仰泳的踢腿動作與自由泳的踢腿動作大體相仿，如果自由泳的打腿動作做得很優雅的話，相信仰泳的打腿動作一樣也會做的很棒。不過要想能優雅地打起仰泳腿來，前提條件是仰面漂浮於水中的時候能夠很好的控制好平衡才行，所以仰漂的練習，仰漂水中站立的練習，還有仰漂時身體轉動的練習都是至關重要的，也只有熟練掌握這些動作技巧後才能更好地進行仰泳打腿練習！

仰泳的打腿動作與自由泳的打腿的方向相反，但是動作要領同自由泳是大體相同的，要求是膝關節放鬆，足背放平，由大腿帶動小腿發力，有節奏地以腳踝輕輕上下襬動，帶出一些水花來，但膝蓋與腳掌皆不可露出水面。

最初可以坐在池邊，或是做在沙發上進行模仿踢水的動作練習，體會直腿下壓和屈膝上踢的動作。接下來可以持浮板或是徒手在水中進行打腿練習。

任何一種動作的練習都是說起來容易，看別人做的時候感覺也很很容易，但自己練起來的時候卻很困難，所以就需要不斷練習，直到在水中找到感覺才行。

陸上模仿

學習仰泳打腿，也一樣從陸上模仿開始。

仰臥在墊子上，可以給自己找個枕頭，整舒服一點。

雙手放在身體兩側，必要時可以起到一定支撐作用。

這個練習還需要一定的核心力量做基礎。

然後開始直腿打腿，從臀部開始，雙腿伸直，繃腳尖，腳掌和腳尖可以微微內扣。

注意膝蓋部分，在開始向上踢的時候允許微微彎曲，但不要過分彎曲！

下壓的時候，要完全伸直，腳踝保持放鬆狀態。

池邊練習

陸上模仿熟練之後，我們就開始坐在池邊進行半陸半水的訓練。

臀部做在池邊位置，把雙腿放在水中，上下打腿。

值得注意的是要把打腿注意力放在腳踝部分，而不是大腿，用你的腳掌下壓，然後上踢，感受腳掌在水中扇水的感覺。

雙腿要在這個練習中儘量伸直，尤其在下壓的時候。

上踢是因為水阻的關係會造成微微彎曲，這是合理的，但是不要有任何刻意彎曲的動作！

連續打腿應該製造出一團不散的水團，而不是四濺的水花。

對於大部多數人來說，仰腿的上踢動作是相對簡單的，需要重點練習的是下壓的動作。

下壓動作需要發力打重拍，延長你的腿線，腳踝放鬆，直腿下壓。

而上踢動作是一個彈腿動作，注意不要太過於彎曲膝蓋，不要形成前後蹬腿的錯誤姿勢。

水下浮板打腿

這個練習主要是從開始就避免出現“蹬腳踏車”式的錯誤仰泳腿。

首先，你要確保自己可以順利的仰漂。

之後，雙手拿住浮板的一頭，把浮板平鋪在腿上。

注意雙手拿板時不要離得太遠。

開始打仰泳腿，打腿時，大腿會靠近浮板，但不要讓膝蓋把浮板踢起來！

如果你過分彎曲你的膝蓋，錯誤的打腿動作就會讓浮板飛來飛去。

直腿下壓，然後當你向上踢腿是，水阻會自然形成一個腿部的彎曲角度，小腿和腳掌把水向後推，但無論如何，請記住，你的膝蓋是一直在水下的，不能露出水面！

徒手打腿

上一步完成後，我們可以把浮板放到一邊，開始在沒有浮板的情況下練習打腿。

雙手放在大腿上，用在控制你的膝蓋不要出水。

當你感覺到膝蓋產生錯誤動作的時候，用你的手去控制一下。

依然是要注意上踢和下壓的技術要點。

在做這個練習的時候，可能很多初學者很難控制身體位置，會出現下沉或者坐在水中的情況。

一旦出現了這樣的情況，打腿練習就失去了意義，我們可以嘗試另一種方法。

把你的雙手離開大腿，放在身體兩側進行小範圍的划水。

這種小幅度的划水可以幫助你在仰面漂浮時起到一定的浮力支撐作用。