一個小動作，沒做到位，瑜伽傷身不養身

說到練習瑜伽，相信很多小姐姐都嘗試過練習這種運動，但事實是，只有一半甚至更少的小姐姐，能夠在練習瑜伽的時候堅持下來，並且變瘦的，原因何在？就是我們在練習瑜伽的時候，動作不夠標準而造成的，你要知道，練習瑜伽，如果動作不到位、不夠標準，是會傷及到身體的。

戰士一式

你知道嗎？練習瑜伽最重要的一點就是我們能夠堅持練習，並且，讓雙大腿內側的肌肉變得很舒張，使雙腿肌肉不在緊繃，不然，真有可能會傷及到雙腿，乃至全身肌肉呢，所以，你還不打算去練習瑜伽嗎？

半月式

既然決定要練習，那就要將動作練習的標準一些，不然對身體會有傷害的喲。

Step1：山式站立於瑜伽墊上，靜止數分鐘，深呼吸。

Step2：上身向右扭轉，並且左腳慢慢抬起。

Step3：彎曲的時候，右臂伸出，伸向地面，並且左臂向上伸展，抓住左腳。

輪式變式

對於“輪式”這個動作，我們在練習的時候，一定要學會保持動作的連貫性。

Step1：同樣的，山式站立於地面上，上身以腰部為中心，向後彎曲。

Step2：雙腳支撐身體，彎曲的最後，雙臂伸出，接觸地面。

Step3：腹部肌肉充分拉伸，舒張，鍛鍊腹部肌肉。

單手蛇式

對於“單手蛇”這個體式，我們更多的是利用這個體式來練習雙臂、雙大腿，以及臀部的肌肉，在練習的時候，切記不要只靠雙臂的力量來練習這個體式，要利用雙肩、背部等身體部位來分散雙臂的力量，這樣的練習效果更佳哦。想要瑜伽養身不傷身，即使是一個小動作也要做到位。

船式變式

你知道，其實練習瑜伽的時候，搭配上一個瑜伽墊，練習的時候會很舒服呢。

Step1：身體平躺在瑜伽墊上，四肢放鬆，置於墊面上。

Step2：四肢慢慢向上伸展，當然，也要控制好身體的呼吸。

Step3：這個體式完成之後，不要快速的起身，會頭暈的哦。

牛面式

很多時候，我們不得不承認，練習瑜伽的小姐姐和不練習瑜伽的小姐姐就是不一樣，無論是從內心方面，還是事身材方面，都能夠差開很大一部分呢，而且，你要知道，這也屬於一門愛好，還能夠讓我們感到身心愉悅，簡直一舉多得呢。

在練習瑜伽的旅程中，無論多麼小的一個體式，我們都要堅持練習，不要有所拖沓，保持體式的完整性，才是最重要的。

瑜伽是健體還是傷身，其實取決於你。凡事都會有一定的限度，這對於所有事物都是合適的，練瑜伽也講究過猶不及，把握好練習的度就很重要，一起了解一下各個體式的“度”在哪裡吧~

加強側伸展式的變式，這個動作是側伸展式的加強版，既然都稱作是加強版了，肯定就意味著這個動作有一定難度了，首先我們可以保持上個動作的姿勢，在下犬式基礎上，右腿往正前方跨一步，使右腳和手能接觸。然後屁股要往後坐，要讓大腿後方的肌肉有一種拉伸的痠痛感，具體的拉伸強度還是要練習者自己把握，千萬不能追求效果而不顧自己的身體承受能力。

駱駝式的變式，這個動作看起來並不是那麼優雅，就先讓小密給大家仔細講解一下這個動作吧。

1、先跪坐在瑜伽墊或者地上，使兩條腿完全被壓在屁股底下。

2、然後慢慢挺直上身，頭慢慢的往後延伸。

3、讓頭部的動作帶動整個上半身，一直到雙手能抓住兩隻腳的腳心。

注意，在上半身往後延伸的時候要根據自身的具體情況判斷，如果超出了自己身體的承受能力練習者的腰椎很可能會受傷。

船式這個動作就是像船一樣的一個動作，我們只要保持雙腿伸直坐在瑜伽墊上就可以，然後上半身保持直立慢慢往後方傾斜，在上半身傾斜的同時腹部要收緊，兩條腿也要繃緊，並且要慢慢的離開地面，雙手可以輔助兩條腿保持與地面一定夾角的姿勢。

上面這幾個動作大部分是拉伸和扭轉的動作，這些動作都是可以根據練習者自身情況而進行調節的，如果練習者身體比較硬，可以在拉伸和扭轉的階段少用力氣，時間也可以相對保持的短一些，當然這是需要練習者自己決定的，千萬不能不顧身體的承受力瞎胡鬧。

練習瑜伽是傷身體還是健體，這個問題和我們生活中很多事是一樣的。就好比你有一把刀，這把刀可以防身，也可以殺人。

意思就是說，練習瑜伽，需要你正確認識瑜伽、正確感悟瑜伽、正確練習瑜伽，而不是盲從和跟風，需要一個正確的心態和方法。如果方向錯了，瑜伽就是傷身；如果方向對了，瑜伽就是健體！

舉一個真實的例子。在我們瑜伽館，最近來了一個新的學員。他是一個二十歲的男孩子，特點是很高很胖，沒有瑜伽基礎。我有兩次瑜伽課都遇到了他，我說一下他是如何上課的吧。在課上他“撲通撲通”“撲撲通通”，總是摔、跌、卡、扭，老師指導他時候，他也很著急。由於他是初學者，他的錯誤在於：第一他沒有聽懂瑜伽老師的口令就盲目模仿；第二，他做體式按照自己的想法做，急於求成。所以，像他這樣練習瑜伽，很大程度上增加了練習瑜伽受傷的危險，很容易給自己的身體造成傷害！

對於初學瑜伽的人來說，正確的做法是：（1）選擇專業瑜伽館的同時，有條件的話上幾節私教課。（2）練習瑜伽不要急於求成，按自己身體條件循序漸進地練習。（3）堅持一個頻率，不要三天打魚兩天曬網。

瑜伽，也是一把雙刃劍！按自然規律，掌握要領是健體，不是傷身！