導語：今天我要說一個比較普遍的現象，我相信很多人都已經發現了，有的人體重數字大，但是卻不顯胖，有的人體重數字小，但是非常顯胖，這到底是為什麼呢？其實這和我們的身體基礎有著密不可分的關聯，有的人體重數字雖然比較大，但是體內肌肉含量比較高，肌肉的重量比脂肪的重量要大，但是密度很小，所以在同樣的體重下，有健身習慣的那個人擁有著更高的肌肉含量，而且會更顯瘦。
透過本文你可學到：
1、如何讓人看起來顯瘦；
2、如何科學有效的瘦身
想要顯瘦，我們需要降低脂肪含量，並且提高肌肉含量。
有的人可能會說了，我們降低脂肪含量就可以了，沒有必要提高肌肉含量，實際上肌肉可以保護我們的身體，還可以練出漂亮的線條，例如馬甲線擁有了肌肉的人，往往更有魅力，所以肌肉是非常值得鍛鍊的。除此之外肌肉自身也可以燃燒，熱量提高了，肌肉含量，我們的基礎代謝率會有所提高，這可以幫助我們預防肥胖。
肌肉不僅比肥肉更加有範兒，還具有很多好處。肌肉可以幫助我們的身體更加結實，對於提升身體素質、保護內臟、預防肥胖、最佳化外形與身材等方面都具有很多好處。
肌肉有這麼多的好處，我們如何把自己的贅肉變成肌肉呢？答案很簡單，只要我們可以透過運動進行適當的鍛鍊，在鍛鍊的同時，也要進行飲食的管理，就一定可以消除脂肪，練出肌肉。在這裡，我給大家從運動和飲食這兩個方面進行詳細的講解，想要顯瘦的朋友們一同瞭解下。
運動可以幫助我們消除脂肪，還可以幫助我們鍛鍊身體，提高肌肉含量。但是我們應該進行什麼種類的運動呢？運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧運動指的是身體在進行運動時吸收的氧氣與消耗的氧氣，進行的運動專案，無氧運動正好，相反指的是身體在進行運動時處於厭氧狀態下進行的運動專案。我們到底應該進行有氧運動，還是進行無氧運動呢？
實際上，有氧運動和無氧運動對於身體都具有良好的提升，我們都應該多多進行有氧運動，可以幫助我們預防肥胖，分解脂肪與保持苗條無氧運動，可以幫助我們消耗湯圓，從而達到間接減肥的效果，除此之外，無氧運動還可以幫助我們鍛鍊肌肉，讓我們擁有漂亮又有力量感的肌肉線條。
我們在進行運動的時候，需要先進行無氧運動，再進行有氧運動。我們再進行鍛鍊的時候，需要記住採取適當的運動時間。無氧運動需要進行一個小時以上。以遠我們在進行運動的時候，需要先進行無氧運動，再進行有氧運動，無氧運動需要進行一個小時以上，有氧運動進行20到40分鐘就可以了。
說了這麼多，可能還是有人不知道，應該進行些什麼運動。我在網上找到了一組不錯的動圖，自己也練習了幾個月，發現非常有效，所以在這裡也給大家分享一下。這組動圖一共有5個，有有氧運動，也有無氧運動。每個都可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，如果你想要把自己鬆垮的脂肪變成結實的肌肉。不如嘗試這套動作，趕緊練起來吧。
動作1：仰臥側身轉體
推薦進行4組，1組25個
動作2：弓步拉伸
推薦進行4組，1組20個
動作3：仰臥屈膝
動作4：臀橋
動作5：仰臥臀橋豎腿
在進行適當運動鍛鍊身體的同時，保證合理的飲食，可以幫助我們控制身體的體脂率。在這裡我給大家準備了幾個值得注意的地方，如果你想要將第一自己的體質率把自己的脂肪變成肌肉，可以按照我介紹的這套飲食管理飲食！
（1）多喝牛奶
牛奶可以幫助身體補充蛋白質，蛋白質不僅可以轉換成一直脂肪生長的物質，還可以幫助我們提高保護感，從而更好的控制熱量的攝入。除此之外，牛奶中富含的優質蛋白質還可以幫助肌肉進行構建，讓我們的肌肉長得更大、更好。
（2）多吃蔬菜
絕大部分的蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不僅可以幫助我們更好地進行消化，還可以讓我們擁有飽腹感，從而填充自己的胃容量可以控制熱量的攝入。我建議大家都食用綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅富含豐富的膳食纖維，還擁有大量的維生素以及其它物質。可以幫助我們的身體得到大量的營養。我建議大家透過水煮、清蒸與涼拌的方式食用蔬菜。這些食用的方式可能並不是最好吃的，但是一定是最為健康的。
（3）少食多餐
我們還可以掌握少食多餐的進食方式，每日食用5到6餐，一餐的熱量不要超過300大卡。很多人可能不知道少吃多餐有什麼意義，實際上少吃多餐可以幫助我們更好的消化食物，還可以讓我們提升保護感，從而更好的控制熱量的攝入。
結束語：看到這裡，我們對於為什麼有的人不顯胖已經有所瞭解了，只要把脂肪變成肌肉，我們就可以擁有苗條的好身材了。我呼籲大家從現在開始好好地進行運動鍛鍊，加上飲食的管理，幫助自己擁有一個不顯胖的好身材！
