一般來說，許多人咬肌過於發達是因為經常吃堅果、口香糖、檳榔等難嚼的食物的導致的，所以瘦咬肌的第一步就是要少吃堅果、口香糖、檳榔等難嚼的食物，而且吃東西的時候要細嚼慢嚥，一口食物儘量用兩側的牙齒交替嚼15到20下；除了要養成良好的飲食習慣，瘦咬肌最重要的是要多攝入鉀元素，鉀元素被稱為面部咬肌的終極“殺手”，對咬肌有極大的殺傷力，所以咬肌肥大的話可以在飯後嚼嚼佳顏果，它從各種水果中萃取了大量的鉀元素，在咀嚼過程中，鉀元素會滲入面部皮下層，使肥大的咬肌逐漸恢復正常。

主要是先天性的因素和後天性的因素。先天性的原因是與遺傳有關，也就是爸爸或者媽媽的方形臉傳給了女兒，而後天性的通常和一些生活習慣有關。

比如，經常咀嚼硬的食物，魷魚絲、牛肉乾或是口香糖等，會導致鄂部肌肉過度運動，形成咀嚼肌肥厚，從而形成所講的方形臉。

步驟：

1、用手掌根部抵住顴骨處，同時頭部向手掌抵住那側轉動，形成一個對抗力量，在持續5到7秒後放開，後再重複動作，約5次。

2、然後用同樣的方法，用手掌部抵住下顎再重複5次。

3、握拳輕輕彈位於耳垂後連線至鎖骨內側端的胸鎖乳突肌（轉頭時脖子處出現的肌肉）5-7次。

臉部放鬆操：張大嘴

1、將嘴儘量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘。

2、閉上嘴，放鬆面部肌肉，可重複做3～6次。

撇嘴

1、閉緊嘴唇，將右嘴角儘量向右撇，保持此動作10秒鐘。

2、放鬆右嘴角，再將左嘴角儘量向左撇，重複上述動作。

仰頭

1、取坐姿，將腰背挺直，閉上雙眼，調節呼吸。將頭盡力向後仰，同時保持身體挺直。

2、慢慢張開嘴，做出喊“啊”時的口型，保持此動作5秒鐘。慢慢閉上嘴，將頭部回覆到起始姿態，可重複做6次。

收臉頰

1、將嘴唇撅起，使臉頰肌肉凹陷，眼睛儘量睜大，保持此動作約10秒鐘.

2、然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。

不過按摩的方式都會比較慢，要更快瘦臉，平時可以吃些佳顏果，能針對性的消除面部多餘咬肌，這樣瘦掉國字臉就很快了。

方形臉是最不符合美學標準的臉型，方形臉縮小術是專門對方形臉進行改善的手術方法。目前這種手術最佳的手術方式是截骨術。

臉大有三種情況及解決方法：

一、咬肌肥大　　用力咬緊牙關，摸一下耳垂下方，按壓咬肌部位，如果臉頰兩邊出現又大又硬的情況，甚至可以按動，那麼你就屬於咬肌肥大的情況，可以考慮注射瘦臉針。

二、脂肪多　　用手捏住頰部面板，並用力咬緊牙關，感覺肌肉沒有變緊便可以確定是皮下脂肪增加的效果，可以考慮吸脂瘦臉。

三、骨骼寬大　　如果您天生就屬於“大臉龐”、“大骨骼”，那麼，很遺憾，無論你有多麼瘦，臉型也不會小，只能透過下頜角手術手術來改善了。