這多半就是“換季綜合症”，因為季節交替時，溫度、溼度、氣壓的變化，人體沒有適應，會導致人體代謝慢，抵抗力差。
如果你這段時間，你的身體有這種情況，除了抽空運動以外，也可以透過飲食來調節~
為什麼說透過飲食調節也能對抗換季綜合症呢？我們都知道，人體的營養大部分都是透過飲食來獲取的，而健康的飲食、均衡的營養便能一定地增強人體的免疫力。不過營養均衡說起來容易，做起來卻不一定容易了，因為大部分人在飲食的時候，首先考慮是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以“營養均衡”為先。
當然如果你本身的體質非常好的話飲食不太講究也說的過去，但是面對換季的時候，人體的抵抗力會下降，這時候還是應該在飲食上多多注意。
下面就來說說換季這段時間需要多補充的一些食物種類：
1.綠葉素菜和水果
蔬菜和水果就不用多說，除了熱量低富含維生素和植物纖維外，主要含有VC及花青素，能夠增強人的抵抗力，幫人們預防感冒。建議教師啊這類每天說話比較多的人，這段時間多吃梨，可以有效的緩解喉嚨乾燥不適感（親測有效）
2.粗糧
粗糧相對於精糧來說熱度更低外，維生素、礦物質、植物纖維這類營養物質含量更高。因為我們常吃的白米飯，都是稻穀經過多次加工而成，基本只剩下澱粉，只能為人體提供熱量。特別是一次攝入大量的糖分（米飯），會讓人產生飯困，讓人更加疲憊不堪。
3.優質蛋白
最後來說說最重要的蛋白質，因為蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質。所以在換季的階段，攝入足夠的蛋白質，就非常重要了。
一說到攝入蛋白質，很多人第一反應就是，吃肉，多吃肉！停....雖然肉類的確含有較高的動物蛋白，但往往也伴隨著重油重鹽，而且我們常吃的肉，都基本是一些帶肥肉的部位（因為更好吃）。這樣熱量太高，而且吃太多會消化系統帶來負擔，反而會增加腹瀉、腸胃炎等腸胃疾病的發生機率。
其次光攝入動物蛋白質也是不夠健康的，同時也要補充植物蛋白質，因為適量肉類蛋白質可以與穀類等植物蛋白質的氨基酸起互補作用，而且用一定量植物蛋白質（穀類、豆類）代替肉類蛋白質，對減肥、三高均有益。
而我們大多數人，每日三餐主要靠在外解決，但商家為了迎合大多消費者，產品在營養的搭配上大多都是不合理的。並且就算在家中吃飯，沒有好的營養學基礎，也無法保證每日可以吸收足夠的蛋白質的量。
無論你是在換季還是平時，如果都很容易生病、犯困、精神萎靡的話，建議你可以選擇透過吃蛋白粉來改善目前的身體狀況。因為蛋白粉和食物相比，不會攝入過多的脂肪和膽固醇，而且一勺蛋白粉的量，可以抵一大塊牛肉補充的蛋白質，適合飯量小的人。
至於蛋白粉的選擇，上面有說到過，最好是植物、動物蛋白搭配的。雖然乳清蛋白中的氨基酸含量與人體接近所以非常容易被人體吸收，而與相對缺乏蛋氨酸的大豆蛋白搭配後，可以顯著提高大豆蛋白的營養價值，從而均衡提供人體必須的很多種氨基酸，更有利於人體的消化和吸收，提高免疫力；
其次一定要選對蛋白質粉，因為同樣蛋白質含量的產品，有的用的是三鹿氰胺，有的用的是優質奶源、精選大豆。甚至動植物蛋白含量的比例也很重要。所以購買時，一定要多做功課。
不太懂的朋友，可以參考廚廚。之前我做過功課，問過營養課老師後，最終選擇了湯臣倍健的，這款蛋白粉是一個動植物雙蛋白配方，蛋白質含量高達80%，配方比較科學，吸收率可以在90%以上，原料是進口奶源+東北優質大豆。關鍵味道也不錯，喝起來香香的，不像其他蛋白粉喝起來像石灰粉。對於日常的蛋白質補充來說足矣。另外湯臣倍健品牌夠大，口碑也不錯，所以我家一直在喝。（買大品牌的原因除了因為更誠信，且其雄厚的品牌力量更有優勢去全球蒐羅好物，採購更好的原料，同樣的成品，那就更看重原料的來源。）
除了對抗“換季綜合症”外，蛋白粉也適合很多情況。
比如減肥的人，雞胸肉太難吃，其他肉熱量高，乾脆只吃素，很容易導致營養不良，最後體重下去了，但身體變差了（甚至姨媽出走），面黃肌瘦的也不好看。如果在減肥期間適量喝蛋白粉，可以讓人在瘦的過程中，保持健康。
比如上班一族長期的熬夜加班，因為缺少足夠的休息時間，身體在透支，機能受到影響，無論是身體狀態還是精神狀態都比較差，這時候補充蛋白粉可以給身體機能補充能量，讓身體和精神恢復較好的狀態，緩解加班對身體的透支和機能的消耗
不愛吃飯的小朋友、消化吸收能力差的老人、高強度工作者、免疫力低下者……都建議每日額外補充蛋白粉。
如果不喜歡蛋白粉沖水的口感，可以在榨果汁，芝麻糊、沙拉中加入蛋白粉，但注意溫度不要太高，因為高溫會使蛋白質失去活性，影響人體對其的吸收率。
