補鈣是針對於身體中鈣質減少，骨密度較低，出現缺鈣的症狀時才需要的。如果您身體出現了這些症狀，不論什麼年齡階段，都需要補充鈣劑，來增加鈣含量。下面先來了解關於鈣的一些常識：

鈣是人體中含量最多的礦物質，占人體體重的 1.5%-2.0%。其中 99%存在於骨骼和牙齒中，構成人體的支架，其餘 1%存在於體液及軟組織中。缺鈣表現：少年兒童缺鈣表現出易疲乏、易激動、性情焦躁、睡眠不好，學習精力不集中，有的還可能出現神經衰弱綜合症，頭暈、頭湧、乏力、失眠、肢體痠痛。缺鈣嚴重時，肌肉肌腱均鬆弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉鬆弛，可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱鬆弛，會出現駝背。缺鈣對人的危害不僅如此，還會影響智力以及引起免疫力、抵抗 力下降、致使孩子容易感冒、發燒、拉肚子。 鈣對促進兒童大腦發育及智力增長起著重要的作用。 專家告誡父母，由於孩子們日常所需的能量和各種營養素高，如果缺少鈣質，可能會給孩子們的正常生長髮育過程產生影響。專家們根據兒童及青少年不同年齡推薦的每日鈣供給量分別為： 6 個月至 2 歲 400-600 毫克，4 至 10 歲 800 毫克，11 至 17 歲 1000 毫克。由此可見，兒童及青少年每天平均需要約 800-1000 毫克的鈣。

所以青少年階段是需要補鈣的，對於正處在生長髮育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，更是到了一個適宜骨骼生長的較佳階段。這個時期補鈣是非常好。

那麼該如何正確補鈣呢？下面一起簡單來了解下。

一、補鈣與體育鍛煉有關

　　據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米。經常鍛鍊的比不鍛鍊者高5釐米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，堅持運動不僅可以補充孩子所需的鈣鐵鋅，還可以促進孩子身體發育，提高自身的免疫力，增強體質，減少生病的機率，激發孩子的食慾。

二、飲食均衡營養健康

　　當營養不能滿足骨骼生長需要時，生長髮育的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘和鋅是骨骼生長關係密切的營養。如橙汁、穀物、麵包、大豆飲品和豆腐製品等食物，富含大量鈣質，促進營養吸收。另外，各種碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、各種垃圾食品(油炸、膨化、醃製、罐頭類)能消耗體內鈣質，導致營養不良。不利於身體健康發展，所以儘量剋制，選擇不吃。

三、充足的睡眠保證其睡眠質量

　　腦垂體分泌的生長激素，是促進人體生長的重要的激素。生長素分泌特點；兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。睡眠環境的創造：燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。切記：熬夜會影響身高。

四、補充充足的Sunny

　　生長離不開Sunny，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒的健全發育等。每天1-2小時的日照，多到戶外活動，在遊戲的過程中享受Sunny的沐浴。不要隔玻璃隔著單層玻璃曬太陽，紫外線會減少60%，隔著雙層玻璃的紫外線只剩20%，距視窗4米處的室內，紫外線僅為室外的2%。曬太陽時，儘可能暴露面板，以接受紫外線的照射。注意不要暴曬哦。

五、攝入足量的乳製品

牛奶、酸奶、乳酪等乳製品是鈣的主要來源；每100毫升牛奶約提供100毫克鈣；而中國居民膳食指南推薦6-18歲少年兒童和老年人每日鈣攝入1000毫升，成年人約800毫克。但華人乳製品攝入明顯不足，進而鈣攝入不足，所以青少年時期，尤其需要補充足量的鈣含量，避免身體發育緩慢。

六、專業的鈣營養強化劑

天門冬氨酸鈣以人體所需的氨基酸和食品級氫氧化鈣為原料，每克鈣含量13.2%左右，也就是每克含132毫克左右的鈣。每兩個氨基酸分子與一個鈣離子螯合在一起。能透過小腸的氨基酸通道將鈣直接吸收入血，具有吸收率高，不需維生素d3，重金屬含量低 ，不結石，不傷胃的優點。幫助鈣質的吸收，增強身體發育。

七、多吃蔬菜水果

　　其實蔬菜裡面也含有大量的鈣，比如小白菜，茴香，芹菜。這些蔬菜中也含著大量的鈣質，是綠色補鈣的良品，綠色蔬菜還有很多其他的作用，水果當中含有豐富的維生素，膳食纖維。所以生活當中不應挑食，要多吃蔬菜水果，保證營養的全面均衡。

總結：

所以青少年階段是需要補鈣的，因為正處在生長髮育時期，這個時期補鈣是非常好的。所以平常的時候在學習之餘，分配點時間進行體育鍛煉，日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃乳製品，飲食保證均衡營養健康。儘量不要熬夜，保證充足的睡眠，空閒之餘，去室外踏青多曬曬太陽。另外，適量使用專業的鈣營養強化劑，幫助鈣質的吸收，增強身體發育。

　　人過多的食用肉類，會降低骨骼強度。因為肉中，特別是紅肉中含有大量酸性物質，會導致人體機體酸鹼失衡。而身體不得不用骨骼中的鈣離子來中和，進而導致體內大量的鈣流失。　　而多吃蔬菜，就不一樣了。蔬菜中含有的物質能中和酸性物質，防止鈣流失。　　建議孩子每天得吃蔬菜，每週吃一次素食。含鈣豐富的蔬菜有：芹菜、胡蘿蔔、油菜、芥蘭、黃豆、黑木耳、芝麻等；　　最後，就是要養成孩子良好的生活習慣，沒事多出門運動運動，保持好心情，才有利於孩子長高！