朋友曾經問：“為什麼你吃得比我多，卻長不胖呢？”

回答：“我告訴你為什麼。”

在我們的日常生活中，有一部分人吃得很多，但是卻不胖，很多人都會羨慕她，既能品嚐許多美食又能保持身材苗條，多麼多好的事情。

為什麼吃得多？

顧名思義，吃得多就是胃口好。那麼，這個原因就要從能量消耗上找了，因為體重（脂肪）實際上反映了能量攝入（食物）和能量消耗（活動和基礎代謝）之間的平衡。

假如這個人吃的食物雖然多，但同時能量消耗也較大的話，人是不會長脂肪的。人們經常錯誤地把運功、勞動、鍛鍊、工作這些看得見的形式等同於能量消耗的全部。其實，人體還有更主要、更大量的能量消耗形式是我們看不見的——基礎代謝。

基礎代謝是指每個人用以維持心跳、迴圈、呼吸和體溫等生命活動所消耗的能量。那些光吃不胖的人通常是基礎代謝比較高的人，能量消耗比較大。一個人基礎代謝的高低一般是天生的。不過，基礎代謝高、能量消耗大、費油、光吃不胖都是相對的。

她吃得比我多，竟然還比我瘦？

根本原因：

· 她吃得食物熱量沒你的高

· 她運動量比你大

· 她代謝比你快

那麼，該如何提高基礎代謝率呢？

01

一定要吃早餐

一日之計在於晨，早餐是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。人在睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。因此，如果忽略早餐，在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。

02

補充蛋白質

研究表明，攝取一定量的蛋白質可以提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。肌體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有並需要蛋白質的參與。

蛋白質是人體必需的營養物質。因此，在我們日常的生活中需要攝入高蛋白質的食物。如：奶、肉、蛋、魚等動物蛋白的食物。

03

增加用餐次數

每天進餐4-5次要比每天3餐更能夠保持新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且需要保證每餐有富含蛋白質的食物，因為蛋白質是新陳代謝的增強劑。

04

補充鐵質

鐵對於人體十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。應多補充些含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。

05

常喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。喝茶還能有效防治心臟病與癌症，可以說是一舉兩得。

想幹吃不胖？這樣的人可是少之又少，如果你想放肆的吃還不胖？那隻能用加倍的運動來挽回啦，那麼什麼方式最適合女生來做呢？

那瑜伽當然是女孩子的不二之選，既能對健康有好處，還可以然自己變瘦變美，這幾個體式可能會讓你如虎添翼。

一.

1.先一人跪在地面上頭頂頂面，手肘支撐地面將兩腿抬起繞到另一側地面上。

2.另一人完成一樣的動作，將雙腿搭在前人的肚子上，雙手抓住前人雙腳。

3.兩人相互配合保持動作堅持30秒。

很多有想法減肥卻不願意開始的朋友們不僅僅是因為怕累怕運動，更多的不願意拋棄那些美食，練習瑜伽迷路不用害怕了，不需要你節食忌口放棄美食，更讓你的腸胃加速運動消化食物，保證美食吃飯肚子裡卻不長到身上。

二.

1.站立在地面上，右腿向前邁一步遠。

2.上身順著右腿伸展，雙手扶住右腳背。

3.完成動作30秒後伸個懶腰再換左腿在前重複動作。

隨著年齡的增加隨著工作的繁忙我們的運動時間越來越少，看著自己當初引以為傲的小蠻腰慢慢胖成水桶腰的滋味可真的是痛不欲生，快練習這個體式給腰部肌肉一個大幅度的拉抻達到收腰的作用，給自己一個拯救的機會吧。

三.

1.這個動作看起來很抽象，需要我們先做簡單的準備運動。

2.站在平坦的地面上，雙腿彎曲向上蹦起來。

3.在蹦起來的過程中儘量讓羊小腿彎曲抬起，多完成幾組。

運動員的身材及身體都是很棒的我們都清楚，可是哪一項運動的女孩腿型最棒？波姐告訴你那一定是體操，體操運動員每天蹦蹦跳跳的練習非常鍛鍊雙腿，讓雙腿更加纖細。這與此體式的原理相似，值得大家一試。

四.

1.雙腿分開站立，將左腿抬起同時小腿向上勾起來。

2.右手繞過腰後抓住右腳，左手與左腿調整身體重心。

3.保持動作時間在15秒以上。

像這種單腿支撐平衡的動作都是鍛鍊我們身體協調性及身體的靈活性的，當然它不只是只有這個功能，更可以錦上添花的修繕腿型，練習的日子久了雙腿自然就更加筆直了。

如果我們每天練習瑜伽，時間長了不僅身材更好，更讓瑜伽成為我們生活的一種習慣，一種長久的陪伴，不僅不會膩，越練越來勁呢，不信？你來試試？