早晨快走對身體最好。 慢跑對人當然有好處,但跑步對身體所造成的負擔,比走路時大,對於很少運動或 30 歲以上的人,冒然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷;對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者,也造成大量血流與氧氣的耗費。 根據統計,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,跑步則提高到 3 倍左右。 銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動,但以散步為主要運動方式的群眾,因為運動次數不足,走得也不夠快,很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。) 美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次,每次 30 分鐘以上心率必須達到100次/分。一項針對 7600 個密執安州成年人的訪問結果卻發現,五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有 6% 真正達到公定的健康標準量。 所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。 健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質: 步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
早晨快走對身體最好。 慢跑對人當然有好處,但跑步對身體所造成的負擔,比走路時大,對於很少運動或 30 歲以上的人,冒然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷;對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者,也造成大量血流與氧氣的耗費。 根據統計,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,跑步則提高到 3 倍左右。 銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動,但以散步為主要運動方式的群眾,因為運動次數不足,走得也不夠快,很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。) 美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次,每次 30 分鐘以上心率必須達到100次/分。一項針對 7600 個密執安州成年人的訪問結果卻發現,五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有 6% 真正達到公定的健康標準量。 所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。 健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質: 步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。