走路對人體是非常有好處的

大腿就是我們的第二個心臟，透過簡單下肢練習可以減少身體對心臟的壓力、消除疲勞。對久坐造成的如便秘、血壓高、肥胖等問題也有較好的作用。老年人和發育階段的青少年可以延緩衰老、有益大腦健康、增強下肢骨密度等等的好處。

常常會有朋友問在什麼時間運動比較好，其實答案並不是絕對的。

因為運動總比不運動的好。只要不要運動過度，按照每個人的時間安排去運動便可以。

如果時間有限上午5000步下午5000步也是不錯的選擇。

很多答案都會說上下午都可以，這個說法不錯，但也因人而異。

對忙碌的上班族來說，早上的時間相對有限，走5000步相當於5公里，用走的話大約得1小時，時間上來不及。相反忙碌了一天，晚上可以有相對清閒的大塊時間運動走路跑步等。如果環境相對安全，還可以聽著課程，音樂，書等。

對於老年人來說，一般睡得早，醒的早，沒有事，可以悠閒的拉上幾個夥伴上午走路，在回到家吃飯看孩子等等系列活動，也能神清氣爽一整天。

對於寶媽來說相對不容易，需要帶著寶寶，可以帶著寶寶出去閒逛讓孩子漲見識，接觸人群，順便運動。

具體情況具體分析，有的人上午不適合運動，有的人下午不適合運動，不管啥時候運動，受益的都是自己，嚴重的，還可能影響親朋好友

其實只要保證每天的快走量，至於時間段完全沒有必要去糾結。也不用非要1次走完，充分利用各種空閒間隙，分多次走也是有效果的。

下圖是我一個月的步數，特別多的那天是跑步了。

　我本身是個馬拉松愛好者，一般來說，為了跑馬拉松需要每個月都積累幾百公里的跑量。但是我自從去年12月份以來，每個月的跑量都很少，而我卻體能越來越好，成績也不錯。究其原因，我覺得跟我每天的快走是分不開的。

　我的運動量是:每天利用各種間隙累計快走10000步以上，每週跑一次高強度的間歇，每週做1-2次的核心肌肉訓練。

　最近4個月的跑量很少，卻在3月份跑出了10公里43分，半程馬拉松1小時34分的成績。

　我每天的快走是：上下班走2次，午休吃飯前後走2次，上午工作間隙走1次，下午工作間隙做1-2次。每次都大步流星，有意識地大步幅，高步頻地走。步幅大約90-100釐米，步頻100-120步/分鐘。

　我透過每天6-7次累計長時間的快走，奠定了有氧能力的基礎，再加上高強度額間歇，來刺激心肺功能，配合做核心訓練來強化肌肉。

　有氧+心肺+肌肉=跑步成績的提高。

　每天的多次快走，功不可沒。

　關鍵我這每天6-7次的快走的時間，本來就不是屬於快走的，而是屬於上下班的，順便快走，還取得了明顯的效果。可謂一舉兩得。