50歲以上的年歲！有輕度椎間盤突出，最好到醫院條理比較好！50以上一年不如一年跟心理都有關連，練習深蹲跟各種自然運動，懂得源理的本身隨著氣元血夜熱能量，能把椎間盤突出部位調理復源，不懂的同樣的動作身體放鬆不了，到至的只會加重！因多數人的吃，穿，行走，都是習慣性的直覺做各種事，好些一有病只會緊張，跟本不會放鬆！歷史象道佛的空，只是雜念的一切階空，其實它體內的意識力，靜也好，動有好是調理得相當暢通，才會出現超人類的奇特！現在的武術就相當看得出來！不以內元意識意念內修身煉體的上了一定歲數都會有機理損傷的跡象！這是事實，在這祝在世修身的都能加強自身內修元能的慧根意識！南無阿彌陀佛！

最安全的方案：

徒手深蹲勉強可以，但是要控制運動量，不要訓練過度。

負重深蹲一個都不能做。

腰間盤突出哪怕再輕度，也意味著腰椎的受力水平比正常人大幅下降。

所有用到腰腹力量的動作，都會給腰部額外的刺激，一旦輕度變成了重度，則訓練的效果適得其反。

而深蹲，尤其是負重深蹲，恰恰是對腰部力量要求極高的一項運動。

在負重深蹲的過程中，人體的腰腹負擔著很重的責任

一方面要承受來自重物向下的壓力

另一方面又要在動作全程負責身體的平衡

可以說在這個過程中，腰部受到的壓力來自於各個方向，並不是很易於把握。

一旦受力的大小出現了偏差，則腰傷必然加重，是非常危險的。

圖中可以顯示，深蹲的過程中，身體呈一個豎直的Z字型

我們都知道，在這個狀態下，身體是不可能自然保持平衡穩定的

那麼之所以我們可以做到不跌倒，就是腰部在排程全身肌肉達到了平衡點

而再加上重物，難度就更大，所以並不推薦。

那麼在腰部狀況不良，又希望做深蹲怎麼辦呢？

可以按照下圖這樣完成動作：

把腰部緊貼牆壁，這樣不但能夠保持脊柱豎直，而且來自牆面的反作用力能夠減輕腰椎負擔。

而臀腿受到的訓練，和正常的深蹲是一樣的

可以說，這是深蹲最初級，也比較安全的一個方法。

說一千道一萬，腰椎不好的朋友儘量還是在痊癒後，再考慮類似深蹲，硬拉等等大重量多關節訓練是比較好的

希望有幫到你。

不負重的前提下是可以的，但是不是太必要。

加強腰腹力量來緩解椎間盤突出是很好的，但是任何負重的、使腰部彎度太大的動作都不適合。

並且深蹲這個動作新手不容易掌握，如果沒有專業教練指導搞不好會雪上加霜。

建議先以康復性動作為主，比如圖片一中的臀橋、小燕飛等動作。腰腹和核心的力量也不是一朝一夕就可以加強的，總歸需要時間來恢復，既然是輕度的，日常中注意生活習慣和坐姿習慣，堅持做康復動作恢復起來還是很樂觀的。

康復中如果有不適可以立即停止，不要強求，一次性不可心急做過長的時間，可以適量、多次的進行鍛鍊。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，有輕度椎間突出，極時到醫院，找專科醫生，進行診斷，科學治療，不能耽誤，更好解除病痛，恢復身體健康嘍！②說，有輕度椎間盤突出，可以練深蹲，但特別注意方法，A→在網際網路時代，由於長時間在電腦桌前，伏案工作，身體座的僵硬，日積月累的對腰椎間影響很大，因此，要時不時告訴自己，該起來了，走出辦公區域，遛一會3分鐘一5分鐘，休息休息了。B→練習深蹲，必須背部靠住牆(最好在家裡練，或實體沉重櫃子等能靠得住物體)，前邊有手能扶到，椅子背等器械，扶住借力幫助下，慢慢地往下深蹲，由開始1一2分鐘，增加到5分鐘一10分鐘，身體能夠完全適應後，延續深蹲時間。C→練習深蹲時，到健身房去(帶一個醫用腰帶)護住腰椎，請教練(根椐自己情況)給予指導，練深蹲的基本要領啦！③說，50歲有輕度椎間盤突出，平日要多注意休息，保持好腰椎保暖彆著涼，穩妥進行鍛鍊，練深蹲動作，一定要堅持慢慢地→逐漸地→適應練習哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

本人42歲。28歲那年在練習腹肌的時候，變成腰間盤突出。可以是過了一段痛不欲生的日子。 越怕疼就越不敢動彈。結果惡性迴圈。後來索性去練習了 瑜伽，用了一年的時間一點一點的拉伸，就能深蹲了。現在已經可以練習仰臥起坐。腹肌都有了。 結論就是可以，但是必須慢慢來。