什麼情況會造成肌肉流失？

這個問題我來回答，有很多種情況會造成肌肉流失，大致分為：長時間不訓練；長時間高強度有氧訓練；沒有充足的營養和休息。

無氧運動不能有效保持自己鍛鍊頻率時，肌肉就會流失。

為什麼呢？你自己想一想，其實我們的身體是極度自私且具有良好的憂患意識，它永遠不會浪費能量供應，因為如果在極端環境下，維持你的肌肉得不償失，保持肌肉需要消耗大量的能量和營養，所以身體不會平白無故做這種浪費資源的事情。一旦停止堅持訓練肌肉就會流失。

短時間的有氧運動蛋白質的供能比例很小，跑步強度不大，蛋白質的消耗也很小，所以說跑得慢跑得時間短也就是四十分鐘以內的消耗是可以接受的，畢竟很少，只有長時間高強度的有氧運動才會大量流失，所以說放心練吧！

健身畢竟是一個消耗的過程，沒有充足的能量不僅身體達不到巔峰期，而且長期下去肌肉還會流失，因為沒有補充自然就會消耗多於增量。沒有充足的休息，訓練頻率過多，也會有流失現象，沒有給身體恢復的時間，當然會事倍功半甚至肌肉流失。

正確的健身，合理的飲食和休息，是不會出現肌肉流失的，之所以會有肌肉流失，最多見的是在減脂期，或者是在一定條件下，進行相關肌肉的過度訓練。

我們要消耗點體內的多於脂肪，那麼一定要控制攝入食物的熱量，還要進行大量的有氧運動，這時候我們的身體不可避免的要分解一定的肌肉，因此，我們一直提倡減脂期，攝入的食物熱量最好保持30%的視窗。

30%的意思是攝入的食物熱量佔一天消耗熱量的約70%左右，假若一個人每天消耗3000大卡，那麼攝入熱量在2100大卡左右較合適，也要高蛋白飲食，有利於防止肌肉流失過快。

從醫學角度講，一個月減低體重的5%以上，變回原來的機率是80%~90%，假若一個80公斤的人，一個月減低4kg還是比較合適的，一旦減少體重過多，其中減掉的肌肉要比脂肪佔比重還多。

這是由於體重的突然下降，身體會出現危機感，能量消耗多的肌肉會比脂肪更多分解，像喜歡跑步的人，如果減重過快，腿部的肌肉會分解較多，發現腿瘦的比較厲害，肚子肌肉減少的缺不明顯！

所以，健身鍛鍊本來就是一輩子的事，不要激進，欲速則不達，當肌肉大量減少的時候，對想成功瘦身和維持健康的人來講，都是一件不好的事情，減肥不要太快啊，記住不要一個月暴瘦超過體重的5%。

​人在什麼情況下肌肉量會減少？

我從以下幾個方面出發，闡述肌肉會減少的幾個情況。

1、肌肉遵循用進廢退的原則。

缺少鍛鍊會使肌肉量減少。這一點，就連世界頂級的運動員也照樣遵循，尤其是對某些特定肌群的訓練，比如一個跳遠選手在超過1年的時間不進行股四頭肌的訓練，那他的腿部肌肉就會慢慢的流失。最好的例證就是，長期久坐不做運動的人，尤其是中年（老）男人，他們的腹部肌肉很快就會被脂肪取代，形成難看的啤酒肚（在一定程度上也和他們的飲食有關）。

2、增肌營養的缺乏會導致肌肉流失。

我們常見的增肌物質有蛋白質、氨基酸、肌酸等等，再高階點的比如HMβ、谷氨醯胺等。

因為蛋白質是肌肉的主要組成成分，因此，蛋白質的缺乏會直接導致肌肉的流失。肝、腎功能良好狀況下，需要的增肌人群應使蛋白質攝入量高於推薦攝入量（總能量的15%，或者1～1.25g/Kg體重）。對於運動人群來講，必需氨基酸和支鏈氨基酸對骨骼肌蛋白質的合成有刺激作用，氨基酸和短肽（乳清蛋白或大豆蛋白的水解物）在肌肉增長和維持上有著非常重要的作用。肌酸是人體本身存在的一種營養素（實則是一種氨基酸的衍生物），它是ATP-CP供能系統中不可或缺的物質，它本身能夠幫助健身者提高肌肉的維度和肌肉力量，能夠幫助肌肉生長。

3、長期飢餓會導致肌肉流失。

人在長期飢餓的狀態下會導致肌肉的流失。雖然在飢餓的狀態下脂肪也會被消耗，但是蛋白質往往比脂肪的流失更加嚴重，因為在靜息狀態下肌肉消耗的熱量更高。

4、不健康的生活習慣會導致肌肉流失。

熬夜、生活作息的不規律會導致肌肉的流失。

當然，導致肌肉流失的原因往往不是上述的某一種，而是綜合多個因素造成的，因此，要多鍛鍊、攝入足量的增肌營養、健康飲食、保持有規律的作息，這樣就可以減少肌肉的損失。

肌肉會變弱，變小，流失的原因有下面這幾種。

1.沒有足夠的刺激，長期不鍛鍊（實際這個過程在停止鍛鍊幾天就開始了），肌肉就會變小，變弱。甚至會被不知不覺中分解掉。所以如果想保持肌肉，每天抽出一點時間，工作休息間隙，上下班途中，都可以呼叫一下自己的肌肉。

2.熱量攝入不足，這個不一定會掉肌肉，熱量並不是線性供給的，熱量總體缺失不是肌肉變少的直接原因，身體缺少能量的狀態才是。緩解的方法有兩個，一個是多攝入優質蛋白，雞蛋，奶類，大豆製品，能更直接的為肌肉做補充，合成肌肉，另一個是，少食多餐，這樣身體不容易出現嚴重的飢餓狀態，肌肉的消耗也會變少。