如今，中國平均壽命已經達75歲，大多數人都能活到70歲左右！
不過，還是有很多人在沒有達到平均壽命的時候就不幸去世了。對絕大部分人來說，45歲是一道“壽命坎”。
因為人在45歲之後，器官快速的衰老，身體機能快速下降，免疫力下降，這時候如果不注意保護和養護身體，就會有很多小病發展成大病，危害性命！那麼，45歲以後，要怎樣養生呢？
45歲後，記住5件事少做
一、吸菸
有研究發現，吸菸者在40歲前能夠戒菸，可以增加10年壽命！
我們都知道，吸菸傷肺，傷害心腦血管，還會傷害身體其他部位！而在中年之前戒菸，可有效避開因繼續吸菸所致的九成以上死亡機率。
因此，吸菸的人，到了45歲以後，一定要少吸菸，最好做到不吸菸!
二、不喝酒
經常喝酒，或者酗酒，會嚴重傷肝，還會導致免疫力低下，影響心腦血管健康。
有的人說，在睡前喝點紅酒，有助於睡眠。
但是，酒精會讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，導致睡眠質量下降。
肥胖者喝酒還容易出現打鼾現象。
因此，45歲，想要健康，要少飲酒。
三、少吃飯
這裡指的少吃飯，是每餐7分飽。
飲食過飽，會導致身體肥胖，而肥胖，就會患各種慢性病！其實肥胖是最影響長壽的一種病！我們會發現，世界上的百歲老人，沒有一個是肥胖的。
因此，每餐7分飽，才是最健康的吃法。
此外，一定要注意不吃宵夜：
一方面吃夜宵會增加腸胃的負擔，如果是重口味的食物，會讓腸胃產生灼熱感，更加容易造成消化不良等症狀。
另一方面吃宵夜還會導致肥胖，肥胖會引起很多疾病，所以建議睡前如果餓了可以稍微吃點水果，半小時後在睡覺。
四、少抗病
人到了一定年齡，總會出現一些小痛小癢。
如果有些疼痛持續時間長，或是身體出現了異常的表現，一定不要抗病，這可能是某些大病的預警訊號！
一種小症狀若是出現了7天還沒有得到好轉，就要及時到醫院做相關檢查，避免小病拖成大病！
五、少熬夜
長期的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，易患疾病。
並且晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用，因此這個時間內，最好保持睡眠狀態。
除此之外，每天還要保證6-8小時的有效睡眠!
做到“每日3要”，就可健康又長壽
一、每天多喝水
多喝水對健康十分有益，可以促進新陳代謝，對各器官均有好處，延緩衰老，尤其是對於老年人而言。
早上一杯水：因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠。
這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用，記住，早起最好喝溫開水！
睡覺前一杯水：
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。
喝水的時候，加上一點養身的茶，效果更好！
取蒲公英根1.2g、碩參1.5g、赤玫0.2g、桂花0.1g製作為碩參赤玫茶包，每日一包飲用。
蒲公英歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效；其強大的抗菌消炎作用，可以殺滅體內有害病毒、細菌，預防所有炎症類疾病，如胃炎、肝炎、腎炎等等；
碩參中含有豐富的可溶性膳食纖維，主要是菊粉成分，可以保護腸道，改善便秘，能夠降低尿酸，降低三高，是難得的能夠同時降低四高的健康食物。
赤玫味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
桂花中的黃酮成分有很好的抑菌作用，清香迷人，改善口腔異味。
二、每天要多運動
不管到了多大的年紀，都要運動，做一些力所能及的事，不止是為了他人，也是為了自己！
道路不是很遠的朋友，可以騎腳踏車上下班，這也是保持活動的一種方式；或者每晚飯後半小時，散步半小時。
長時間的運動，會讓你的身體比較健壯，體質也會提高！
三、每天笑口常開
孔子所說，“樂以忘憂，不知老之將至。”這句話也正好闡述了長壽的關鍵要素所在，就是樂觀。笑口常開才是長壽的法寶。
三分養，七分靠心態，人能長壽，最重要的一個因素還是心態，人的一生總是難免會有坎坷，最重要的是還是一個良好的心態！
研究發現，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。
因此，45歲以後，每天笑一笑，能快速拉近人與人之間的距離。身體健康，煩心事也會遠離你！
如今，中國平均壽命已經達75歲，大多數人都能活到70歲左右！
不過，還是有很多人在沒有達到平均壽命的時候就不幸去世了。對絕大部分人來說，45歲是一道“壽命坎”。
因為人在45歲之後，器官快速的衰老，身體機能快速下降，免疫力下降，這時候如果不注意保護和養護身體，就會有很多小病發展成大病，危害性命！那麼，45歲以後，要怎樣養生呢？
45歲後，記住5件事少做
一、吸菸
有研究發現，吸菸者在40歲前能夠戒菸，可以增加10年壽命！
我們都知道，吸菸傷肺，傷害心腦血管，還會傷害身體其他部位！而在中年之前戒菸，可有效避開因繼續吸菸所致的九成以上死亡機率。
因此，吸菸的人，到了45歲以後，一定要少吸菸，最好做到不吸菸!
