熱愛生活的寶媽，你好！你的問題是缺少幸福感，做什麼改變能提高幸福感數值，我個人的看法是這樣的。

現在人們的物質生活越來越好，能讓人滿足的也越來越容易，所以可能常常覺得生活中不免缺乏強烈幸福感的感受，我想說的是四個字，知足常樂。學著多看到生活的美好，就會覺得自己很幸福了。

不知道你有沒有看過中國上映的醫學紀錄片《人間世》，裡面都是醫院的真實記錄，生活中的人們常常面對很多醫學難題，痛苦的病人，操心的家屬，對於他們來說有個健康的身體，好好活著就是最大的幸福；對於一些戰爭國家的孩子，平民來說，國家不打仗，沒有人身危機，能安全的有食物吃就是最大的幸福；回到現實生活中，對於應屆畢業生來說，能儘快有一份工作就很幸福，對於適婚年齡的人來說能有一個結婚的伴侶就很幸福，對於想要孩子而一直懷不上的人來說，能順利有個健康的寶寶就是最幸福的事......所以每個人對他們暫時想要的不同，幸福的定義也不同。

當你覺得缺少幸福感的時候，一定是自己想要的沒有達到內心標準，或者看到身邊人在某方面過得更好，比較在自己身上覺得有落差，所以感覺幸福感不強；我覺得多想想自己生活中幸福開心的點滴，一家人身體健康，經濟能力越來越好，孩子開心快樂的成長等等，容易知足就會有更多的快樂。

只要生活中的自己是積極向上的，是不斷努力的，生活充滿了奔頭，就會有更多的動力去追求更大的幸福；你怎麼看待事，就會得到什麼感受，你如果因為一件小事而開心，那麼更大的開心就會有更高的幸福數值，所以心態最重要！

他是美國加州大學伯克利分校創校以來第一位中國心理學教授，也是伯克利心理學終身教授；

他是中國積極心理學的領軍者，也是清華大學恢復心理學系後的首位掌門人；

華人普遍缺少幸福感

2008年，清華大學復建心理學系，彭凱平出任首位系主任。此時他將研究重心放在了心理學中一個年輕的領域——積極心理學。

積極心理學研究哪些問題？彭凱平認為，積極心理學研究的一個重要方面，就是人們的“幸福”。

2017聯合國世界幸福報告中國排名僅第79位，儘管中國如今在政治、軍事、平均壽命、醫療健康等硬指標方面都做得不錯，但人們的幸福感卻很低。

而拖累中國實力的恰恰是三個重要的心理指標：

1.華人願意做公益、捐款的比例很低。中國富豪不捐錢、不花錢，華人的捐助比例在全世界排名倒數第一；

2.社會信任度比較低。社會信任度低就會導致社會的敵意歸因傾向；

3.主觀幸福感不明確。當我們問中國老百姓幸福嗎？得到最多的表達是“不知道”。

而清華大學心理學系經過研究，發現80%的華人不能從自己的工作當中得到快樂，這一資料同樣居全球工業化國家的末流。

“這是因為大部分華人把工作當成一種責任、貢獻和服務，當做一種養家餬口的手段，而不是將其視為讓自己產生幸福的方法。”

彭凱平認為，心態建設、心態發展、心態調整是中國在改革開放、經濟進步之後必須補的一門課。

金錢為什麼≠幸福感？

是不是有錢就能帶來幸福感？大量心理學調查研究證明，過度的金錢滿足未必是幸福的重要保障，特別富裕的人和普通人在幸福感上並沒有太大區別，一夜暴富的人在某種程度上幸福指數比沒中彩票的人還低。所以，幸福其實跟金錢之間並沒有完全的對應關係。

就像1991年的一個關於國民收入和幸福感的統計，你會發現特別富裕的國家，幸福感指數未必很高，比如美國、日本、南韓，GDP都挺高，但他們抑鬱症患者比例，反倒比貧困國家高很多。

“因為當人均GDP達到3000到4000美金（人民幣約兩三萬）時，經濟發展水平略好，幸福感會增強很多，但是過了這個‘幸福拐點’之後，幸福感就跟經濟收入沒那麼大的關係了。而人權、平等，公正等指標的影響開始明顯開始增大。”

所以幸福並不是一個虛幻的概念，幸福是一門科學，可以用科學的方法進行探究。它起碼有三個特別重要的生理指標：

幸福的人不會有過度的負面情緒活動，人在不開心、焦慮、恐懼時，人腦杏仁核充血產生很多不愉快的情緒，所以幸福不會有杏仁核過分的活動；

幸福一定要有一些神經遞質的分泌，大腦特別重要的神經加工中心叫VTA，它分泌的神經化學激素，都是和我們幸福的體驗密切相關的。

但除了這些情緒的指標外，幸福還有一個特別重要的人性的意義，“幸福和愉快的感受不一樣，一定有一種智慧、人性，有一種對人生對理解和滿足感。你一定要覺得此時此刻對快樂狀態是有價值、有意義的，是社會承認接受，也是你願意與別人分享對，這個叫做意義感”。

讓幸福來敲門：瞭解“福流”的意義

那麼什麼才是幸福的體驗？彭凱平將其總結為一種澎湃的福流。

美國心理學家齊思真·米哈依1960年代觀察很多企業家、美術家、國際象棋高手、作曲家、運動員，他們在自己所從事的活動中全神貫注地工作，時常遺忘時間的運轉軌跡以及周遭環境的知覺。

他們從事某一事業完全出自於內在的樂趣，這些樂趣來自於活動的過程，而不是外在的報酬。這種經由全神貫注所產生的心理體驗，他稱之為FLOW，彭凱平稱之為“福流”。

“如果一件事讓你產生濃厚興趣，專注而沉浸其中，對周圍的一切渾然不知。你始終被一種愉悅的力量推動著，雖然這件事對你有挑戰，但你不斷探索，覺得能控制它。當活動完成，你無比喜悅，體會到創造性的樂趣。如果上面的情景都曾出現，毫無疑問，你就是擁有過福流體驗的人。”