問題一：二者區別？

減脂效果不同，半小時均速步頻爬樓可消耗214.5千卡，慢跑則是180.3千卡。爬樓梯收益上約是慢跑的1.2倍。 在運動方式上也接近短間歇的無氧訓練。儘管爬樓梯效果不錯，不過關於爬樓梯傷膝蓋的說法，會讓你不僅眉頭一皺。不過事實是上樓梯並不會對膝蓋產生損傷。

問題二：爬樓對訓練速度好處？

問題一中已經提到了，800米長跑屬於純有氧運動，考驗的是耐力。而爬樓梯屬於有氧加無氧結合的方式，使鍛鍊爆發力與耐力同時得到鍛鍊。這就顯而易見了，如果你需要應對800米的考試，你需要增加你的耐力，也就是透過加強心肺功能的有氧運動來提升。雖然爬樓梯可以獲得一定的收益，但效果不會那麼理想。

推薦替代練習方式：

我個人推薦你可以使用跳繩代替，半小時起步。我之前不跑步只跳繩，跳了一段時間以後跑了一次步，發現10公里毫無壓力。所以，還是建議純有氧運動來提高長跑能力。

爬樓梯與跑步有區別嗎？有，絕對有！最好的有氧健身運動還是慢跑，並且每天最好限量10000步，否則，對膝關節造成的傷害，那真是後悔莫及。

我自已就是個很好的例項教訓。

以前，我也經常聽人說，運動不宜過量，尤其是爬山爬樓梯，用多了傷膝蓋，人的膝蓋的正常活動壽命是有限的，合理科學運動可保證60年甚至更長時間膝蓋半月板不受甚磨損，否則，超強度運動會造成難以逆轉的後果。

我從小就愛運動，哪聽得進這等言論？依然我行我素，以致於幾十年都沒甚改變，一有時間就喜歡戶外爬山、跑步，每天走20000步是常事，透過運動，人的精神面貌和睡眠質量大有改善，但不知不覺中，膝蓋就出問題了。

去年，小區更換電梯，我住25樓，由於居住人多、電梯少，經常等不及電梯就.爬樓梯，當時也會感覺腿小肚痠痛，過1~2天就緩解了，因而並不在意，至到去年7月份，去爬了次比較陡峭的山，回來之後到現在膝關節都酸脹、僵硬、疼痛，久站腿腳勞累，久坐臀部麻痺，膝關節前弓拉不直，往前踢受限……唉！真是苦不堪言！火灌..針灸、中藥、玻璃酸鈉注射、氨糖軟骨素片等都償試了都收效甚微，真是很無助啊！

我才50幾年，真後悔以前不科學的過量運動！

區別大了，我只補充一點，爬樓梯對膝關節損傷特別大，小孩到老年人，都不建議過多的爬樓梯，爬樓梯爬山時對膝關節的負重可達到體重的三四倍，跑步一兩倍，如果只是為了日常普通人鍛鍊身體，跑步更合適，爬樓梯爬山除非專業人員一般都不建議經常進行！

爬樓梯可以作為跑步的輔助訓練，對提高跑步速度和耐力都有幫助。爬樓梯完全可以作為交叉訓練，匯入到平時的訓練計劃中去。

　慢慢爬樓梯的運動強度只有4.0METs，快速走路爬樓梯的運動強度是8.0-8.8METs，如果是跑步上樓梯的話運動強度有15.0METs。

　而跑步的運動強度如下圖。15METs的跑步配速約330，800是2分50秒左右。

　消耗的能量 = 1.05 × METs × 時間(小時) × 體重(kg)

　上樓梯需要核心穩定，需要臀部，大腿肌肉，特別是大腿後側膕繩肌的發力。對於跑步來說，核心和身體後側的肌肉當然也重要，與其說是“身體前側肌肉往前拉”，不如說是“身體後側肌肉往前推”。

　上樓梯的抬腿，可以鍛鍊大腰肌/髂腰肌。這些肌肉連線著上半身和下半身，但不大容易鍛鍊到，隨著年齡的增加，衰退的厲害。強化了大腰肌/髂腰肌，有利於跑步時步幅的增加。

　快速下樓梯雖然運動強度不大，但可以鍛鍊敏捷性，有利於提高步頻。

　速度=步幅x步頻。樓梯訓練有助於速度的提高。

　跑步能力很大程度上取決於心肺功能。

　為了提高心肺功能，就要透過間歇訓練，讓心率像坐上過山車一樣，一會兒心率高上去，一會兒心率降下來，然後再高上去……反覆多次。

　樓梯訓練也完全可以達到間歇訓練的效果，上樓梯時快速跑上去，心率高；然後再快速下樓梯，心率會慢慢降下來，然後再跑樓梯上去……

　而且快速爬樓梯，很快體內氧氣就不夠了，有利於掌握高效的呼吸法。

　不管從肌力的角度，還是心肺的角度，樓梯訓練都可以作為跑步訓練的交叉訓練。

　不僅可以提高跑步能力，還可以預防傷痛。還不受天氣的影響。

　要注意：不是慢慢往上走樓梯，一定要快速。可能的話，每步跨兩個臺階往上跑。

爬樓梯減肥是一種比較常見的減肥方法，而且能充分利用閒散的時間，比如上下課、上下班、去商場、乘地鐵等情況，都可以爬樓梯，將這些都能利用起來的話，可以起到較好地減肥效果。一般來說，透過爬樓梯可以瘦下半身，主要是大腿和臀部。不過，爬樓梯減肥對膝關節的壓力較大，方法不對的話容易導致膝關節損傷。

透過跑步也可以起到較好的減肥效果，一般建議慢跑，能促進脂肪燃燒，從而起到燃脂減肥的效果。不過很多朋友都沒什麼時間去跑步，如果平時時間比較充裕的話，跑步也是一種不錯的減肥方法。不過在跑步的過程中也要保持正確的跑步姿勢，否則的話，也容易導致肌肉損傷，甚至傷害到韌帶。