便秘是一種十分常見的症狀，主要指的是排便困難如排便次數減少、排便量少、糞便乾結、難以排除等。正常人一般排便的次數在2-3次每天至2-3天一次之間，如果三天以上未排便，或者排便十分費勁，在廁所蹲了很久也難以排出，稱之為便秘。便秘的診斷還要與患者本人平時的排便習慣及糞便的性狀才能做出判斷。比如有些正常人數天才排一次大便，但無任何不適感，這種就不屬於便秘。

由於便秘十分常見，大多數人均有過便秘的感覺，所以沒有引起足夠的重視，其實便秘的危害還是很大的。除了會導致腹痛、腹脹、食慾不振等症狀外，還包括以下幾點：

肛周疾病，如果大便過於乾結，排便時就很容易損傷肛管及其周圍的組織，最常見的就是導致肛裂、長期的便秘還可能會導致脫肛及形成或加重痔瘡。

毒素堆積，糞便在人體內停留時間過長，會導致腸道內毒素的堆積，而這些毒素被人體吸收後又會對人體的內分泌產生一定的影響，會出現痤瘡、色素沉著、月經失調、口臭等，還會使腸道腫瘤的發生率大大的增加。

精神症狀，長期頑固性的便秘，會使患者產生心理負擔，可有煩躁不安、心緒不寧、失眠等症狀的產生，兒童便秘患者由於懼怕排便時的疼痛感可能會導致牴觸心理。

誘發心腦血管意外，尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者，由於便秘時使勁怒掙會使患者的血壓急劇上升，容易造成腦溢血等意外的發生。

預防便秘平時要採取合理的飲食及排便習慣，飲食要忌過少及過於精細，多食用膳食纖維含量高的食物，多飲水每天要喝一定量的水，就算不渴也要喝；每天適當的運動，尤其是對於長期久坐的腦力勞動者更為重要。養成良好的排便習慣，每天定時排便，培養身體的條件反射，有便意的時候千萬不要憋便。避免濫用瀉藥，以免對藥物產生依耐，一旦停藥，症狀會更加嚴重。

如果已經便秘幾天，較輕的情況下，多吃香蕉；頑固性的便秘可以口服一些瀉下藥如開塞露、液體石蠟、番瀉葉、蘆薈膠等。注意藥物只是用來救急，緩解的，千萬不要濫用。

便秘是指排便次數減少（一週少於三次）或者排便不暢通，費力，困難，糞便乾結且量少。

便秘有可能會導致腹脹，痔瘡，肛裂，還有可能會增加患結腸癌，直腸癌的風險。

便秘和吃含膳食纖維少的食物，腸道蠕動慢，身體乾燥，休息不足，過度操勞，焦慮，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動。體能差，腸道沒力氣排不出來。

解決的方案是加強營養，改善飲食結構，加強運動。

建議高纖維飲食模式，主食可以選擇五穀雜糧（燕麥，蕎麥，大麥，玉米，紅薯，芋頭，土豆，紅豆，紅小豆，綠豆，芸豆）

每天吃一斤蔬菜，其中綠色的蔬菜要佔到一半，（菠菜，小白菜，生菜，油麥菜，芹菜，空心菜，菜心等）同時可以吃一些木耳，海帶，番茄，冬瓜，豆角，茄子等。

每天吃25克堅果仁或含油的種子，可以選擇花生，瓜子，杏仁，開心果，松子等。

每天吃半斤水果，可以選擇火龍果，獼猴桃，蘋果，梨子，香蕉等。

每天運動半個小時，可以選擇快走慢跑，可以促進腸道蠕動。

如果上述的建議還是效果不好，可以口服乳果糖，小麥纖維顆粒通便，效果好，沒有什麼副作用。上述的建議還是不能緩解的話，就需要去醫院肛腸科就診，進一步查明原因來針對性治療。

幾天排一次算是便秘？

目前醫學界公認的排便情況時，如果每週的排便次數大於三次，量也還算可以，那就不算是便秘；如果每週的排便次數已經小於等於三次，但沒有拉稀等問題，其實也不算是便秘；如果自己的排便習慣突然發生了變化，有排便困難、排便次數突然減少等問題，那可以將其定義為“便秘”。

其實，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會讓你的腸道、乃至身體更加健康。

“飲食”中的瑕疵：

“不靠譜食物”攝入過多，容易讓你的胃腸不堪重負，誘發便秘。這其中包括蛋白質含量過高的食物、高脂肪膳食、炸烤燻類食品以及辛辣刺激食物；關於這些食物，並不是一點都不能吃，只是請您注意進餐的“次數、頻率、食用量”以及更重要的“飲食全面均衡攝入”。

每日的活動量嚴重不足：

這是現代人多存在的一個“通病”。由於工作狀態、個人因素等原因，“久坐不動的人”總是很多，長期缺少運動（活動），胃腸就會缺少外來刺激，時間一長，其蠕動能力就會減弱，最終就會與“便秘”碰撞。

精神緊張，長時間處於不開心狀態：

由於外界社會環境和個人性格的綜合制約，導致很多人長期處於疲勞裝一臺，精神緊張，心情不太美好，導致交感神經處於興奮狀態，從而就會抑制胃腸道的正常蠕動，影響腸道的傳輸速度，時間一長就會誘發便秘。

所以，防控便秘，更應該是一種“綜合的狀態”，飲食多吃粗糧和新鮮蔬菜，刻意增加飲水量（2000毫升），減少辛辣食物、高油高脂食物的攝入量，保證每日的運動量，多做開心的事情，適當解壓，保證自身積極向上的狀態；培養良好的排便習慣，給腸道加分，為健康增加權重。

一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘，多吃高纖維蔬菜水果，粗糧等等。少吃辛辣刺激或者過涼的食物。 另外好健時清好清暢膠囊可以改善這種情況，建議早飯前和晚上臨睡前空腹用較好，每次1~2粒。如果出現大便過多情況，則可以調整到飯後一小時左右食用。