一，腰果仁很好吃又健康，但是很多女孩子覺得腰果仁吃了覺得很容易發胖，所以不太敢吃。在吃飯的時候同時吃腰果仁，就能有效預防發胖。這是因為部分腰果仁的膳食纖維含量很高，飽腹感很強，在吃飯的時候吃腰果仁，並不會額外增加一餐之中的總能量。相反，有研究證明，如果把腰果仁納入到一餐當中，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。

二，如果吃飯的時候，用腰果仁+澱粉主食+少油菜餚來替代澱粉主食+多油菜餚組合，或者索性在飯前吃腰果仁的話，在同樣能量攝入的情況下更有利於控制食量，讓人不會因為提前飢餓而食慾大開，反而有利於控制體重。

一，腰果仁很好吃又健康，但是很多女孩子覺得腰果仁吃了覺得很容易發胖，所以不太敢吃。在吃飯的時候同時吃腰果仁，就能有效預防發胖。這是因為部分腰果仁的膳食纖維含量很高，飽腹感很強，在吃飯的時候吃腰果仁，並不會額外增加一餐之中的總能量。相反，有研究證明，如果把腰果仁納入到一餐當中，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。

二，如果吃飯的時候，用腰果仁＋澱粉主食＋少油菜餚來替代澱粉主食＋多油菜餚組合，或者索性在飯前吃腰果仁的話，在同樣能量攝入的情況下更有利於控制食量，讓人不會因為提前飢餓而食慾大開，反而有利於控制體重。