要練習把氣吐人水中，在這個過程中要放鬆自己。這個過程聽 起來很簡單，但是需要進行反覆練習，直到形成習慣，而且這種習慣還 比較持久。最好的建議是對下沉進行一定時間練習，透過下沉發展一種 更新並且適合自己的呼吸，促使自己在水中更加放鬆。學會下沉。在自由泳池中的深水區踩水，當做好準備之後，吸 一口氣，然後迅速下沉，當自己的頭部進人水中之後立刻開始用嘴或者 鼻子進行呼氣。這裡不管採用哪一種方式都行，但是要確保自己可以立 刻撥出氣。 當下沉練習到一定程度的時候，要培養自己對水的感覺。當我 們習慣於在水中，並且對水有一種愉悅感時，對我們的游泳將會有很大 幫助。當自己感覺做得足夠好時，可以嘗試坐在自由泳池的池底，仔細 觀察自己吐出去的氣泡逐漸升到水面上，或者是仰臥在池底觀察。

初學者不用刻意追求雙側換氣，這就像有人習慣用左手有人習慣用右手一樣。

即使職業運動員也有慣用的一側，你看比賽時中短距離游泳很少用雙側換氣的。

產生強弱側的原因可能是由於人的兩側肌肉協調性和肌肉力量存在微小的差異。另外人的右肺要比左肺大10%，導致兩側浮力不同。所以自由泳強弱側的存在是難免的。

但是，專業運動員在訓練時一般採取雙側換氣，否則長期單側換氣會導致脊柱輕微畸形。而且新手雙側換氣困難的原因很可能就是你的動作有問題，所以如果你真心熱愛這項運動並且將要把它作為一生的愛好的話，最好找人糾正一下。