良好的睡眠不僅僅是一種休息，它的好處遠遠不止於此。古人曾說：“服藥百裹，不如獨臥。”又說：“養生之訣，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。” 介紹以下幾種方法，希望對您的身體和睡眠有好的幫助：
■ 睡前洗一個舒服的熱水浴 很多人有睡前沐浴的習慣，這是一個非常好的習慣。睡前一個舒服的熱水浴可以使心情安定下來，讓全身的肌肉和關節得到放鬆，加快血液迴圈速度，並使腸胃感到舒適，有助於安然入睡，從而保持良好的睡眠。 熱水浴的溫度應控制在38℃～45℃之間。洗熱水浴有盆浴和淋浴兩種方法。一般來說，盆浴比淋浴的效果要好一些。在浴盆中泡上半小時左右，可以明顯的緩解疲勞，放鬆全身的肌肉。如果將一些松香放在布袋裡泡在水中，效果會更好。
■熱毛巾敷眼助入眠 人類極度依賴視覺而生存，視覺和聽覺的比重幾乎是100∶1。電視、電腦的普及更強化了視覺的比重，由於更加過度使用眼睛，以致睡眠時常常感到眼睛疲勞。因此，只要消除眼睛的緊張，全身就會放鬆，也可以輕鬆的入眠。
■睡前泡腳有益睡眠 民問自古就有“睡前洗腳，勝吃補藥”的說法，在寒冷的冬天泡泡腳，更有利於睡眠。由於足底上無數的神經末梢與大腦相連，因此腳被稱為人的“第2大腦”。 有關的研究還表明，熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能活躍末梢神經，調節自主神經和內分泌系統的活動，改善睡眠質量，增強記憶力，使腳、腦感到輕快。睡前泡腳可以使足部血管擴張，減少供給頭部的血液而達到良好睡眠效果。
◆小細節：泡腳的注意事項 ⑴泡腳前後喝一杯水，以利於新陳代謝及體液的補充。 ⑵飯後半小時不宜泡腳。 ⑶糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。 ■卸妝。有些女性往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著白天的殘妝睡覺，會使化妝品堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持面板的潤澤，還有助於早入夢鄉。
■和諧性生活有助睡眠 完美和諧的性生活可以說是人類緊張工作操勞之後最佳的休息方式之一，而且對睡眠有著促進作用。和諧的性行為可刺激全身的觸覺，使腦內形成一種近似麻醉劑的生理活性物質，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放鬆。
※下面再列舉幾種有助眠作用的食方，便於參考：
⑴安神茶。 製法：取龍鬚10克，加水煎沸10分鐘，再加入5克石菖蒲煎沸15分鐘即可。 功效：常飲具有鎮靜、寧心安神作用，尤其對治療心氣不足而致的虛煩不眠效果甚佳。
（2）茉莉花茶。 製法：將茉莉花5克，石菖蒲5克，青茶10克攪勻研為細末，用沸水沖泡10分鐘左右，代茶頻飲。 功效：平肝解鬱，理氣止痛，適用於治療慢性胃炎，納谷不香，語悸健忘，失眠多夢等症。
（3） 黨參紅棗茶。 製法：取黨參15克，紅棗15枚，放入砂鍋中加水煎湯，去渣取汁。 功效：其適用於治療脾、胃虛弱，氣血不足，倦怠無力，心悸健忘等症，常飲可補中益氣，生津養血，有安神的功效。
※ 靈驗的藥粥助眠 用生活中常見食物及中草藥配製的藥粥，有很好的除煩、滋補作用，下面列舉幾種有助睡眠的藥粥，便於參考：
⑴養心粥 原料：取黨參33克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克。 做法：以2000毫升的水煎成500毫升。去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。 功效：可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
（2）小米粥 原料：小米50克，雞蛋1個。 做法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。 功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
（3） 鵪鶉枸杞粥 原料：鵪鶉蛋l0個，枸杞15克，核桃仁15克。 做法：將枸杞加水浸泡，鵪鶉蛋蒸熟去殼，核桃仁炒熟碾碎，再加適量大米慢火煮成粥。 功效：此粥適用於治療心脾兩虛失眠症，有滋陰補血、養心安神之功效。
※神奇靚湯助眠的作用：
⑴核桃桂圓芝麻湯 原料：桂圓肉、芝麻各125克，核桃肉500克，白糖適量。 做法：將桂圓肉、芝麻、核桃肉搗爛與白糖調勻裝瓶，每天晚飯後取l匙以沸水沖服。 功效：核桃可以改善睡眠質量，桂圓可補益心脾、寧心安神，因此常用此湯來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
（2） 三味安眠湯 原料：酸棗仁9克，麥冬、遠志各3克。 做法：以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。 功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
（3） 百合安神湯 原料：生百合25克，雞蛋1個，冰糖適量。 做法：取生百合25克蒸熟，加入1個蛋黃，以適量水攪勻。加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前l小時飲用。 功效：百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可有立竿見影之效。
