在民間傳播的各種產後食補的方法並不少見，而這些產後食補方法裡面也存在著很多的飲食誤區，真的是使得不少寶媽在好不容易的躲過了孕期肥胖，卻摔在了產後哺乳期發胖的大坑。

說起產後，尤其是下奶，估計大部分人馬上就想到的就是什麼花生豬腳湯、木瓜鯽魚湯、老母雞湯等等這些湯飲了。

老一輩的觀念認為肉裡面的營養精華都融在了湯裡，產後補營養最好的辦法就是喝湯。於是很多寶媽從寶寶出生之後開始就是天天大量的喝湯，恨不得把湯當成白開水來喝。

但其實，現代科學已經證明肉類裡面的主要營養成分，比如說蛋白質，是很難融入到湯裡面去的，反而是肉裡面的油脂和嘌呤都會大量的釋放到湯裡，湯裡面的鮮味其實主要是嘌呤帶來的，產後如果大量喝湯其實補充不了多少有用的營養，反而會攝入過量的嘌呤和脂肪，一個不小心還會喝出高尿酸或者是高血脂來。

除了喝湯，產後大補也是家裡長輩們愛做的事情了，為了讓寶寶在出生之後儘快能夠吃到媽媽的母乳，不少人會採用產後馬上進行大補的方式來催奶，豬腳、母雞、雞蛋等等，還有各種各樣的肉類都輪番上陣，但是媽媽經過了分娩對體能的消耗是很大的，消化系統的功能暫時也會比較虛弱。

這個時候，大量地吃高蛋白高脂肪的食物會加重消化系統的負擔，容易造成消化不良和胃腸不適，其實啊，產後最好是先吃好消化的流食或者半流食，比如說肉粥呀、稀麵條之類的，等到消化能力恢復到一定程度之後再逐步增加進食，沒有必要過早的心急進行食補。

產後身體最基礎的修復大概需要至少是6周的時間，而且這6周對於順產並且身體各方面情況都比較良好的人的預估。

如果是剖宮產或者是身體平常也比較虛弱的一些媽媽來說恢復的時間相對更長一些，通常可能會需要到8-10周左右，在這6-10周的產後身體修復的關鍵時期內，就不建議透過減少飲食攝入來進行減肥的， 這段時間的飲食攝入呢，應該以營養均衡充足而且不過量為目標。

產後減肥最好是安排在產後的第2或第3個月之間開始，產後的2-6個月是控制體重的黃金時期。

可能大家傳統意義感覺上覺得深蹲是沒什麼大不了的一種姿勢，為什麼可以稱為一種瑜伽的體式呢？

但是恰恰相反，在瑜伽體式中，深蹲體式是具有非常重要的地位的，被稱作是練大腿的王牌動作。做深蹲動作的時候不僅僅是在鍛鍊腿部的肌肉，而且會對心肺造成有效的刺激作用，能夠明顯提高心肺功能。

深蹲能夠促使全身血液迴圈良好進行，能夠強身健體，能夠延緩衰老，不誇張的說深蹲是保持青春活力的基石。

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，讓你解決便秘的困擾，輕輕鬆鬆排除身體毒素~

單腿支撐式

單腿支撐式功效：改善消化系統和迴圈系統的功能，鍛鍊軸心力量，強化腿部、背部、腹部、肩部的力量。

1. 以山式站立開始，雙腿微微分開。

2. 舉起雙手在胸前合十。

3. 彎曲膝蓋，身體下蹲，同時抬起右腳，將臀部貼住腳跟，右腳腳背搭在左腿大腿之上。

4. 抬起左腳跟，以腳趾撐死，自然呼吸。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時保持身體平衡。

單腿支撐式

1. 以山式站立開始，雙腿併攏或微微分開。

2. 雙手舉起在胸前合十。

3. 彎曲膝蓋，身體下蹲。同時抬起左腳，將小腿搭在大腿之上，胸口儘量貼近左小腿，腳趾貼住右手。

4. 目視前方，自然呼吸，右腳腳掌貼地。

5. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時保持動作標準。

蹲式

蹲式功效：有助於平靜心靈，使你更具有耐心，鍛鍊身體方面可以對於膝，踝，腳部的痛風，風溼病，對於痔瘡也有一定的效果。

1. 以山式站立開始，雙腿併攏。

2. 雙手五指張開，在胸前合十。

3. 彎曲膝蓋，身體下蹲，直至小腿肚貼在大腿之上，上半身微微向前挺起。

4. 抬起腳後跟，以腳趾撐地。

5. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時保護腳趾關節避免扭傷。

深蹲式

1. 以山式站立開始，雙腿開啟與肩同寬。

2. 身體下蹲，做蛙式，五指張開指尖貼地。

3. 目視前方，抬起兩腳腳跟以腳趾撐地。

4. 保持姿勢20秒左右。

注意練習時雙手保持筆直。

馬裡琪變體

馬裡琪變體功效：鍛鍊忍耐力，提升身體柔韌性，有助於強健身體關節。

1. 以山式站立開始，雙腿併攏。

2. 身體下蹲到最盡處，雙腿分開腳掌併攏，頭部向下，彎曲背部，雙手抱住兩腿。

3. 身體儘量貼住腿部，自然呼吸。

4. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時兩腳掌不能分開。

馬裡琪變體

1. 以蹲式開始，雙腿併攏。

2. 腳掌併攏分開大腿。同時，彎下上半身，雙手交叉，手指做蘭花指，雙手手肘手被貼地，頭部置於雙手中間。

3. 自然呼吸，保持姿勢15~20秒。

注意練習時背部充分伸展，腳掌併攏。

關於排毒，小伽有話說：

少吃辛辣油膩的食物

多喝水，少熬夜

親夾斷了都能有效排毒哦~

今日互動話題：大家今年計劃去哪裡玩呢~