我也得過足底筋膜炎，吃筋膜炎片，再每晚泡腳20多分鐘，穿支撐系列跑鞋，最好緩震性也好一點，如果特別嚴重，影響走路，最好在醫生指導下吃藥和鍛鍊。如果不嚴重，可以試試多走走路，在跑步機上快走，適應以後再慢跑。

我當時的症狀是長時間不走路，一走路就疼，過一會就好了，所有我儘量上跑步機鍛鍊，走一會不疼了就慢跑。個人經驗，每種鍛鍊方法都需要個人嘗試，有效就堅持。

足底筋膜炎被成為“跑者四大痛之首”，斷斷續續總是徹底好不了，讓不少跑友開始糾結，到底要不要繼續跑不了，繼續跑下去是不是會斷了，其實足底筋膜炎是可以繼續跑步的。下面我們就來聊聊足底筋膜炎的情況。

慢性傷病是的康復治是一個治療+長期防護的一個過程，千萬不能操之過急，我有很多病人來治療，總指望著一兩次就能治療好，不能長期堅持康復治療，做兩次不來了。還有一種跑友對次傷病放任自流，指望自己慢慢好了，我的建議是如果自行修養一個月不見好轉，那最好需求積極的治療，裡面的炎症長期不愈並不是一直保持那個狀態，會逐漸退變，足底筋膜粘連增生纖維化，甚至是鈣化，到那個程度，很容易發生斷裂。所以如果一兩個月還不好的話，最好去找專業都系統治療。

鈣化退變形成的骨刺

做好積極預防，治療配合康復訓練，迴歸運動場都沒有問題。可以採取以下方法。

自我預防康復的方法

1，消除炎症

自己在家可以內服阿司匹林或者布洛芬，或者症狀穩定的時候做熱敷處理。這些是最簡單的家庭消炎方法。

2，伸展練習

因為足底筋膜與小腿筋膜相連，所以放鬆的時候要一起放鬆。

每次1分鐘，每天4-5次，充分拉伸足底筋膜，還有一種方式可以在拉伸足底筋膜的同時拿刮痧板在足底刮試10-15防止，力度不要太大。

踩網球或者硬一些的求滾壓足底肌肉筋膜，2分鐘一組，每天4-5組。充分放鬆足底肌肉，釋放足底壓力。

小腿肌肉拉伸，30秒一組，4-5組，左右交替進行。

利用泡沫滾軸放鬆小腿肌肉，20個來回一組，持續4-5組。

以上幾個放鬆方式可以足底選取一種操作4-5組，或者選取兩種放鬆方式總共放鬆4-5組。小腿也一樣。

3，力量練習

之所以發生勞損，是因為足底筋膜的強度減弱，抵抗持續牽拉的能力減弱，所以要加強足底肌肉和筋膜的強度力量。包括小腿部位。

可以用腳趾抓毛巾練習，練到以足底肌肉有一些疲勞感覺為度，當然很多人總是堅持不了長期練習，你不練我也沒辦法。

還有一種練習足底肌肉和本體感覺的好動作，那就是利用平衡球練習，踩上去保持3-5分鐘一次，練習4-5次，可以很好的調動肌肉，刺激足底筋膜。

除以上這些方法外，平時跑完後一定要及時冰敷，可以冰敷15-20分鐘，如果疼痛比較重，那麼冰敷的次數也應該多一些。切記跑後千萬不要泡熱水腳，那樣只會加重症狀，使炎症擴散。掌握好冰敷與熱敷的時間很關節，想了解冰敷熱敷這部分內容可以關注我之前寫的回答。基本做到這些日常保養，可以邊跑步變預防恢復治療。

運動員哪個身體沒有傷病，很多傷病也是邊練邊治療，掌握科學的訓練方法，這種傷病的影響不大，還可能透過康復訓練徹底治療好。

【第63期】每天走一萬步？小心足底筋膜炎！

提示：全文626個字，大概閱讀時間為2分鐘。

本期嘉賓：

郭磊（昆明市中醫醫院骨傷科副主任醫師）

知識點：足底筋膜炎跟我們足部的運動負荷有關係，現在常說每天走一萬步鍛鍊，這其實是因人而異的。

今天我跟大家講一下足底筋膜炎的問題。

足弓的功能就像是射箭的弓一樣，足底的筋膜就像弓的弦，每次走一步的時候，隨著下肢肌肉牽拉，弓弦不斷的收緊跟伸展，這個拉伸太硬或者太頻繁的時候，就會發生困擾大家的著筋膜炎，也就是俗稱的足底筋膜炎。

這時候會出現足跟下方的疼痛，第一步特別明顯，行走後，慢慢地可以緩解，長時間站立或站立後又會加重。

足底筋膜炎跟我們足部的運動負荷很有關係。現在常說每天走一萬步，到底每天走多少步是合適的？既達到運動量，又保證腳步不受傷呢？

這是因人而異的，應該根據自身的年齡和體質，選擇有針對的鍛鍊。

不是每天走上幾萬步，就能讓身體更健康。走路健身最好選擇清晨或是晚飯後一個小時，每次活動30分鐘到1個小時比較適宜。

每天走5千到8千步比較合適，青少年每天7千到8千步是正常的行走量，而老年人或者是身體虛弱的，每天5千到6千步可以達到運動的效果。

當到醫院看足底筋膜炎的時候，有些醫生會跟病人說：“你看，你腳上長骨刺”。

的確從X片上看，骨刺看著就覺得疼，骨刺在大家心目中被妖魔化了，覺得骨刺是疼痛的罪魁禍首，但其實足跟的骨刺並不是導致足底疼痛的原因，並不是所有的足跟疼都是骨刺導致的。