跑步之前要先做好準備運動，完成熱身；跑步過程中要注意做到肩部放鬆，避免含胸。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆；跑步過後不能立即停下休息，而要繼續緩慢運動，逐步停止下來；跑步運動要注意不要過於劇烈。具體情況如下：
跑步時要注意肩部放鬆，避免含胸。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆。換句話說，不要激烈地擺動手臂。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，保持深度的和規則的呼吸，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
選擇平坦的路面和合適的鞋子。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。另外不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。先以中間部分接觸地面。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶。跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
跑步之前要先做好準備運動，完成熱身；跑步過程中要注意做到肩部放鬆，避免含胸。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆；跑步過後不能立即停下休息，而要繼續緩慢運動，逐步停止下來；跑步運動要注意不要過於劇烈。具體情況如下：
跑步時要注意肩部放鬆，避免含胸。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆。換句話說，不要激烈地擺動手臂。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，保持深度的和規則的呼吸，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
選擇平坦的路面和合適的鞋子。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。另外不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。先以中間部分接觸地面。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶。跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。