假如你覺得有抑鬱症兆，比如一週以上心情持續低落，不想說話，不想社交，感覺生活沒意義，無聊，難過，自我評價降低等，那就要特別注意了：這時候你必須要

1.選擇一項運動，跑步，游泳，蹬單車，儘量讓自己出出汗或是把注意力集中在運動的動作上，每天堅持

2.讀書，讀一些趣味性比較強，或是故事情節比較吸引人小說，或是一些科普類等的一些書籍

3.找上一兩個能說得上花的朋友在一起喝茶聊天，發洩一下自己內心的鬱悶，聽聽朋友的勸

4.幹家務，拖地，打掃衛生，做美食，也能改善自己的心情。

5.做愛，也能減輕壓力，特別是睡前做，讓自己睡個好覺也很重要

總之，就是要做一些事爸你從當前的不良情緒中拉出來，這一點特別重要！

馬上了解一下自己是為什麼快抑鬱了，抑鬱通常有不合理的認知在，就是A一定會B，比如孩子“期中沒考好，沒希望了”，誰說一次期中考試沒考好就會沒希望的呢？用一次考試來推斷整個人生沒希望，這就是非常不合理的認知。

你的不合理認知是什麼？趕快把它挑出來，換位思考一下吧。

抑鬱症應該是不知不覺得上的，不會提醒你快得了。你應該遇到了麻煩事，先保持理智，退出那件事，車到山前必有路。

整顆大腦釋放空，

不想南北與西東。

沒事矇頭呼呼睡，

抑鬱肯定去無蹤。