二、不喝酒
經常喝酒，或者酗酒，會嚴重傷肝，還會導致免疫力低下，影響心腦血管健康。
有的人說，在睡前喝點紅酒，有助於睡眠。
但是，酒精會讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，導致睡眠質量下降。
肥胖者喝酒還容易出現打鼾現象。
因此，45歲，想要健康，要少飲酒。
三、少吃飯
這裡指的少吃飯，是每餐7分飽。
飲食過飽，會導致身體肥胖，而肥胖，就會患各種慢性病！其實肥胖是最影響長壽的一種病！我們會發現，世界上的百歲老人，沒有一個是肥胖的。
因此，每餐7分飽，才是最健康的吃法。
此外，一定要注意不吃宵夜：
一方面吃夜宵會增加腸胃的負擔，如果是重口味的食物，會讓腸胃產生灼熱感，更加容易造成消化不良等症狀。
另一方面吃宵夜還會導致肥胖，肥胖會引起很多疾病，所以建議睡前如果餓了可以稍微吃點水果，半小時後在睡覺。
四、少抗病
人到了一定年齡，總會出現一些小痛小癢。
如果有些疼痛持續時間長，或是身體出現了異常的表現，一定不要抗病，這可能是某些大病的預警訊號！
一種小症狀若是出現了7天還沒有得到好轉，就要及時到醫院做相關檢查，避免小病拖成大病！
五、少熬夜
長期的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，易患疾病。
並且晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用，因此這個時間內，最好保持睡眠狀態。
除此之外，每天還要保證6-8小時的有效睡眠!
做到“每日3要”，就可健康又長壽
一、每天多喝水
多喝水對健康十分有益，可以促進新陳代謝，對各器官均有好處，延緩衰老，尤其是對於老年人而言。
早上一杯水：因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠。
這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用，記住，早起最好喝溫開水！
睡覺前一杯水：
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。
喝水的時候，加上一點養身的茶，效果更好！
取蒲公英根1.2g、碩參1.5g、赤玫0.2g、桂花0.1g製作為碩參赤玫茶包，每日一包飲用。
蒲公英歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效；其強大的抗菌消炎作用，可以殺滅體內有害病毒、細菌，預防所有炎症類疾病，如胃炎、肝炎、腎炎等等；
碩參中含有豐富的可溶性膳食纖維，主要是菊粉成分，可以保護腸道，改善便秘，能夠降低尿酸，降低三高，是難得的能夠同時降低四高的健康食物。
赤玫味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
桂花中的黃酮成分有很好的抑菌作用，清香迷人，改善口腔異味。
二、每天要多運動
不管到了多大的年紀，都要運動，做一些力所能及的事，不止是為了他人，也是為了自己！
道路不是很遠的朋友，可以騎腳踏車上下班，這也是保持活動的一種方式；或者每晚飯後半小時，散步半小時。
長時間的運動，會讓你的身體比較健壯，體質也會提高！
三、每天笑口常開
孔子所說，“樂以忘憂，不知老之將至。”這句話也正好闡述了長壽的關鍵要素所在，就是樂觀。笑口常開才是長壽的法寶。
三分養，七分靠心態，人能長壽，最重要的一個因素還是心態，人的一生總是難免會有坎坷，最重要的是還是一個良好的心態！
研究發現，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。
因此，45歲以後，每天笑一笑，能快速拉近人與人之間的距離。身體健康，煩心事也會遠離你！