謝邀，其實這個問題非常普遍，也發生在很多女性的身上，例如大家所說的翹臀，其實並不都是真的，翹臀是衡量一個女生是否性感的一個標誌，也是很多女生最引以為傲的部位。但是當有人告訴你你的是翹臀並不正常，而是一種病的時候，你一定會覺得不敢相信。但是現實卻是很多人的翹臀不是真的，而是骨盆前傾。

正常人骨盆和脊椎一樣是豎直的，在人體最自然的中立位。而骨盆前傾的人他的整個骨盆都是向下移動的，並且帶動著脊椎一起向前傾，腹部和腰部也會隨著骨盆一起向前，這個時候也會出現小肚子。正常人自然站立的狀態下，從頭到腳都是呈一條直線的，而骨盆前傾的人自然站立的時候，明顯腹部那一塊是要向前突出的。

骨盆前傾帶來的危害也不止是體態上面的，對我們的健身影響也很大。比如我們平躺在地上的時候腰背不能緊貼地面，如果緊貼就會感受到背部強烈的疼痛感，我們還發現自己做仰臥起坐的時候感受不到腹部的發力感。

而且骨盆前傾在我們年紀到了40歲的時候就很難改善了，所以我們就要重視自己的骨盆前傾了，在我們年輕的時候抓緊時間改善。

首先我們要改掉一些不良的習慣，比如我們平時的坐姿。“葛優躺”是一定不能有的，這個動作會讓我們的腰腹完全屬於鬆弛的狀態，壓力全部集中在腰上面。還有一種就是前傾式的坐姿，一般這種情況都是出現在常年在電腦前工作的人，所以上班族都要注意下自己的坐姿了。

改善骨盆前傾的動作主要分兩方面，第一方面是核心力量的增強。平板支撐是一個很好的動作，不僅可以增強我們的核心力量，而且透過保持身體筆直從而對我們的骨盆前傾有改善。在平板支撐的時候我們需要注意的是我們不需要完全按照時間來做，在我們感受到自身力竭的時候可以停止了。

還有一方面的就是穩定性訓練。

反向卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙手壓在臀部下方，雙腿同時向上抬，一直抬到最大程度，然後腿在下落，下落的時候腿不能碰地。

腰椎穩定性練習：用膝蓋和雙手四點支撐，腰腹收緊，一直腿向後上方抬，一直到和上半身成為一條直線，停留一會兒後再還原。

希望大家都可以重視骨盆前傾的問題，不把骨盆前傾當做翹臀，早日有一個正常的體態，讓我麼你的身體變得更健康，這樣才是最應該有的美感。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。現在各種體態問題越來越多。骨盆前傾就是其中之一。骨盆前傾最明顯的體態特徵就是臀部後翹。所以我們看到令人羨慕的翹臀圖片。很多其實是骨盆前傾的結果。比如下圖。仔細看圖。臀部的確豐滿誘人。但是小腹明顯突出。

女性骨盆前傾是怎麼造成的呢？ 1、高跟鞋。想象一下你穿高跟鞋時的感覺。人的身體會主動調節平衡，當穿高跟鞋時，重心前移。自然的臀部就會往後往上翹，以維持身體平衡。長年累月就會造成骨盆前傾。這也是為什麼穿高跟鞋走起路來搖曳生姿。因為骨盆前傾後不但讓臀翹起來，而且增加了腰的曲線度。所以骨盆前傾的人都會腰疼。平時穿的高跟鞋，鞋跟儘量不超過4釐米。

2、懷孕、提重物、抱孩子。大家想象一下自己抱孩子時是什麼樣子？是不是把腹部往前送，長時間這樣抱孩子就會造成骨盆前傾。所以平時提重物，抱孩子時儘量避免，借用腰腹力量。懷孕也容易造成骨盆前傾。 3、身子前傾的久坐。這個其實跟穿高跟鞋是一樣的道理。 如何透過運動來改善？ 透過運動是完全可以改善骨盆前傾的。可以透過放鬆背部肌肉，拉伸髂腰肌。增強腹部力量。增強臀部力量來改善骨盆前傾。

1、嬰兒式。如下圖。

先跪立地墊，臀部坐在腳後跟上。雙手帶動身體向前至額頭點地。飽滿的呼吸。停留15秒以上。這個體式可以讓背部得到充分的放鬆，同時也讓擠壓的腰椎得到空間。

2、新月式。如下圖。前腿彎曲。膝蓋在腳踝的正上方。後腿放平。髖端正，雙手向上或者雙手扶腰。吸氣，延伸脊柱，呼氣沉髖向下。兩側都要做。保持3到5組呼吸。新月可以拉抻到髂腰肌，同時還鍛鍊臀肌。

3、半船式。如下圖。

如圖所示。坐在墊子上。吸氣，雙腳上抬到小腿平行地面。保持3到5組呼吸。注意背部挺拔向上，肩膀下沉。船式可以很好的鍛鍊我們的腹肌，同時也增強背部力量。這個是半船式。練了一段時間以後，如果感覺半船式完全不成問題，可以升級到船式。如下圖。

加強腹部力量，我選船式而放棄平板支撐之類。主要是因為，骨盆前傾的人，腹肌本就弱。平板支撐很難堅持，從半船式到船式是個循序漸進的過程。比較容易堅持。到後期，有一定的腹肌力量了，也可以改為平板支撐之類。

4、橋式。如下圖。仰臥地墊，彎曲雙膝。雙腳分開，與髖同寬。吸氣抬臀部向上。保持3到5組呼吸。呼氣時落下。橋式又叫橋臀可以鍛鍊到臀部肌肉。可以讓你從骨盆前傾的翹臀到真正的翹臀。 以上四個練習。分別是1、放鬆背部，2、拉伸髂腰肌，3、鍛鍊腹部力量，4、增強臀部力量。這是針對改善骨盆前傾的專項練習。一組四個動作全部要做。做一次15分鐘左右。一天可以做2到3次。當然，你也可以用別的有相同功效的動作來代替。

感恩遇見感恩瑜伽！

現代人的職業多偏向於長時間坐姿狀態，如前面所說，久坐導致髖前部的肌肉縮短，拉動骨盆向前傾斜，又由於現代人普遍缺乏鍛鍊，導致背部、臀部肌肉鬆弛無力。

骨盆前傾會讓人的脊椎、大腿骨甚至其他骨骼位置都被“連坐”移位，導致腰痠背痛、肩頸酸脹、便秘、痛經等，嚴重的骨盆前傾還會增加肌肉骨骼患上疾病的風險。

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