“滑鼠手”的規範名詞應為“腕管綜合徵”，是最常見的周圍神經卡壓性疾患。通俗來講，“腕管”就是我們的腕骨和腕橫韌帶形成的類似於隧道一樣的通道。在這個通道里分別有9根肌腱和1根正中神經從中穿過，正中神經位於腕橫韌帶下面。
如果出現急性或慢性的因素，導致這個“隧道”的空間變得狹窄擁擠時，我們的正中神經便會受到擠壓，從而引發大拇指、食指、中指及部分環指麻木、腫脹，甚至會感覺無數螞蟻在手上爬動，拇指不能對掌，不能用拇指指腹接觸其他指尖。
“滑鼠手”的症狀有以下幾點：
1.疼痛
“腕管綜合徵”起病較慢，起初僅表現為夜間偶爾疼痛和晨起疼痛，就像小針扎一樣，白天很少感覺到疼痛，除了抓握物體(如書本、手機等)，活動一下手指便可明顯緩解。
2.無力
“腕管綜合徵”進一步發展會出現拇指、食指、中指的肌力減弱，握拳和抓物體受限，偶爾會出現握著的東西突然掉落的情況，使用筷子、係扣子等動作變得笨拙。
3.感覺障礙
手掌會有麻木的感覺，有人會感覺到手指腫脹，而實際上並沒有，還會出現手部冷熱交替的感覺。
如何判斷是否存在“滑鼠手”呢？
1.一般情況下，如果用滑鼠時手腕沒有明顯的感覺，停止工作後幾個小時手腕反而出現痠麻、脹痛的症狀的話，就屬於“滑鼠手”早期了。
2.大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現類似的狀況，就是“滑鼠手”比較嚴重的時候了。
3.將右手張開，掌心向上，然後用左手去按壓手腕處，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那麼就極大可能有“滑鼠手”。
造成“滑鼠手”的原因有哪些呢？
第一個原因：長期使用滑鼠
使用滑鼠時，滑鼠高度會導致腕關節背屈約45°— 55°(接近最大角度)，會牽拉“腕管內肌腱”，使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面，會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生。
長期使用滑鼠，會造成肌腱增厚以及腕管內空間縮窄，導致手腕、手掌出現運動障礙。
第二個原因：長期使用電腦
研究發現，連續使用電腦6小時後，手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計，手腕的重複性勞損將近佔了已報道職業病的70%，而最常見的勞損就是“滑鼠手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合徵的發病率約為男性的3倍，30—60歲為高發年齡段。這是因為女性的腕管比男性細，神經更容易受到壓迫。
以上這兩種原因是生活中最常見的，現在，相信你對手腕痛已經有了初步瞭解，為了進一步加深印象，下面我將為你解析深層次的原因。
滑鼠手的本質原因，是腕管內壓力增高導致正中神經受卡壓。
什麼是腕管？
腕管，是一個由腕骨和屈肌支援帶組成的骨纖維管道，無論是腕管內的內容物增加，還是腕管容積減小，都可導致腕管內壓力增高。
腕管就像一個地下隧道一樣，正常情況下，車輛可以順利透過隧道。當手腕持續用力出現勞損後，腕管中的肌腱就會腫脹，這就類似隧道出現意外，導致交通堵塞。
肌腱腫脹後，與肌腱同在一個管道中的正中神經就會受到擠壓，擠壓之後就會出現而引發大拇指、食指、中指及部分環指麻木、腫脹，從而導致手腕疼痛。
講到這裡，你可能對手腕痛有了更深層次的認識。手腕痛康復比較困難，預防是關鍵。預防手腕痛，我們首先要養成良好的生活習慣，你可以先從以下幾個方面注意：
第一要糾正平時不良工作習慣
電腦俠們要注意敲擊鍵盤的姿勢，正確擺放滑鼠和電腦鍵盤的位置，選擇更符合自己手部形態的滑鼠，選擇弧度大、接觸面寬的滑鼠有利於減輕手腕損傷。
第二要注意鍵盤和滑鼠的位置
用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，小臂搭在桌子上，手腕懸空或者墊軟物可較好維持手腕中立狀態，減少手腕壓力。
滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離身體越遠，對肩的損傷越大。
因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩同側前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
第三要正確使用滑鼠
使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力，有條件的可以配用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
保持你的手腕伸直，並用你的胳膊肘為支點來移動滑鼠。減少手腕運動，保持中立的手腕位置，有助於放置肌腱損傷。
第四良好的滑鼠使用習慣
高危職業病人群避免長時間工作，工作1~2小時後應該停下來活動手腕10分鐘。儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
第五自我放鬆手腕
做一些放鬆手部的小動作，做做手指操，適度甩甩手都可以增加手部的血液流動，雙手平伸擰動乾毛巾也具有同樣的作用。
第六手腕要熱敷
晚上也可以用熱水泡泡手或用毛巾熱敷，促進血液迴圈，緩解疲勞。
