在上學期間，因為經濟有限和學業繁忙，導致健身次數逐漸減少，對於我們經常健身的人來說，尤為是一種苦惱，所以接下來由我為大家介紹幾種適合在宿舍進行的運動。

跟俯臥撐相似，用肘支撐身體前臂承重，上臂在肩的正下方垂直於地面，頭部中立位保持正常生理曲度，軀幹挺直，收腹，不要塌腰，臀部微微收緊，膝關節伸直，雙腳分開與髖同寬，垂直於地面，足尖承重注意腰腹核心和肩胛骨的穩定。

這是我們訓練上肢的黃金動作，主要參與的肌肉有什麼呢？胸大肌 .三角肌.肱三頭肌。俯臥撐分三種，

寬距俯臥撐：雙手之間的距離比肩寬兩拳，用力向上時，想象手臂從外向裡收，不是用力伸直或超伸，這樣胸大肌的發力感覺會很明顯。

高位俯臥撐：（手比腳高):適用於新手，找跟寬距同樣的發力感覺，基礎好的可以用書包負重增加難度。

鑽石俯臥撐：（雙手在胸前呈三角形，肘像兩側開啟）主要練習胸大肌內側，同時也能很好的鍛鍊到我們的肱三頭肌。

三 仰臥起坐:

仰臥，雙腿併攏，雙手上舉，利用腹肌收縮雙臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，最初一分鐘做十次為宜。

宿舍內最好的運動是俯臥撐，加上徒手深蹲組合。鍛鍊比較全面。胸肌，三頭，肩，核心，腿，都可以練到。

當運動堅持一段時間以後，水平提高，可以加大難度，如不同體位俯臥撐，慢速俯臥撐，折刀俯臥撐，單腿深蹲等。

還可以嘗試一下靠牆倒立，這是我在宿舍最喜歡的運動。把宿舍門鎖上，靠著宿舍門倒立。力量增長後，再嘗試下倒立俯臥撐。

學生時期爭強好勝，在一幫舍友們的注視下，往往超水平發揮，鍛鍊效果更好下。這裡僅僅探討些適合宿舍內適合的運動，室外運動根據自己的愛好，該動還要動的。

下圖就是雙胞胎兄弟，運動與不運動的區別。

在宿舍地方小，人多，不適合進行跑步等等大幅度的運動。可以嘗試練練瑜伽，歲月靜好，身體棒棒。

跟著李老師練瑜伽，住在宿舍一起變美吧。

眼鏡蛇

緩緩趴在瑜伽墊上，像蛇一樣將身體放平。雙腿併攏後抬起小腿，同時雙手撐起前身臉部向前。撐起時主要依靠雙手手臂的力量，這樣才能充分起到柔化背部肌肉，消除背部脂肪作用。雖然這個體位名字是眼睛蛇，但它並不顯得多麼可怕充滿力量。相反它充分發揮了練習者的身體優勢，那燦爛的微笑像一朵盛開的花朵，讓人如沐春風。

倒立

經過上個體位的熱身各位小夥伴的身體都熱起來了吧，接下來的這個體位是上個體位的變式。家中的門框充滿了挑戰性，這就是我們接下來要練習的體位。同樣雙手倒立後緩緩側過身體至面向門框一側，雙腿前後叉開慢慢抬起左手.簡單的變化增加了不小的難度，由於是側著身體像走路一樣運動量更大，血液迴圈更加充分.披散像瀑布一樣的長髮像那淅瀝的小雨美不勝收.

練習瑜伽外可塑造我們的形體強健我們的筋骨，內可昇華我們的氣質、釋放壓力.瑜伽從不講求極限，中國有句古話叫面由心生堅持鍛鍊瑜伽會讓我們的靈魂更加平靜也會讓我們的面容更加美好.

練習瑜伽是最好的一個選擇，不僅自己練，還可以舍友一起練習，交流經驗，互相幫助。而且瑜伽本身就不需要很大的場地，在宿舍完全足夠了。

如果你是在四人寢，那就更合適了，人少意味著空間更大，而且瑜伽的聲響小，不會像跳繩一樣會影響樓下的人，所以在宿舍練習瑜伽是最棒的選擇。

當然我們在練習神猴式體式瑜伽時，如果你並不想借助別人的幫助，小密認為你還是可以找到一顆挺拔的樹，嘗試讓自己的腿抬起緊緊的貼在樹上也是對我們腿部成180度有些許幫助哦！但是要注意的是，我們支撐地面的腿要時刻保持伸直狀態哦！

對於我們的神猴式瑜伽體式介紹了那麼多，相信大家一定可以走出很多我們練習瑜伽的誤區吧！但是小密認為大家在做用腹部撐地，上半身後仰腳底微微碰到我們的頭部的姿勢，還是容易進入誤區，所以大家在練習時，一定要多多注意調動我們腹部的力量，而不是單單的用蠻力讓自己的腳底觸碰我們的頭部哦！

當然我們用腳底觸碰頭部的姿勢不僅僅只有一個哦！我們還是有在我們坐在我們瑜伽墊上，讓一條腿摺疊，而另一條腿的小腿抬起呈90度，身體後仰碰頭。大家在練習這個姿勢容易進入的誤區是會讓抬起的腿的大腿抬起，而正確的做法只是讓我們的小腿抬起成90度哦！而且大家在練習時也要注意防止腿部的拉傷哦！

1.仰臥起坐，可以慢慢來，這個主要是腹部撕裂運動，可以瘦肚子的。

2.俯臥撐，最好有個瑜伽墊，這樣支撐的時候手要舒服一點

3.原地高抬腿，可以燃燒腿部脂肪

4.壓腿，可以拉伸腿部肌肉，長期可以改變腿部曲線，變得更好。

5.瑜伽，有個瑜伽墊，一小塊地方就可以獨自“修煉”了

你好，很多人覺得鍛鍊只能在健身房，宿舍不適合鍛鍊太麻煩，其實不然，你只要有一條瑜伽墊和彈力繩或者啞鈴就可以鍛鍊