早晨訓練好。同一時間訓練更好。

因為中醫上來講，早晨是升發陽氣的，早晨訓練可以一天精神煥發。

但專案上的講究來自於你的健身目的。因為不管哪種健身只要做對都能塑形。

1。如果為了健康，請做瑜伽。

2。如果為了增肌，請做器械。

我個人經歷來講，我堅持晚上走路1個半小時，除了耐力增強，但其他變化不大。

然後偶然開始瑜伽，現在一年半，從進館時體測64分，到現在體測82分。內臟脂肪減了一級，體重在半年內由132斤到118斤，體形由滿身肥肉變成了有肌肉線條。瘦是表象，但身體的抵抗能力、恢復能力更強了。

你們認為呢？

答:訓練早晨和下午都可以，但是要注意時間。一般早晨訓練，出門前吃一顆糖，增加能量。運動前要有熱身運動，不能直接就開始，一般上午十點左右運動比較合適。下午也可以訓練，一般下午4點到6點是運動的最佳時間，這個時候空氣比較好，身體也打開了，運動前也要熱身。

早晨緩而柔，下午猛而發，訓練專案看個人！（感謝邀請）

健身在早晨和下午，訓練強度和運動專案可以有所區別，因為早晨和下午大自然的環境有所不同，而人體的內環境也有所改變，但是，最重要的還是要根據個人情況從實際出發，堅持才是勝利！

早晨，太陽剛剛升起，萬物初發，人體也從睡眠中清醒過來，這時候需要較緩慢而柔和的運動幫助身體更快更好的進入工作狀態，因此早上的運動量不宜過大，適合小強度的健身鍛鍊！ 就健身而言，早晨可以慢跑快走（全身綜合運動），可以做舒緩的廣播體操健美操（有節奏的全身活動），也可以游泳（水中鍛鍊心肺和全身肌肉協調的健身），或者一些自身負荷的小強度力量訓練（俯臥撐平板支撐），當然同時也需要做好充分熱身準備（至少十五分鐘），避免因不夠清醒而造成運動損傷！ 下午，是一天中最熱的時候，萬物搖曳，而我們人體也處於較為活躍的狀態，由於激素分泌和精神逐漸振奮，正是展現運動風姿的大好時光。畢竟，現在大型單項比賽或世錦賽奧運會中，最重要的比賽都安排在下午5～7點開始！ 就健身而言，下午可以進行中高強度的運動，出出汗更健康。本人推薦——羽毛球網球（較激烈又隔網對抗不易受傷的全身運動），中高強度的器械力量訓練（亞極限負荷肌肉力量練習），跑步機（較快節奏的跑步堅持）等，當然要注意運動前中後的運動防護和保養！其實，在早晨和下午健身，都是合適的運動時間，只要注意保健，循序漸進，最重要的還是根據個人興趣和實際，選擇最有辦法堅持健身的時間進行你最感興趣能堅持的運動，就是最好的健身！綜上所述，早晨健身宜溫柔，下午健身可激烈，最終選擇看個人，堅持才更是重要！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，下午健身，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8—12時，14—18時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

如果你是為了減肥，在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會比晚上更多。也就是說，對於減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

因為經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行有氧運動，在沒有足夠糖源補充的情況下，會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

推薦快慢間歇步行，慢跑，游泳，有氧操、瑜伽、普拉提、波比跳等。也可以HIIT+有氧，例如衝刺跑+慢跑這種組合，幾乎不受場地限制減脂效率很高，10秒竭盡全力的衝刺跑，60秒慢走/跑，此為一個迴圈，做8-10個迴圈。

如果你是為了增肌，14—18時，這個時間段內相對來說增肌的效果最好。因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成。所以說，對於增肌者來說，下午晚上健身比早上健身更加有效果。

因為這個時間身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，並且與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。推薦深蹲，硬拉，臥推，負重訓練…

不過還是要根據你自身的情況而定，任何運動適合自己的才是最好的。

早晨健身，目的是喚醒身體。而下午健身，目的是提升身體素質。

基於此，那早晨和下午健身專案也有所不同，早晨健身適合節奏舒緩、強度較低的訓練，下午健身適合強度較高、節奏刺激的訓練。

晨練專案建議

早晨起來身體還未完全清醒，肌肉協調性比較低，這時候進行高強度高難度訓練容易受傷。

同時，經過一晚上的消耗，身體血糖水平也比較低，訓練強度過大會有頭暈噁心等情況發生，嚴重的會導致休克。

晨練一般選擇慢跑、步行等放鬆式有氧運動，也可以選擇低難度瑜伽如下犬式等來拉伸喚醒身體。

晚練專案建議

我們一天的活動就相當於肌肉熱身，到下午時候，身體已經被啟用的差不多了，那就可以考慮高難度高強度訓練了。

像什麼舉鐵，挑戰街健神技，挑戰高難度瑜伽都應該在這個時候進行。

但值得注意的是：

（1）不要太晚，儘量在睡前一小時結束訓練，太晚狀態會有所下降，且影響睡眠。

（2）不要在飯後立即訓練，間隔一個小時左右，否則對腸胃構成負擔，容易岔氣影響訓練。

強硬健身，