“滑鼠手”的規範名詞應為“腕管綜合徵”，是最常見的周圍神經卡壓性疾患。通俗來講，“腕管”就是我們的腕骨和腕橫韌帶形成的類似於隧道一樣的通道。在這個通道里分別有9根肌腱和1根正中神經從中穿過，正中神經位於腕橫韌帶下面。
如果出現急性或慢性的因素，導致這個“隧道”的空間變得狹窄擁擠時，我們的正中神經便會受到擠壓，從而引發大拇指、食指、中指及部分環指麻木、腫脹，甚至會感覺無數螞蟻在手上爬動，拇指不能對掌，不能用拇指指腹接觸其他指尖。
“滑鼠手”的症狀有以下幾點：
1.疼痛
“腕管綜合徵”起病較慢，起初僅表現為夜間偶爾疼痛和晨起疼痛，就像小針扎一樣，白天很少感覺到疼痛，除了抓握物體(如書本、手機等)，活動一下手指便可明顯緩解。
2.無力
“腕管綜合徵”進一步發展會出現拇指、食指、中指的肌力減弱，握拳和抓物體受限，偶爾會出現握著的東西突然掉落的情況，使用筷子、係扣子等動作變得笨拙。
3.感覺障礙
手掌會有麻木的感覺，有人會感覺到手指腫脹，而實際上並沒有，還會出現手部冷熱交替的感覺。
如何判斷是否存在“滑鼠手”呢？
1.一般情況下，如果用滑鼠時手腕沒有明顯的感覺，停止工作後幾個小時手腕反而出現痠麻、脹痛的症狀的話，就屬於“滑鼠手”早期了。
2.大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現類似的狀況，就是“滑鼠手”比較嚴重的時候了。
3.將右手張開，掌心向上，然後用左手去按壓手腕處，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那麼就極大可能有“滑鼠手”。
造成“滑鼠手”的原因有哪些呢？
第一個原因：長期使用滑鼠
使用滑鼠時，滑鼠高度會導致腕關節背屈約45°— 55°(接近最大角度)，會牽拉“腕管內肌腱”，使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面，會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生。
長期使用滑鼠，會造成肌腱增厚以及腕管內空間縮窄，導致手腕、手掌出現運動障礙。
第二個原因：長期使用電腦
研究發現，連續使用電腦6小時後，手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計，手腕的重複性勞損將近佔了已報道職業病的70%，而最常見的勞損就是“滑鼠手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合徵的發病率約為男性的3倍，30—60歲為高發年齡段。這是因為女性的腕管比男性細，神經更容易受到壓迫。
以上這兩種原因是生活中最常見的，現在，相信你對手腕痛已經有了初步瞭解，為了進一步加深印象，下面我將為你解析深層次的原因。
滑鼠手的本質原因，是腕管內壓力增高導致正中神經受卡壓。
什麼是腕管？
腕管，是一個由腕骨和屈肌支援帶組成的骨纖維管道，無論是腕管內的內容物增加，還是腕管容積減小，都可導致腕管內壓力增高。
腕管就像一個地下隧道一樣，正常情況下，車輛可以順利透過隧道。當手腕持續用力出現勞損後，腕管中的肌腱就會腫脹，這就類似隧道出現意外，導致交通堵塞。
肌腱腫脹後，與肌腱同在一個管道中的正中神經就會受到擠壓，擠壓之後就會出現而引發大拇指、食指、中指及部分環指麻木、腫脹，從而導致手腕疼痛。
講到這裡，你可能對手腕痛有了更深層次的認識。手腕痛康復比較困難，預防是關鍵。預防手腕痛，我們首先要養成良好的生活習慣，你可以先從以下幾個方面注意：
第一要糾正平時不良工作習慣
電腦俠們要注意敲擊鍵盤的姿勢，正確擺放滑鼠和電腦鍵盤的位置，選擇更符合自己手部形態的滑鼠，選擇弧度大、接觸面寬的滑鼠有利於減輕手腕損傷。
第二要注意鍵盤和滑鼠的位置
用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，小臂搭在桌子上，手腕懸空或者墊軟物可較好維持手腕中立狀態，減少手腕壓力。
滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離身體越遠，對肩的損傷越大。
因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩同側前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
第三要正確使用滑鼠
使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力，有條件的可以配用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
保持你的手腕伸直，並用你的胳膊肘為支點來移動滑鼠。減少手腕運動，保持中立的手腕位置，有助於放置肌腱損傷。
第四良好的滑鼠使用習慣
高危職業病人群避免長時間工作，工作1~2小時後應該停下來活動手腕10分鐘。儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
第五自我放鬆手腕
做一些放鬆手部的小動作，做做手指操，適度甩甩手都可以增加手部的血液流動，雙手平伸擰動乾毛巾也具有同樣的作用。
第六手腕要熱敷
晚上也可以用熱水泡泡手或用毛巾熱敷，促進血液迴圈，緩解疲勞。