良好的睡眠不僅僅是一種休息，它的好處遠遠不止於此。古人曾說：“服藥百裹，不如獨臥。”又說：“養生之訣，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。” 介紹以下幾種方法，希望對您的身體和睡眠有好的幫助：
■ 睡前洗一個舒服的熱水浴 很多人有睡前沐浴的習慣，這是一個非常好的習慣。睡前一個舒服的熱水浴可以使心情安定下來，讓全身的肌肉和關節得到放鬆，加快血液迴圈速度，並使腸胃感到舒適，有助於安然入睡，從而保持良好的睡眠。 熱水浴的溫度應控制在38℃～45℃之間。洗熱水浴有盆浴和淋浴兩種方法。一般來說，盆浴比淋浴的效果要好一些。在浴盆中泡上半小時左右，可以明顯的緩解疲勞，放鬆全身的肌肉。如果將一些松香放在布袋裡泡在水中，效果會更好。
■熱毛巾敷眼助入眠 人類極度依賴視覺而生存，視覺和聽覺的比重幾乎是100∶1。電視、電腦的普及更強化了視覺的比重，由於更加過度使用眼睛，以致睡眠時常常感到眼睛疲勞。因此，只要消除眼睛的緊張，全身就會放鬆，也可以輕鬆的入眠。
■睡前泡腳有益睡眠 民問自古就有“睡前洗腳，勝吃補藥”的說法，在寒冷的冬天泡泡腳，更有利於睡眠。由於足底上無數的神經末梢與大腦相連，因此腳被稱為人的“第2大腦”。 有關的研究還表明，熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能活躍末梢神經，調節自主神經和內分泌系統的活動，改善睡眠質量，增強記憶力，使腳、腦感到輕快。睡前泡腳可以使足部血管擴張，減少供給頭部的血液而達到良好睡眠效果。
◆小細節：泡腳的注意事項 ⑴泡腳前後喝一杯水，以利於新陳代謝及體液的補充。 ⑵飯後半小時不宜泡腳。 ⑶糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。 ■卸妝。有些女性往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著白天的殘妝睡覺，會使化妝品堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持面板的潤澤，還有助於早入夢鄉。
■和諧性生活有助睡眠 完美和諧的性生活可以說是人類緊張工作操勞之後最佳的休息方式之一，而且對睡眠有著促進作用。和諧的性行為可刺激全身的觸覺，使腦內形成一種近似麻醉劑的生理活性物質，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放鬆。
※下面再列舉幾種有助眠作用的食方，便於參考：
⑴安神茶。 製法：取龍鬚10克，加水煎沸10分鐘，再加入5克石菖蒲煎沸15分鐘即可。 功效：常飲具有鎮靜、寧心安神作用，尤其對治療心氣不足而致的虛煩不眠效果甚佳。
（2）茉莉花茶。 製法：將茉莉花5克，石菖蒲5克，青茶10克攪勻研為細末，用沸水沖泡10分鐘左右，代茶頻飲。 功效：平肝解鬱，理氣止痛，適用於治療慢性胃炎，納谷不香，語悸健忘，失眠多夢等症。
（3） 黨參紅棗茶。 製法：取黨參15克，紅棗15枚，放入砂鍋中加水煎湯，去渣取汁。 功效：其適用於治療脾、胃虛弱，氣血不足，倦怠無力，心悸健忘等症，常飲可補中益氣，生津養血，有安神的功效。
※ 靈驗的藥粥助眠 用生活中常見食物及中草藥配製的藥粥，有很好的除煩、滋補作用，下面列舉幾種有助睡眠的藥粥，便於參考：
⑴養心粥 原料：取黨參33克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克。 做法：以2000毫升的水煎成500毫升。去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。 功效：可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
（2）小米粥 原料：小米50克，雞蛋1個。 做法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。 功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
（3） 鵪鶉枸杞粥 原料：鵪鶉蛋l0個，枸杞15克，核桃仁15克。 做法：將枸杞加水浸泡，鵪鶉蛋蒸熟去殼，核桃仁炒熟碾碎，再加適量大米慢火煮成粥。 功效：此粥適用於治療心脾兩虛失眠症，有滋陰補血、養心安神之功效。
※神奇靚湯助眠的作用：
⑴核桃桂圓芝麻湯 原料：桂圓肉、芝麻各125克，核桃肉500克，白糖適量。 做法：將桂圓肉、芝麻、核桃肉搗爛與白糖調勻裝瓶，每天晚飯後取l匙以沸水沖服。 功效：核桃可以改善睡眠質量，桂圓可補益心脾、寧心安神，因此常用此湯來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
（2） 三味安眠湯 原料：酸棗仁9克，麥冬、遠志各3克。 做法：以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。 功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
（3） 百合安神湯 原料：生百合25克，雞蛋1個，冰糖適量。 做法：取生百合25克蒸熟，加入1個蛋黃，以適量水攪勻。加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前l小時飲用。 功效：百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可有立竿見影之效。