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  • 1 # 南風微涼秋風一季煙

    不知道什麼原因。我是這樣做的:什麼也不想,然後聽一些音樂:如果只是心情不好(抑鬱)時可以聽些輕音樂;如果想哭就聽些絕望的、悲傷的,讓眼淚掉下來,哭過、釋放過心情就會好很多。不是所有的哭都是不堅強的表現,有些時候,你想哭卻欲哭無淚。那種感覺是誰都不想有的疲憊。“還有眼淚就好”所以你能哭出來,就盡情的哭吧。哭過以後讓我們一起堅強的勇敢的面對。心情特別糟糕的話首先要了解其中的根源,然後透過方式去解決它。培養愉快心情的十種方法當你不順心或遇到挫折時,悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解。心理學家向您推薦如下措施,您不妨一試。一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出,Sunny可改善抑鬱病人的病情。三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現,香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質,它可減少不良激素的分泌,使人安靜、快活。四、大聲哭喊。找個僻靜的所在,盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現,這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩,同時,由不良情緒產生的毒素,也可“哭喊”出來。五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒,穩心定神。一覺醒來,心情就會好多了。六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質,但要注意選擇“對路”的音樂。七、賞花草。花草的顏色和氣味,有調解人情緒的作用。八、觀山水。青山綠水,鶯歌燕舞,會將你置於美好的情境中,心情便會被“快活化”。九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱,然後拼命擊打。過後,人不再憋悶,心情自然就會好起來。十、洗淋浴。在浴池中淋浴,能產生一種安神的活性分子,不快時,不妨洗洗淋浴,過後定會一身輕鬆。中醫有這樣的說法:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說穩定、愉快等積極的情緒有利於機體的內臟器官和腺體的正常活動,增強身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會引起機體的生理活動紊亂,導致免疫系統的功能障礙。另外,良好的情緒還有利於提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關係。而中學生的情緒反應強度較大,也易變化,常常為一點小事就會勃然大怒或得意非凡。因此中學生一定要學會控制和調節自己的情緒。另外還可以:1尋找情緒不佳的原因。當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”2採用深呼吸的方法。當你過分緊張、恐懼的時候,可透過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。3轉移注意力。當情緒有所反應時,頭腦中有一個較強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期,很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害,任其發洩就會害人害己,不如暫迴避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當某次考試不理想,不必整日長吁短嘆、自我責難,你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒鬆弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。4適當地宣洩情緒。保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害於身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發洩時,你可以找一些個代替物來進行發洩,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒,即發洩的物件、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。5學會讓步。要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量,使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事,沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點,每個人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

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