這多半就是“換季綜合症”，因為季節交替時，溫度、溼度、氣壓的變化，人體沒有適應，會導致人體代謝慢，抵抗力差。
如果你這段時間，你的身體有這種情況，除了抽空運動以外，也可以透過飲食來調節~
為什麼說透過飲食調節也能對抗換季綜合症呢？我們都知道，人體的營養大部分都是透過飲食來獲取的，而健康的飲食、均衡的營養便能一定地增強人體的免疫力。不過營養均衡說起來容易，做起來卻不一定容易了，因為大部分人在飲食的時候，首先考慮是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以“營養均衡”為先。
當然如果你本身的體質非常好的話飲食不太講究也說的過去，但是面對換季的時候，人體的抵抗力會下降，這時候還是應該在飲食上多多注意。
下面就來說說換季這段時間需要多補充的一些食物種類：
1.綠葉素菜和水果
蔬菜和水果就不用多說，除了熱量低富含維生素和植物纖維外，主要含有VC及花青素，能夠增強人的抵抗力，幫人們預防感冒。建議教師啊這類每天說話比較多的人，這段時間多吃梨，可以有效的緩解喉嚨乾燥不適感（親測有效）
2.粗糧
粗糧相對於精糧來說熱度更低外，維生素、礦物質、植物纖維這類營養物質含量更高。因為我們常吃的白米飯，都是稻穀經過多次加工而成，基本只剩下澱粉，只能為人體提供熱量。特別是一次攝入大量的糖分（米飯），會讓人產生飯困，讓人更加疲憊不堪。
3.優質蛋白
最後來說說最重要的蛋白質，因為蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質。所以在換季的階段，攝入足夠的蛋白質，就非常重要了。
一說到攝入蛋白質，很多人第一反應就是，吃肉，多吃肉！停....雖然肉類的確含有較高的動物蛋白，但往往也伴隨著重油重鹽，而且我們常吃的肉，都基本是一些帶肥肉的部位（因為更好吃）。這樣熱量太高，而且吃太多會消化系統帶來負擔，反而會增加腹瀉、腸胃炎等腸胃疾病的發生機率。
其次光攝入動物蛋白質也是不夠健康的，同時也要補充植物蛋白質，因為適量肉類蛋白質可以與穀類等植物蛋白質的氨基酸起互補作用，而且用一定量植物蛋白質（穀類、豆類）代替肉類蛋白質，對減肥、三高均有益。
而我們大多數人，每日三餐主要靠在外解決，但商家為了迎合大多消費者，產品在營養的搭配上大多都是不合理的。並且就算在家中吃飯，沒有好的營養學基礎，也無法保證每日可以吸收足夠的蛋白質的量。
無論你是在換季還是平時，如果都很容易生病、犯困、精神萎靡的話，建議你可以選擇透過吃蛋白粉來改善目前的身體狀況。因為蛋白粉和食物相比，不會攝入過多的脂肪和膽固醇，而且一勺蛋白粉的量，可以抵一大塊牛肉補充的蛋白質，適合飯量小的人。
至於蛋白粉的選擇，上面有說到過，最好是植物、動物蛋白搭配的。雖然乳清蛋白中的氨基酸含量與人體接近所以非常容易被人體吸收，而與相對缺乏蛋氨酸的大豆蛋白搭配後，可以顯著提高大豆蛋白的營養價值，從而均衡提供人體必須的很多種氨基酸，更有利於人體的消化和吸收，提高免疫力；
其次一定要選對蛋白質粉，因為同樣蛋白質含量的產品，有的用的是三鹿氰胺，有的用的是優質奶源、精選大豆。甚至動植物蛋白含量的比例也很重要。所以購買時，一定要多做功課。
不太懂的朋友，可以參考廚廚。之前我做過功課，問過營養課老師後，最終選擇了湯臣倍健的，這款蛋白粉是一個動植物雙蛋白配方，蛋白質含量高達80%，配方比較科學，吸收率可以在90%以上，原料是進口奶源+東北優質大豆。關鍵味道也不錯，喝起來香香的，不像其他蛋白粉喝起來像石灰粉。對於日常的蛋白質補充來說足矣。另外湯臣倍健品牌夠大，口碑也不錯，所以我家一直在喝。（買大品牌的原因除了因為更誠信，且其雄厚的品牌力量更有優勢去全球蒐羅好物，採購更好的原料，同樣的成品，那就更看重原料的來源。）
除了對抗“換季綜合症”外，蛋白粉也適合很多情況。
比如減肥的人，雞胸肉太難吃，其他肉熱量高，乾脆只吃素，很容易導致營養不良，最後體重下去了，但身體變差了（甚至姨媽出走），面黃肌瘦的也不好看。如果在減肥期間適量喝蛋白粉，可以讓人在瘦的過程中，保持健康。
比如上班一族長期的熬夜加班，因為缺少足夠的休息時間，身體在透支，機能受到影響，無論是身體狀態還是精神狀態都比較差，這時候補充蛋白粉可以給身體機能補充能量，讓身體和精神恢復較好的狀態，緩解加班對身體的透支和機能的消耗
不愛吃飯的小朋友、消化吸收能力差的老人、高強度工作者、免疫力低下者……都建議每日額外補充蛋白粉。
如果不喜歡蛋白粉沖水的口感，可以在榨果汁，芝麻糊、沙拉中加入蛋白粉，但注意溫度不要太高，因為高溫會使蛋白質失去活性，影響人體對其的吸收率。