你應該也有呼吸系統症狀，比如鼻炎，咽喉炎，打呼咳嗽等，你的情況屬於綜合型症狀，最好把脈確診後才好找到問題根本才好治療，我這裡簡單幫你分析一下。

長期胃炎說明脾胃虛弱，需調理脾胃。

便秘是腸道問題，腸和肺互為表裡，因此肺也會有症狀，肺屬金。

睡眠問題和肝、心、腎都有關心，關係圖大概是下面這樣。

土弱不生金，金弱不生水，且更年期估計肝火和心火都比較重，因此初略判斷問題根本點在脾胃。

你問飲食該如果搭配這個比較簡單:

一、多吃黃色帶甘食物，南瓜小米粥利脾溫胃對你胃炎有好處，早晚均可。

二、中午多食白色食物，如銀耳雪梨燉百合可以緩解便秘（少吃辛辣上火食物）

三、肝腎問題可以多吃綠色蔬菜和黑色食物會有好處。

食療基本上就是這樣，效果偏慢但是安全，如果想快速建議艾灸足三里先調理脾胃。

長期胃炎，嚴重便秘，睡眠質量差，這三個問題其實有一定的相通性，希望告訴你一些飲食原則，看後自己可以搭配食譜。

①先說下為什麼我不直接給食譜，而是告訴你原理性的東西，食譜的執行程度跟一個人的自律性有關係，很多食譜最後都不好用的原因是不太個性化，人與人的飲食習慣是不同的，消費層次也是不同的，用同一份食譜，不一定都能做到。

②說一下這三個問題，最急需解決的應該是便秘的問題吧，這個問題困擾很多人，造成便秘的原因有這些，缺水，當身體缺水的時候，大便會發幹，自然就很難排出，容易便秘；還有一個原因是缺乏膳食纖維，膳食纖維就是一些人體不容易消化的食物殘渣，特別是不溶性膳食纖維，可以有效增加大便量，有資料說1克膳食纖維可以增加6克大便，華人每天推薦25克膳食纖維，但是現狀確實每人不足12克，缺乏一半還多。

富含膳食纖維有粗雜糧、蔬菜， 特別是一些魔芋等薯類，希望可以增加一些粗雜糧和蔬菜，如果牙齒不好，可以用破壁機打碎，豆漿機打也可以，豆渣要一起吃，不要用榨汁機榨汁，單純喝汁效果不太好。

另外說一下馬桶前面加一個小板凳，“亞洲蹲”有利於排便，因為亞洲蹲可以最大程度放鬆恥骨直腸肌。

③說一下睡眠問題，上了年紀以後本身需要的睡眠時間就會降低，不用太過擔心，壓力只會讓睡眠更差，舒緩的心情有助於睡眠，另外不知道具體睡眠差到什麼程度，不好給具體的意見，如果有需要可以私信具體交流，通常晚餐可以喝一些小米粥，小米里面有豐富的色氨酸，有助於褪黑素的分泌，褪黑素對睡眠有很大的幫助，黑暗而且營養充足，褪黑素的量才會多，建議晚上關燈睡覺，晚飯後可以吃200毫克左右的鈣或者喝酸奶，鈣不要選擇碳酸鈣，會加重胃炎，選擇檸檬酸鈣或者螯合鈣，或者葡萄糖醛酸鈣。

④胃炎歷史較長，修復會需要一段時間，胃粘膜出現的炎症，修復起來需要氨基酸，優質的蛋白質自然少不了，可以增加一些圓白菜，裡面的維生素U可以刺激胃粘膜再生，對胃炎有很大幫助。

⑤規律的作息，有助於胃腸道消化吸收和功能恢復，飲食七八分飽就可以，下一頓飯有飢餓感是很好的一種狀態。

其他建議因人而異，需要具體分析身體狀況。

這兩種基礎病都會直接影響睡眠。而睡眠不好又會惡化這兩種病，所以是個亞健康惡性迴圈，必須停止。

除了一般的飲食注意以外，可能需要接受系統調理才能改善整個人的健康狀態。

1. 關於慢性胃炎，不僅要求三餐按時不缺，還要避免易損傷胃粘膜的食物；不吃過硬，粗糙，過冷，過熱。過酸，過辣，過鹹的食物；少吃油炸，燒烤類；大豆及其製品也不易多吃；不宜喝烈酒，濃茶，咖啡，還得注意胃部保暖。另外情緒精神穩定也有助於粘膜健康。

2. 便秘：多吃富含纖維素的食物，減少高脂肪食物，多喝水。不吃辛辣，不吸菸喝酒，不喝咖啡可樂等飲料。並要適當運動，同樣要保持情緒精神穩定。便秘嚴重必要時檢查排出腸道疾病引起。

3.失眠的因素太廣泛，包括營養缺乏，和疾病，精神因素等等都會導致失眠，還是建議你先改善前面兩種基礎問題，失眠很有可能就會改善。

婦女絕經後，體內雌激素水平下降，骨代謝發生明顯變化，主要是骨吸收作用增強，雖然骨重建也增強，但骨吸收過程遠超過骨形成的過程，進而造成不斷的骨量丟失，導致骨質疏鬆和骨折。絕經後婦女發生骨質疏鬆症的比例顯著高於男性。

絕經後10年內骨丟失速度最快。骨密度可下降10%-15%。絕經後雌性激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病的發病率快速增加。女性心猝死率為男性的三分之一。

對於中老年婦女來說，補鈣補充維生素D勢在必行，每天保持曬Sunny二十分鐘，每日攝入蔬菜500g左右，豆類穀類是極佳的選擇。“二白”說的豆類和蓮藕，女不離藕，《日用本草》認為：“一切血證宜食之”。藕煮熟以後，性由涼變溫，失去了消淤清熱的效能，而變為對脾胃有益，有養胃滋陰，益血，止瀉的功效，適合各類人群食用。女人要多食顏色深的食物，例如紅豆、紅棗枸杞都是益氣血的東西。豆類對於女性必不可少，補充必需的蛋白質、礦物質，其中膳食纖維可清理腸道、促進油脂的代謝。

慢性胃炎其實也是亞健康的一種，主要是日常飲食要嚴格控制，避免辛酸刺激的食物，對於不容易消化的食物更要控制食量，建議少食多餐，多吃養胃的食物。

睡眠這個問題嘛，充足運動，讓身體累下來。晚餐合理，不要消化系統增加負擔。心情愉快，不要帶著煩惱入睡。遠離負能量和手機，和喜歡的人在一起。