失眠首先是因一些因素而產生的。

比如：心理因素，生理因素或是環境等因素。

一個人在什麼情況下才會失眠？顯然，一個身體健康生活美滿，有追求，有理想的人大概是不會被睡眠這個事情所困擾的！

日有所思，心有所想。想的多了，在意的多了，人們就會刻意的揹負一些心理上的壓力，自然難以入眠。

生理上，無論是年老色衰亦或是疲勞無規律的生活都會是對人身心的一種打擊，精神也會紊亂影響睡眠質量。

總之，基本上影響睡眠的因素就是日常所在乎或不在意的事情。

對抗失眠，首先改正自己的心態。孤獨，壓力，失落等等。無論處於什麼情況下，都要端正自己，保持一個好的心態。閒暇時間多讀些名人名著，養只自己喜歡的寵物，種種花草等多做些舒心的事情。

再之，就是對待生活中自己所遇到的人。與人為善，方為賢人。與長輩為善，乃是孝。與小輩為善，乃是愛。與親友朋友為善，乃是和。廣結善緣，善結喜緣。

做到心態生活上得調整後，就是要愛自己。保證自己健康的心理和身體同樣重要。一個健康的飲食和生活方式是保證自己健康的前提。

做到這這些後，失眠自然就如過往雲煙了。

最後，睡前喝些牛奶，溫水泡腳都對睡眠有幫助！酸棗殼有助於安神！

1.想起有事要做怎麼辦？

如果在準備睡覺的時候，想起了一些事情要做，就可以把這些事情寫在紙上，或記在手機上，這樣就不會受到它的干擾了。

如果是一些非常重要的、一定要現在做的事情，那就起來做了，再睡吧！

2.睡不著怎麼辦？

因為上床睡覺的時間不好控制，我們就嚴守起床時間，這樣到了晚上合適的時間自然就會想睡覺。

假如我規定6點起床，不管晚上是什麼時候睡的，都要6點起床。

還有，房間的光線不要太暗，並且在睡前1個小時關閉電腦。

還可以使用呼吸法來進行放鬆。

3.如何改變睡眠習慣？

第一種是漸變。

比如我一直7點起床，想改到5點，我打算第一個月6點半起床，第二個月6點起床，知道5點為止。

第二種是突變。

比如我一直7點起床，想改到5點，第二天就直接5點起床。

漸變看起來似乎比較容易做到，但其實突變效果更好。當然也不是那麼簡單，需要我們制定1個計劃——幾點起床、幾點吃飯、幾點睡覺等等。

4.不管怎樣都睡不著怎麼辦？

方法就是先去體會毫無節制的生活，然後再回歸到有計劃的生活。

假設我現在都是半夜才睡。那我現在就不睡了，一直上網、看電視，看到想睡為止，睡醒了繼續上網，感覺累了再睡。

我就會感覺到自己精神渙散、身體無力，然後就想過有規律的生活了。

這是以毒攻毒的方法，不要輕易使用，自己注意就好。

二、深度短睡眠的6大法則

1.睡前儀式

睡覺以前，可以洗澡、泡腳、做瑜伽、聽音樂、讀書、冥想。

可以聽一些純音樂用來放鬆；讀歷史、哲學或宗教類的書籍，不要看恐怖、推理這類小說。

2.睡不著就用上面提到的4個方法

3.舒適的睡眠環境

合適的室溫、枕頭和被子。

4.白天把身體的能量用盡

可以定期到健身房健身，也可以有空就散步、慢跑、騎腳踏車，保持良好的身體坐姿。

5.白天把頭腦的能量用盡

很簡單，就是多思考，思考積極的事情。

6.擁有平靜的內心

透過使用以上的6個法則，並且在生活中不斷的測試，就一定可以擁有一個高質量的睡眠

長期失眠的調理措施包括：

1、放鬆心情，以寬容的心態對待疾病及事物可調節失眠的症狀；

2、養成良好的作息習慣，減少午睡也對失眠有利；

3、適當的體育鍛煉，能改善失眠質量；

4、調整飲食，睡前避免喝濃茶，避免進食刺激性食物；

5、保持安靜的睡眠環境，少玩手機；

6、將房間佈置溫馨，睡前適量聽輕柔的音樂。

失眠給很多人帶來了煩惱，也一定程度上影響了人們的健康，但也不必對此憂心忡忡，還是有法可循的：

首先，斬斷導火索。很多人失眠是因為遇到了麻煩人、麻煩事，無法解決，因而輾轉反側，無法入眠。對這樣的失眠，只需把事情搞定即可。因為確定性是人類六大心理需求之首，如果自己搞不定，可以求助於家人，朋友，或者其他能幫助到你的人。

第二，心胸豁達。俗話說：沒心沒肺，活的不累。想明白，人生除了生死，其他都是小事。“天空飄過五個字，那都不是事”，沒什麼大不了，兵來將擋水來土掩，啥事都不要往心裡擱，天塌下來有個高的頂著。這樣，不論啥時，啥環境，都睡得著，睡的香。

第三，幾個具體方法：

1.進行冥想。這是放鬆心情，快速入睡的簡單易行的辦法，很管用。

2.用早起倒逼入睡。早上五點起床，看你晚上能不能睡著？

3.找一本你不喜歡的，內容枯燥乏味的書，放在床頭，睡覺之前讀一讀。

4.適度運動。游泳，跑步，站樁，都可以，不過，不能過量！完了洗個熱水澡，你會睡得很香！

5.睡前喝杯熱牛奶。雖說晚飯要少吃，但絕對不能餓著肚子上床，否則就是睡著了也會餓醒的。

6.聽聽輕音樂。

記住，千萬不能吃助眠藥物，否則就離不開了