導語：今天我要說一個比較普遍的現象，我相信很多人都已經發現了，有的人體重數字大，但是卻不顯胖，有的人體重數字小，但是非常顯胖，這到底是為什麼呢？其實這和我們的身體基礎有著密不可分的關聯，有的人體重數字雖然比較大，但是體內肌肉含量比較高，肌肉的重量比脂肪的重量要大，但是密度很小，所以在同樣的體重下，有健身習慣的那個人擁有著更高的肌肉含量，而且會更顯瘦。
透過本文你可學到：
1、如何讓人看起來顯瘦；
2、如何科學有效的瘦身
一、如何才能顯瘦？想要顯瘦，我們需要降低脂肪含量，並且提高肌肉含量。
有的人可能會說了，我們降低脂肪含量就可以了，沒有必要提高肌肉含量，實際上肌肉可以保護我們的身體，還可以練出漂亮的線條，例如馬甲線擁有了肌肉的人，往往更有魅力，所以肌肉是非常值得鍛鍊的。除此之外肌肉自身也可以燃燒，熱量提高了，肌肉含量，我們的基礎代謝率會有所提高，這可以幫助我們預防肥胖。
二、如何把脂肪變成肌肉？肌肉不僅比肥肉更加有範兒，還具有很多好處。肌肉可以幫助我們的身體更加結實，對於提升身體素質、保護內臟、預防肥胖、最佳化外形與身材等方面都具有很多好處。
肌肉有這麼多的好處，我們如何把自己的贅肉變成肌肉呢？答案很簡單，只要我們可以透過運動進行適當的鍛鍊，在鍛鍊的同時，也要進行飲食的管理，就一定可以消除脂肪，練出肌肉。在這裡，我給大家從運動和飲食這兩個方面進行詳細的講解，想要顯瘦的朋友們一同瞭解下。
（一）運動運動可以幫助我們消除脂肪，還可以幫助我們鍛鍊身體，提高肌肉含量。但是我們應該進行什麼種類的運動呢？運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧運動指的是身體在進行運動時吸收的氧氣與消耗的氧氣，進行的運動專案，無氧運動正好，相反指的是身體在進行運動時處於厭氧狀態下進行的運動專案。我們到底應該進行有氧運動，還是進行無氧運動呢？
實際上，有氧運動和無氧運動對於身體都具有良好的提升，我們都應該多多進行有氧運動，可以幫助我們預防肥胖，分解脂肪與保持苗條無氧運動，可以幫助我們消耗湯圓，從而達到間接減肥的效果，除此之外，無氧運動還可以幫助我們鍛鍊肌肉，讓我們擁有漂亮又有力量感的肌肉線條。
我們在進行運動的時候，需要先進行無氧運動，再進行有氧運動。我們再進行鍛鍊的時候，需要記住採取適當的運動時間。無氧運動需要進行一個小時以上。以遠我們在進行運動的時候，需要先進行無氧運動，再進行有氧運動，無氧運動需要進行一個小時以上，有氧運動進行20到40分鐘就可以了。
說了這麼多，可能還是有人不知道，應該進行些什麼運動。我在網上找到了一組不錯的動圖，自己也練習了幾個月，發現非常有效，所以在這裡也給大家分享一下。這組動圖一共有5個，有有氧運動，也有無氧運動。每個都可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，如果你想要把自己鬆垮的脂肪變成結實的肌肉。不如嘗試這套動作，趕緊練起來吧。
動作1：仰臥側身轉體
推薦進行4組，1組25個
動作2：弓步拉伸
推薦進行4組，1組20個
動作3：仰臥屈膝
推薦進行4組，1組25個
動作4：臀橋
推薦進行4組，1組20個
動作5：仰臥臀橋豎腿
推薦進行4組，1組25個
在進行適當運動鍛鍊身體的同時，保證合理的飲食，可以幫助我們控制身體的體脂率。在這裡我給大家準備了幾個值得注意的地方，如果你想要將第一自己的體質率把自己的脂肪變成肌肉，可以按照我介紹的這套飲食管理飲食！
（二）關於飲食方面（1）多喝牛奶
牛奶可以幫助身體補充蛋白質，蛋白質不僅可以轉換成一直脂肪生長的物質，還可以幫助我們提高保護感，從而更好的控制熱量的攝入。除此之外，牛奶中富含的優質蛋白質還可以幫助肌肉進行構建，讓我們的肌肉長得更大、更好。
（2）多吃蔬菜
絕大部分的蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不僅可以幫助我們更好地進行消化，還可以讓我們擁有飽腹感，從而填充自己的胃容量可以控制熱量的攝入。我建議大家都食用綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅富含豐富的膳食纖維，還擁有大量的維生素以及其它物質。可以幫助我們的身體得到大量的營養。我建議大家透過水煮、清蒸與涼拌的方式食用蔬菜。這些食用的方式可能並不是最好吃的，但是一定是最為健康的。
（3）少食多餐
我們還可以掌握少食多餐的進食方式，每日食用5到6餐，一餐的熱量不要超過300大卡。很多人可能不知道少吃多餐有什麼意義，實際上少吃多餐可以幫助我們更好的消化食物，還可以讓我們提升保護感，從而更好的控制熱量的攝入。
結束語：看到這裡，我們對於為什麼有的人不顯胖已經有所瞭解了，只要把脂肪變成肌肉，我們就可以擁有苗條的好身材了。我呼籲大家從現在開始好好地進行運動鍛鍊，加上飲食的管理，幫助自己擁有一個不顯胖的好身材！