如果確定是晨跑引起的膝蓋不適，還是停止跑步吧！損害不大，也不需要特殊治療，休息一下就好了。

生命不息，運動不止，喜歡運動是一個好習慣，可以考慮游泳等不傷膝蓋的運動，也可以考慮騎行，車座調高一點兒，大腿用力，相對來說膝蓋的損害會輕一些！

任何鍛鍊都需要量力而行，根據自己體質設定自己的鍛鍊方案，而不是盲目跟隨！

先休養，康復後再鍛鍊

你好，你這裡說的是膝蓋不適吧？如果是膝蓋不適，建議你立刻停跑靜養，等膝蓋養好了再去跑步。

跑步造成的膝蓋不適原因多種多樣。跑姿不正確，在堅硬的路面上跑，跑姿不對，配速過快，肌肉力量不夠等都可能造成跑步後膝蓋不適。

靜養的同時可以採用靠牆靜蹲的方式幫助膝蓋恢復。方法是背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，然後下蹲，背部貼緊牆壁，注意腳尖不要超過膝蓋，下蹲至大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直，堅持到不能堅持為止。每天多做幾組。

靠牆靜蹲不僅可以幫助膝蓋恢復，更可以鍛鍊我們膝蓋周圍的肌肉，起到保護膝蓋的作用。

如果一個人跑步多了，也就是說運動量大了以後膝關節疼痛，就說明膝關節有一定的勞損性或者是磨損性的改變，這是整個退變的過程，這時候就要求病人要減少運動量，甚至一段時間內不要劇烈活動，透過這些方法可以得到一定緩解。如果休息幾天症狀還不見緩解，就建議你去看醫生，可能就得用一些藥物來控制這種症狀的發生，可能需要透過消炎鎮痛藥、營養關節的氨基葡萄糖類的藥和活血的藥來控制症狀的進一步發展。