跑步真的很簡單嗎？其實很多人都想錯了！

一旦我們進入這種跑步誤區，我相信跑步受傷已經離你不遠了！

從表面上看，跑步確實很簡單，隨時隨地邁開腿我們都能跑步！

但是我們往深處想，跑步絕對不會這麼簡單，它是一項講究科學，講究健康的體育鍛煉！

跑步鍛鍊，如何跑得更好？這個問題很多人都不是很清楚！

作為一個跑步多年的跑者，我就來給大傢俱體的說一說，希望大家都能留意跑步的方法，讓我們越跑越健康！

跑步鍛鍊，如何跑得更好？

1. 具體，全面的拉伸熱身

有很多人都知道跑步前要充分的熱身，拉伸，但是我們很難做到全面，充分的熱身，拉伸！不充分，不全面的熱身很容易導致身體受傷！

我們需要關注三大部位，肌肉，關節，韌帶！

跑步前，我們應該拉伸全身的肌肉，提高肌肉溫度，保持肌肉彈性！同時關節更是我們注重的要點，我們應該充分地進行關節環繞！

進行關節環繞，可以增加關節液的分泌，減少關節摩擦，避免關節中的韌帶損傷！

最後我們應該拉伸韌帶，保持韌帶的韌性，提高它的抗壓能力！

2. 跑步的飲食和飲水問題

很多人都不留心跑步的飲食和飲水的細節問題！其實，科學的補水和飲食可以大大提高跑步的效果！

跑步前40分鐘，我們可以補充少量的能量，比如說一杯無糖豆漿，兩片面包！

跑步前20分鐘我們要適當的補水，補水量最好維持在300ml左右！跑步後等身體完全冷卻下來我們再進行小口補水！

3. 跑步恢復的問題

有運動身體就有一定的損傷，所以我們就需要讓身體充分的恢復！跑步我們最需要做的工作就是讓肌肉充分的放鬆，快速的排除乳酸，緩解肌肉疲勞！

我們可以用手充分的按摩雙腿，對大腿小腿肌肉拉伸，幫助肌肉塑型！跑步後半小時，我們可以衝一個熱水澡，這樣可以加速代謝，排出廢物！

4. 掌握科學的跑姿

在操場上我經常能看到很多奇怪的跑步姿勢，很多人對跑步姿勢都不重視，這是導致許多人受傷的原因之一！

所以對於跑者來說，科學的跑步姿勢是非常重要的！

在我們跑步時，眼睛目視前方，保持十米左右的目視距離，背部和肩部放鬆，收緊腹部和腰部，保持身體穩定，雙手放在腰間，手臂約保持90°角，前後小幅度擺動！

髖關節不要太僵硬，要用臀部和腿部的肌肉配合發力，大腿不要抬得太高，雙腿要依靠膝關節和踝關節的活動性保持靈活！

落地時，腳底要與地面充分接觸，以便吸收衝擊力！

跑步鍛鍊是好，但是我們要跑得好，我們的水平要高，這樣才能收穫最好的鍛鍊效果，最大程度的避免跑步損傷！

一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我已經跑步很多年了，對於跑步我可以說是看得很透了，說真的，如果人把一件事重複地做幾年甚至是十幾年，那他一定就是一個專家了，跑步也是這樣的！

其實以前我也是一個跑步小白，我也自認為自己很厲害，能把跑步跑的好，結果後來發現沒跑幾個月身體有一些傷痛，到這個時候我才開始正視跑步！

後來我不斷的學習，不斷的找資料，不斷的去實踐，最終我完全的掌握了跑步，我的身體再也沒有受傷過了，可以說是越跑越好，跑步的效果也不斷地提升了！

其實跑步真沒我們想象的那麼容易，你知道如何跑才能效果更好嗎？知道這個問題的人還真不多，今天作為一個跑步鍛鍊的跑者，我就來給大家細細的講一下吧！

1. 逐步遞增式訓練

其實很多人在剛開始跑步時就希望快速的進步，這確實是一種好的願望，但是我們一定要掌握方法，盲目的快速進步只會讓你更傷，而且提高的效果並不明顯！

所以我們要有耐心加方法，正確的方法應該是逐步遞增式訓練，這對每一個人都適合，每天進步150米，一個月花十天鞏固，那麼你一個月就能進步3km，這種提升是很大的！

2. 十分鐘預熱時間

其實我們的身體很像機器，機器在啟動前要預熱，我們的身體在跑步前也要預熱！因為充分的預熱可以讓我們的身體各個部分達到最良好的工作狀態！

跑步前要花十分鐘去預熱，五分鐘動態拉伸，五分鐘有氧運動，讓身體微微出汗，讓心跳逐漸加快，這樣的熱身體才是適合跑步的，我們的韌帶，肌肉，關節更不容易拉傷！

3. 十五分鐘恢復時間

預熱是很重要的恢復同樣重要，我們的身體不應該只運動而不去休息！所以在跑完步後，正確的恢復措施是很重要的！首先我們要緩慢減速讓身體逐漸的停下來！

然後我們應該走上十分鐘，大概是1km的距離，這個時間段可以讓心率逐漸下降到正常水平，讓身體溫度降低，讓緊繃的肌肉放鬆，但身體平靜下來以後我們就需要進行拉伸了！

這時候拉伸的效果是最好的，如果我們每次都充分的拉伸，長此以往，你的身體就會更柔軟，你的靈活性會提高，而且你的肌肉形態也會發生改變，變得更流暢，更有型！

4. 生活與跑步

我們的生活和跑步是聯絡在一起的，這兩者不是分隔開來的！一個每天運動，吃睡都很好的人比一個每天都運動，吃不好睡不好的人身體肯定健康百倍！

所以這就是生活習慣對跑步的影響，對身體的影響！我們一定要創造一個良性迴圈體系，吃的好睡得好，運動好，運動好，然後吃得好，睡得好，這才是正確的飲食習慣，這才是我們要追求的！