跑步的時候，呼吸急促和喘氣很大聲分為三種情況：

初級跑步者 初級跑步的人，由於未進行相關的鍛鍊，開始跑步的時候容易發生以上現象。我們可以起初以快走為主，當身體逐漸適應時，再結合快走和慢跑，以後再根據身體狀況逐漸增加跑步量。另。有心臟病，腎病等患者不建議跑步。

2.跑步速度過快

根據我跑步的經驗只有在自己的心率快要接近本人最大心率的時候才會出現以上現象。我們可以購買一個手環來實時檢測我們跑步時的心率。最大心率=220-年齡

3.跑步時呼吸方式不對

我們跑步的時候一定要用嘴呼吸不能用鼻子呼吸，因為我們血液中運送氧氣的紅細胞的運送能力本身沒有像非洲人那麼強，尤其是肯亞人，所以用嘴呼吸能增大我們的攝氧量，從而減輕上述症狀。

這是我所能想到的全部原因

（1）健康跑=不喘！

（2）只要速度上去了，必定會呼吸急促，也就是會喘！

每個人的快慢是不同的，不要去跟別人比速度。

（3）如果你不是在高強度跑間歇，完全沒有必要跑到喘。

反過來說，平時大多數時候的跑步，都應該是不喘的。

高強度間歇跑是跑步運動員，為了提高心肺能力，提高速度，必修大法。

一般健康跑跑，就不用把自己逼到呼吸急促的地步。

（4）呼吸急促的時候，心率也高的，身體負荷大，長時間保持這個狀態對身體有害無益！

（5）如果你喘的聲音很大，需要從以下幾方面來對策：

1.縮小步幅，降低配速，慢慢跑

2.即便喘，也只是呼吸氣流的聲音，不要讓聲帶振動。

如果聲帶振動了，聲音自然會相對大。

我產後肥胖到162斤。每次出門都是別人關注的焦點有一段時間我都不敢出門 然後試著節食減肥。因為要帶小孩，沒吃飽體力跟不上。最後都失敗了。

第二天早上，我起個大早來到公園跑步。我給自已定了目標一個月能瘦5斤就行。可能因為胖的原因。還沒跑2分鐘，我就有點氣喘不上來了。旁邊的大叔輕鬆跑過看的我羨慕不已。後來瞭解才知道應該要先熱身的，快走上兩三圈再慢慢的跑，要不然氣喘不過來。自然不想跑了。不是說跑一圈就馬上能瘦下來的，都是慢慢的改變。慢跑等身體習慣了，就可以增加強度大點的運動。自然跑起來不會說呼吸不暢了。

我雖管不住自已的嘴，但我靠早上跑步半小時。堅持1個月我減掉了5.7斤。現在我跑步比之前沒那麼氣喘了。我還會繼續運動堅持下去的。

呼吸急促以及喘氣很大聲，我曾經在以下幾種情況中會出現這種現象，下面我簡單說說，然後後面我用自己經歷來說說如何改善這種情況。

1.跑長距離中最後一兩公里把速度提高到最大的時候。

2.間歇跑的時候不管狀態好壞都會出現。

3.速度跑，比如單獨跑五公里、三公里、兩公里、一公里的時候，用自己近乎最大的速度跑都會出現。

4.刻意練習步蘋的時候，比如儘量把步蘋拉倒200次每分鐘以上，那會很容易就喘氣然後流很多的汗。在上述四種情況中，沒法避免的只有間歇跑以及長跑中最後一兩公里的衝刺跑，對於這一點是個人習慣，不要隨便嘗試，這是我個人理解。

然後速度跑以及刻意練習步蘋，需要適當的調整自己呼吸，口鼻一起使用，但是不要大口大口的來呼吸，根據自己狀態，刻意去找感覺來控制節奏，這樣自己跑著跑著就習慣了，那時候你會發現怎麼跑，即使起初很累你自己隨便調節一下就會好的。

這一點我比較青睞自己找的感受而不是固定式的幾步幾吸的方式，因為那樣心裡會去留意我跑了幾步是該呼還是該吸氣了，然後又把自己放入一個混亂的狀態。

這裡要是任由呼吸混亂髮展下去，自己很容易就洩氣沒有力氣跑下去，內心也容易產生休息甚至放棄的念頭。

此外，我在跑步過程裡面，帶自己朋友或者同事一起的時候，平常沒有運動基礎的人如果速度稍微快一點，很快就出現呼吸急促喘氣大聲的情況，這一種就放慢速度，慢慢練習，有基礎後提高速度就不會出現這種情況了。

我跑步的時候，會出現呼吸急促或者喘得很大聲的情況，一般是在自己快速跑，比正常配速快很多的情況下出現。就像在學校進行1000米測試時，為了成績跑得的非常快，就會有呼吸急促，上氣不接下氣的情況，但是如有在正常配速下跑，跑個5公里也不會出現這種情況。

跑步時呼吸急促的原因

一般情況下，出現跑步時呼吸急促問題根源於我們的心肺功能和我們當時的跑步節奏不匹配，也就是心臟泵血和肺臟吸入氧氣能力跟不上我們跑步的節奏，它們會直接影響全身臟器和肌肉的活動能力。

控制跑步時呼吸急促的方法

1. 適當增加跑量

從上面的原因來看，是由於我們的心肺功能薄弱，跟不上跑步的節奏。所以要想從根本上解決，就需要我們增加跑量，不斷鍛鍊自己的心肺能力，適應高配速的節奏。可能剛開始的時候，還會大聲喘，但是隨著在這種狀態下長期訓練，慢慢身體會適應，用進廢退。

2. 調整好跑步節奏

當跑步節奏混亂的時候，也很容易出現呼吸急促，總感覺每次吸的氧氣不夠用。所以對於平常配速不是很高的情況，我們可以選擇每三步一吸、每三步一呼這個節奏，並且加強呼吸的深度，因為呼吸的深度也影響著呼吸的質量。

總之，跑步快的時候，出現呼吸急促和大聲喘氣是正常的情況，一般都會出現，不用過於擔心，選擇好適合自己的跑步節奏就好，體會跑步帶給我們的樂趣。