全麥麵包，全麥土司，燕麥麵包，蕎麥麵包，粗麥麵包，雜糧麵包這些麵包的熱量不高。這些麵包內含豐富的膳食纖維，膳食纖維是一種不能被人體消化吸收的物質，過去把它當做廢物處理，所以我們一般食用的精麵粉中不含這種物質。但近幾年來膳食纖維的作用才被人們發現，它能在胃腸停留較長時間，因此飽腹感較強，這對於肥胖的人群來說是很有利的，另外膳食纖維還能促進胃腸蠕動，促進人體排便。這些麵包口感較硬，較粗，但麥香很濃，這些麵包不甜，含油脂，糖較少所以熱量比一般的白麵包要低很多，吃這些麵包不容長胖，還有助於減肥。不知道我提供的可不可以，希望樓主天天開心！望採納，謝謝O(∩_∩)O~~

麵食是最容易發胖的，但是在你吃麵條的時候你只要記住以上幾方面就會可 以讓你不長胖。不管吃什麼樣的食物，只要你掌握它的正確的吃飯，就不會讓 你長胖。 因為中午吃麵條不僅可以提供給人體足夠的熱量，還可以保證人體每天的 機體運轉。 麵條的吸水能力很強，也就是因為這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。 早上應該多選擇含優質蛋白質的食品，而晚上吃麵條很不容易消化，中午的 時候吃麵條既可以得到很好地飽腹感，又能補充上午消化的熱量和補充下午 所需的能量。 有幾點需要注意

1，要熱熱乎乎的吃。為了避免對腸胃太大的刺激，你最好還是吃熱乎乎的 面比較好，這樣面會更加容易被消化和吸收，以免在胃裡停留太長的時間。

2，但還是應該遵循適量的原則，對自己每天食入的熱量都要“斤斤計較”哦， 每100克麵條中，含有：蛋白質6克、脂肪1克、碳水化合物35克，總熱量 大約為160千卡左右。相對於其他高熱量、高脂肪的食品來說，麵條真的不 算會讓人長胖的食物了。但也不能吃的過量。

3，有筋道才能幫助減肥。想要吃麵條不長胖的話，那就選擇比較筋道的面 條來吃，我們都知道不同的麵條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說，越 是筋道的麵條其中的蛋白質含量就越多，因此，減肥期間的你要保持身材 的話最好多選擇那些比較筋道的麵條，以防攝入過多的碳水化合物。

4，不能吃泡麵。