-
1 # 小曹趣說體育
-
2 # 綜藝達人秀
運動後測體脂會比運動前要低；晚上用脂肪測量儀測量體脂肪率為最佳。
測量體脂可以用BMI計算法：
（1）BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)
（2）體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)，而體脂肪率就是體脂肪跟總體重之比。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；
若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
擴充套件資料：
其他測量方法：
1、DEXA Scan：類似全身X-ray 的測量方式，是目前公認最為精準的方法。通常需要去專業的醫院、機構測量，國內哪有我也不知道。
2、水下測量法：將肺部排空，身體進入水中，透過排出的水量計算身體密度，進而計算出體脂率。
3、The Bod Pot：將人放在密室內，透過排出的空氣量測量身體密度，從而計算出體脂率。
4、體脂夾：透過測量能夠夾起的脂肪厚度推算體脂率。
5、體脂秤，手持體脂器，身體成分測試儀：透過手握感測器，測量身體的電阻率，進而推斷體脂率。
6、軟尺測量：測量圍度後代入公式再推算出體脂率。
無論是用哪種方法測量，應儘量使用同一個工具，以避免機器誤差，儘量在每天的同一個時刻測量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運動進食時進行，這也是最好的測量時間。
一般會相對準確一點，尤其是當你使用健身房常有的體脂肪或身體成分測試儀進行測量時更要注意吃飯運動洗澡等帶來的影響。
吃飯後
由於是透過電阻率來推斷體脂率，而在吃飯後大量食物與血液進入胃部，形成厚重胃壁，很可能被視為高電阻區域，從而判成體脂。
運動後
在訓練後立即測量，血液往往更集中在訓練過的部位，可能被判定成水分與肌肉量有所增加，但實際上並沒有，區域性瞬間增肌這種魔法不管你請哪位私教都無法實現。
洗澡後
洗澡特別是洗熱水澡會讓血液迴圈增加，讓更多水分分佈到面板恆定體溫，導致肌肉量與水分被高估，體脂被低估。 條件越一致，測量的資料越有參考價值。
回覆列表
運動後測體脂會比運動前要低；晚上用脂肪測量儀測量體脂肪率為最佳。
測量體脂可以用BMI計算法：
（1）BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)
（2）體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)，而體脂肪率就是體脂肪跟總體重之比。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；
若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
擴充套件資料：
其他測量方法：
1、DEXA Scan：類似全身X-ray 的測量方式，是目前公認最為精準的方法。通常需要去專業的醫院、機構測量，國內哪有我也不知道。
2、水下測量法：將肺部排空，身體進入水中，透過排出的水量計算身體密度，進而計算出體脂率。
3、The Bod Pot：將人放在密室內，透過排出的空氣量測量身體密度，從而計算出體脂率。
4、體脂夾：透過測量能夠夾起的脂肪厚度推算體脂率。
5、體脂秤，手持體脂器，身體成分測試儀：透過手握感測器，測量身體的電阻率，進而推斷體脂率。
6、軟尺測量：測量圍度後代入公式再推算出體脂率。
無論是用哪種方法測量，應儘量使用同一個工具，以避免機器誤差，儘量在每天的同一個時刻測量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運動進食時進行，這也是最好的測量時間。
一般會相對準確一點，尤其是當你使用健身房常有的體脂肪或身體成分測試儀進行測量時更要注意吃飯運動洗澡等帶來的影響。
吃飯後
由於是透過電阻率來推斷體脂率，而在吃飯後大量食物與血液進入胃部，形成厚重胃壁，很可能被視為高電阻區域，從而判成體脂。
運動後
在訓練後立即測量，血液往往更集中在訓練過的部位，可能被判定成水分與肌肉量有所增加，但實際上並沒有，區域性瞬間增肌這種魔法不管你請哪位私教都無法實現。
洗澡後
洗澡特別是洗熱水澡會讓血液迴圈增加，讓更多水分分佈到面板恆定體溫，導致肌肉量與水分被高估，體脂被低估。 條件越一致，測量的資料越有參考價值。