早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，豆漿1碗。 午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子配小白菜(瘦豬肉50克，小白菜250克)，骨頭香菜湯1碗。 午點(加餐)：下午3時左右餵奶後，西紅柿東加雞蛋(掛麵lOO克，雞蛋1只，番茄100克)。 晚餐：豆漿1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯1碗(白菜100克，豆腐50克)。 上述兩例食譜每天可向產婦提供3 110千卡熱量，比平時增加約1 000千卡，這是為了保證哺乳的需要。如果婦女乳汁已無，或已不再餵奶，則應儘快恢復正常人的飲食量，即減少熱量1000千卡，否則會使婦女身體發胖。 坐月子4種食物碰不得 下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！ 茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水後會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復。而且茶水透過乳汁進入寶寶體內後，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。 巧克力：巧克力會影響食慾，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集，形成脂肪。 烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露的順利排出。 冰品：不利於消化系統的恢復和血液的迴圈，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。 健康月子食物TOP12 好了，月子裡的飲食原則我們瞭解的差不多了，那到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯後甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的，上榜！增加脂肪的，落第！No.1 小米 富含vb1和vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。 專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。No.2 粗糧 餃子 粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。
早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，豆漿1碗。 午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子配小白菜(瘦豬肉50克，小白菜250克)，骨頭香菜湯1碗。 午點(加餐)：下午3時左右餵奶後，西紅柿東加雞蛋(掛麵lOO克，雞蛋1只，番茄100克)。 晚餐：豆漿1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯1碗(白菜100克，豆腐50克)。 上述兩例食譜每天可向產婦提供3 110千卡熱量，比平時增加約1 000千卡，這是為了保證哺乳的需要。如果婦女乳汁已無，或已不再餵奶，則應儘快恢復正常人的飲食量，即減少熱量1000千卡，否則會使婦女身體發胖。 坐月子4種食物碰不得 下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！ 茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水後會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復。而且茶水透過乳汁進入寶寶體內後，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。 巧克力：巧克力會影響食慾，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集，形成脂肪。 烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露的順利排出。 冰品：不利於消化系統的恢復和血液的迴圈，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。 健康月子食物TOP12 好了，月子裡的飲食原則我們瞭解的差不多了，那到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯後甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的，上榜！增加脂肪的，落第！No.1 小米 富含vb1和vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。 專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。No.2 粗糧 餃子 粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。