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產後減肥的最佳時機
1、月子期間不可減肥
在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的,因為產後是所有女性身體休養的關鍵期,如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足,血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此,這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康,而且還有利於母子的減肥方法。
如果寶媽在第45天后,感覺自身的身體恢復得不錯的情況下,可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃,也可以透過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,能建立腸胃的正常細菌生態,增強人體的免疫力。另外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,也能保護人體的腸道,身體浮腫等的問題,但是也要注意不能多吃。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃,特別是順產的寶媽們,身體已經是恢復得差不多了,在自身身體允許的情況下,寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥,例如,瑜伽、太極,慢跑等,堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。
不過對於那些剖腹產的寶媽們,就需要多注意了,2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的,這種情況,你們可以對身體進行按摩,尤其是對腹部進行按摩,能夠消除腹部的贅肉。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。
產後半年,大多數的寶媽身體是完全恢復了,而選者在這個時候可以放心的減肥,甩脂肪。可以加強運動、控制高熱量食物的攝入,例如,跑步,跑步可以消耗熱量,堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。游泳也是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓面板變得結實。
產後不同時期的運動強度?產後太著急減肥,利用節食或做一些劇烈運動是不可取的方法。產後運動常規需要3個月的恢復期,運動也要循序漸進地做。產後運動可先做輕鬆簡單的肌力運動、健走運動等,較有利於身體健康。
產後減肥不能過早地做過於激烈的運動,如跳繩、騎腳踏車等。在生產過後,骨密度會比較低,過激烈或過度運動會導致肌肉和骨頭損傷。
每個生完的媽媽都期待著自己變身辣媽,但是在分娩後的4個月內,還是要暫時避免激烈的腹部運動,比如仰臥起坐或者卷腹。
剛生產完緩慢地散步是產後最好的活動。同時,還可以做收縮盆底肌肉的運動(就是傳說中的凱格爾運動),每次練習8次收縮,每次收縮持續30秒。
凱格爾運動:
身體平躺,雙腳微屈,吐氣時緩慢收縮,呼氣時緩慢放鬆。每次8-10次收縮,每次收縮持續30秒或以上。你可以想像在噓噓時候突然中斷來找到盆底肌,然後練習收縮。但不要在噓噓的時候練習。
由於分娩對身體也是一種較大的應激反應,因此暫時不建議做劇烈的有氧運動,至少等到六週之後。如果是剖腹產的媽媽,建議等到3個月之後再做劇烈的有氧運動。
產後一個月左右,你可以開始增加鍛鍊的強度了,比如輕柔的伸展,更長距離的步行,適度的瑜伽和輕微的有氧運動。六週左右,關於鍛鍊,可以進行溫和靜止式的騎腳踏車運動,下蹲、抬小腿能夠加強血液迴圈和力量。
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我二胎媽媽,小寶2歲了,兩個孩子都是順產!現在身體就體重而言比我沒有結婚的時候輕很多,99-102之間波動!想要抓住好產後瘦身,真的,如果你是順產,一定記得生完寶寶,自己清醒後立馬穿上束身衣,或者用紗布纏住身體,不要覺得捆著自己不舒服就把它脫掉,一定一定要穿著,可以適當放鬆下來透透氣!一定要堅持穿到坐月子完,你就會發現,完美身材如以往!