首先我們要明白力量增長的道理，力量增長是因為肌肉肌纖維增長，維度增大，因此在提拉重物的時候可以有更多的肌纖維參與收縮，於是提拉更大的重量。那麼如何增長力量呢？

當我們去拉起原有肌纖維拉不動，或者很難拉動的重量時，肌肉會充血，原有的肌纖維會破裂，損傷。然後當我們補充蛋白質以後，肌纖維開始修復。修復也是肌肉成長的過程，修復後的肌肉會比以前更粗壯，擁有更多的肌纖維做功時可以收縮因此力量也就更大。

如果說不健身就想長肌肉，長力量的話，長期乾重活，體力活部分肌肉也是會改變肌纖維，增加力量的。當然，不進行系統的訓練很難練到全身各部位肌肉，也無法很有效的增長力量的。

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有的有的，想要增長力量，不管是爆發力還是耐力，都是可以經過各種方法訓練的。

比如說，幹農活，搬磚，提重物，舉重，摔跤，拳擊，都可以增長力量，這裡包括了爆發力和耐力，沒有細分。

健身依然是一個非常好的強身健體的方法，健身帶來的好處非常多，只有親自體驗過了，才會明白。

其實你說的力量增長我們一般有兩個方面：

1、肌肉的橫截面積，肌肉的橫截面積決定了肌肉的力量，但是隻是絕對的慢速力量，比如你深蹲能蹲多少，臥推多少，或者其他的一些常見的鍛鍊方法。

2、神經的募集，我們很多維度上去了以後力量表現也不是很好，可能的原因是你的神經的募集感受有問題，這個時候需要進行神經募集的訓練，包括一些現在的小工具都有增加神經募集的效果，比如壺鈴之內的。

3.技巧，像舉重中的抓舉，高翻之內的，都是一些技巧的快速肌肉力量爆發。

所以要提高自己的力量，需要你提高自己的訓練重量和訓練的技巧，這樣才能真正的提高

壓力。

在這個任何地方，體重鍛鍊，你將努力推動20分鐘，以創造核心穩定性，開啟緊縮的臀部，並獲得急需的有氧運動，這比慢跑更有效。我們透過交替下半身和上半身運動以及推拉練習來設計這種鍛鍊，因此不需要休息。透過這種方式，您可以充分利用時間，將這8個動作中的兩組作為熱身執行。

1.前進弓步到腳背

如果我只選擇一個動作來拉伸你的整個身體並將其用於運動，三維運動。

動作：先用你的左腳向前邁步。將右前臂（或手）放在地上，將左肘放在左腳內側（如圖所示）。保持伸展兩秒鐘。然後，將左手放在腳外，將臀部向上推，指向前腳趾。回到站立位置並用右腳踩踏重複。繼續交替雙方。

頻次：10

2.單臂，單腿木板

這一舉動挑戰你保持背部平穩和穩定。

動作：從地面上有前臂的俯臥撐位置（如圖所示），向上推，並在肘部支撐你的重量。收緊你的下巴讓你的頭部與你的身體保持一致。抬起一隻手臂和另一條腿，保持兩秒鐘。切換四肢。

頻次：10

3.上拉

上拉形成一個V形背部，強大的肩膀，並鍛鍊你的胸部。如果你從四年級的體能測試以來沒有嘗試過它們，那麼現在是時候重新考慮了。

動作：用上手握住杆。從酒吧垂下，向後和向下拉你的肩胛骨，抬起你的身體，建立動力。用雙臂向上拉完成。

頻次10

4.三向俯臥撐

透過連續三個不同位置進行三組10次俯臥撐，我們可以快速放大鍛鍊，同時從三個角度挑戰我們的胸部和肩部。

動作：做10個傳統的俯臥撐（直接在肩膀下方的手），接著10個“鑽石”俯臥撐（食指和三頭肌接觸），然後是10個寬握式俯臥撐（比肩寬的手）。

頻次10

5.蹲跳

深蹲跳躍鍛鍊你的臀部，膝蓋和腳踝 - 這就是所謂的三重屈曲反應，可以在你的跳躍中產生力量。如果您可以開發三重屈曲，它將有助於您的跑步形式。

動作：站在肩膀外面的腳。下蹲，讓你的膝蓋保持在腳趾後面。保持這個姿勢兩秒後，垂直跳躍。將腳趾拉到半空脛骨以準備降落。一定要輕柔地著地，臀部往下襬動。

頻次10

6. Burpee

Burpees是一種全身運動，可以為您提供俯臥撐的所有好處，同時還可以挑戰您的心血管系統，提高您的鍛鍊強度。

動作：蹲下，把你的手放在地上，然後“跳”到一個俯臥撐位置。執行俯臥撐，然後將雙腳伸到雙手。然後儘可能高地跳，將雙手放在頭上。

頻次：10

7.登山者

當然你會從這些布什中被毒氣，但是我們會留在地上並繼續用登山者推動鍛鍊的有氧成分，這會產生你的臀部屈肌和腹肌。

動作：這個運動模仿登山。把地面想象成你的山峰。從腳上的球在地面上開始俯臥撐。交替駕駛膝蓋向前移動到相應的手臂，並保持臀部整個運動。

頻次30

8. V-Sit Crunch

這會在登山者之後進一步挑戰你的腹肌，同時給你一個小小的喘息機會。即使你的腹肌埋在腹部深處，這也有助於增強你的核心力量。

動作：雙手伸到頭上，從背後開始。同時抬起你的腿並收緊，使你的身體形成“V”形。確保同時抬起你的腿和軀幹 - 先做一個讓你失去很多運動的效果。當您回到起始位置時，抬起雙腿並緊縮並吸氣時呼氣。

頻次15

如果你不願意健身的話那就做體力勞動，腦力勞動鍛鍊是腦力：體力勞動鍛鍊的是體力，我認為別無其法，因為我聽說過一句話：力氣是練出來的不是攢出來的。