控制好糖尿病，控制血糖是關鍵。

除了治療用藥，糖尿病健康管理中還有一個非常重要的部分，那就是血糖的監測。

養成監測血糖的習慣，只有監測好血糖，你才能有效地對自己的健康管理作出適應的調整，降低併發症發生的風險。

如果不是併發症，糖尿病本身是不會給人們的身體帶來明顯不適感的，這也是它之所以危險的原因；可即便這個敵人潛伏得再深，我們還是可以透過測血糖的辦法把它抓出來。

隨著醫療水平的發展，過去為了測個血糖，去醫院排隊、掛號、檢查、等結果、取報告的麻煩已不復存在，輕巧的血糖儀為我們提供了方便。

自我檢測的方法很簡單，就是採用指端測糖法：手指扎一下，擠出一滴血，血糖儀測一下，立刻出結果。

病情控制得不好或正在使用藥物治療的患者，一週至少得選兩天來個全套血糖測試。

也就是說一天測8次，時間分別在早晨空腹時、三餐前半小時、三餐後兩小時及臨睡前，這樣你就能清楚自己全天的血糖水平是不是被控制在理想目標裡啦。

特別要提醒：這裡的「餐後兩小時」是要從你吃第一口飯開始計算時間的；

而且除了做全套血糖測試的那幾天，剩下的幾天你也不能偷懶，得從上面的時間點中選1到2項抽查，並且做好筆記。

血糖控制得好的患者可以輕鬆一些，從上面的時間點中隨機選1到2項每天監測，做好筆記，等過一段時間你就會得到一份血糖隨飲食和時間波動的完整資料了。

那血糖控制的理想值到底是多少呢？

空腹血糖只要低於7.0mmol／L（毫摩爾每升）就算良好；而餐後2小時和隨機血糖值則只要低於10.0mmol／L（毫摩爾每升）情況也算樂觀。

需要強調的是，有些患者監測到自己這兩個月的血糖值正常，情況比較穩定，於是產生了不用再監測的念頭，這可就危險了。定期的血糖監測不可掉以輕心。

除了用血糖儀對血糖進行自我監測，糖化血紅蛋白檢測也是糖尿病監控的重要手段，而且它是國際公認的「金標準」。

我們的血液中有專門負責運輸氧氣的紅細胞，紅細胞內含有血紅蛋白。

血紅蛋白有個特點，就是對糖非常痴情，只要遇上糖，就死死抱住不放手，非要糾糾纏纏到天涯，他們除非碰不上，碰上了就不分開。

血紅蛋白和糖的結合體就是「糖化血紅蛋白」，所以只要血液中糖越多，糖化血紅蛋白的含量就越高，因而檢測糖化血紅蛋白就能得出你階段性的血糖水平。

具體來說，它可以代表你採血前2到3個月血糖控制的平均水平。總之糖化血紅蛋白如果不達標，這2、3個月來你血液裡的糖一定是超標了。

我一天測七次，空腹測，飯前測，飯後還測。次次都合格。可是為什麼糖化血糖蛋白還會超標呢？

那是因為血糖儀測出的不管是空腹，還是餐前餐後的血糖值都只是你採血的那個瞬間體內血糖的數值，血糖會發生波動。

因而測4次、測7次得出的數值並不能完全準確地反映出你的血糖情況。

比如有些人正餐很注意，空腹血糖和餐後兩小時血糖都很正常，可是加餐就不注意。糖化血糖蛋白檢測出的是你這個季度的血糖水平，那麼它就不會給你自欺欺人的機會了。

平時在家注意做好血糖的自我監測，按時按點地檢測，認認真真地記錄，找出規律，即時調整自己的生活方式和治療方案，就能比較好地控制好血糖啦！

首先保持良好的飲食習慣，吃的全面營養又清淡，少吃油炸，醃製的食物，多吃些新鮮的食物，在食物選擇上多低糖、低脂。烹飪上以蒸煮、清炒類為主。最主要的還是要控制住一天的攝入量，避免能量的堆積。

另外，就是養成良好的運動習慣，運動是很好的調節血糖的方式，在運動的過程中，肌肉會消耗人體的葡萄糖，減少胰島的負擔，增加胰島的靈敏性。糖尿病患者建議每週運動量不少於150分鐘，即一週至少5天的運動量，每天運動不少於30分鐘。

保持哪些好習慣可以降血糖？其實，糖尿病也是一種生活方式病，除了無法改變的遺傳因素外，不論是糖尿病人，還是正常人，我們完全可以透過改變生活習慣，控制好血糖，防治糖尿病。

1、保持好的飲食習慣

糖尿病患者應堅持低脂低糖低鹽飲食，減少高脂肪、高熱量的食品(如洋快餐類食品)的攝入，選擇適量蛋白、高纖維素的食品，合理攝取新鮮蔬菜、水果、瘦肉、脂類、魚類、雜糧，保證營養均衡，控制每天的總熱量，可以有效降低血糖。

2、保持運動的習慣

每天堅持30分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等等，每週進行3-4次，既鍛鍊了身體，還能達到有效降低血糖的目的。

3、養成良好的睡眠習慣

每天的睡眠時間保持在8個小時左右，按時作息，不要熬夜。尤其是糖尿病患者，如果睡眠不規律，有可能打亂一天的血糖規律，導致血糖波動，增加腎臟負擔，並會對血管造成傷害。

4、保持穩定的情緒

心態樂觀、情緒穩定，這對於血糖的穩定也是很有好處的，如果情緒起伏大，也會引起血糖的波動，也可能影響睡眠，這些不利於糖尿病情的控制。

5、養成喝茶的習慣

雖然茶並不能直接降血糖，但因為一些茶（包括中藥茶飲）中含有降血糖的成分，而且對血糖的影響不大，糖尿病友還是可以適量飲用的，可以輔助降低血糖血壓血脂，比如說綠茶、黑茶、苦瓜茶、苦丁茶、桑葉茶、苦蕎茶、桑寄生茶等。