說起產後，尤其是下奶，估計大部分人馬上就想到的就是什麼花生豬腳湯、木瓜鯽魚湯、老母雞湯等等這些湯飲了。

老一輩的觀念認為肉裡面的營養精華都融在了湯裡，產後補營養最好的辦法就是喝湯。於是很多寶媽從寶寶出生之後開始就是天天大量的喝湯，恨不得把湯當成白開水來喝。

但其實，現代科學已經證明肉類裡面的主要營養成分，比如說蛋白質，是很難融入到湯裡面去的，反而是肉裡面的油脂和嘌呤都會大量的釋放到湯裡，湯裡面的鮮味其實主要是嘌呤帶來的，產後如果大量喝湯其實補充不了多少有用的營養，反而會攝入過量的嘌呤和脂肪，一個不小心還會喝出高尿酸或者是高血脂來。

產褥期其實就是指在寶寶出生之後，媽媽的身體和生殖器官要進行除錯、復原的一段時間，通常需要6-8周也就是大概42-56天，在這段時間內媽媽應該以休息為主，不建議用任何方式在這段時間減肥的。

其實，我們都應該知道，產後如果恢復得不好日後會留下很多健康隱患的，尤其是引起各種婦科疾病啊和內分泌的問題，而產後過早開始透過控制飲食來減輕體重，其實也是不利於產後身體的自行修復的。

所以不建議過早開始減肥，並不是指看產後是否需要哺乳，更關鍵的還要考濾的是媽媽產後身體康復的情況。

產後康復，包括了很多方面，比如說子宮、陰道和卵巢的恢復、盆骨和腹直肌的康復。分娩時造成的傷口的癒合，還有體內孕激素水平的調整等等。

/對於產後純母乳餵養寶寶的：

第一：

因為正在哺乳餵養的媽媽，月經通常恢復的比較遲，所以是不需要以月經是否恢復作為參考的。

順產，而且身體狀態恢復良好的可以在產後6周之後開始進行減肥。

如果是剖宮產的客戶由於需要恢復的時間比較長，所以開始減肥的時間也需要適當延後一點，建議在產後8-10周之後進行減肥。

第二：

由於在這個階段裡面無論是媽媽的身體恢復還說寶寶發育的營養需求，都是依靠媽媽的飲食來獲取的，如果飲食攝入過少，雖然體重下降會很快，那也很容易會影響媽媽產後的身體恢復寶寶的營養需求一般來說也很難得到保障，反過來說體重下降過快，往往都是攝入不足造成的。

所以，這個階段的客戶要減肥尤其需要把體重下降的速度控制在一個相對比較合理的範圍內，建議這個階段的客戶減肥呢可以把減重速度控制在平均每週在0.7kg左右，對於部分體重特別大比如說在80kg以上，因為他們體內營養儲存量會更充足一些，可以適當的加快速度一週允許減到1kg左右。

那在這裡呢，需要給大家補充一點小知識：

母乳的分泌是受到媽媽的飲食攝入熱量和日常的飲水量的影響的，而且哺乳的營養成分含量並不是固定不變的。

比如說：當媽媽的熱量攝入很充足，但喝水量不足的情況下，因為身體裡面和水分不夠了，母乳也會變得比正常來說更濃一些。但是呢母乳的分泌出來的總量呢反而會出現下降。

那反過來換一種情況：當媽媽的熱量攝入明顯是不夠的時候呢，母乳可能除了分泌量減少之外還有可能就是喝水量很大所以母乳含水量大會變得很稀，雖然看上去分泌出來的奶量沒有減少，但實際上母乳裡面的水分含量很高，但是營養成分已經相應的減少了。

而且，在母乳變稀之後寶寶喝進去了，由於有更多的水分進入腸道，容易出現更多的腸鳴音形成了大便，因為含水量增大，就會出現有些寶寶出現大便變稀排便次數增多，出現類似於腹瀉的情況。

所以呢，不能只以分泌出來的奶量來做判斷標準的，如果寶寶出現了餓得很快總是哭鬧著要吃奶，大便變得很稀體重增加的速度開始減慢等情況，同樣是存在著媽媽可能攝入過少熱量攝入不足的可能性的。

建議哺乳期的減肥客戶，飲食安排可以根據生活習慣和餵奶的時間安排三餐兩點或者是三餐三點，也就是三頓正餐，加上兩到三次的小加餐。

加餐的食物以牛奶、雞蛋、水果和堅果為主，也可以選擇一些粗糧主食或者是肉類、豆製品等進行加餐。

減肥期間的飲食熱量範圍可以按媽媽本身的熱量攝入乘以百分之七十，再加上分泌母乳所需要的五百千卡。

哺乳期如何快速減肥

1，堅持母乳餵養。

母乳是嬰兒最好的天然食物。母乳餵養不僅能消耗多餘的脂肪和卡路里，還能促進子宮收縮，刺激泌乳素的分泌。因此哺乳本身就是一種減肥的過程。

2、產後六週開始減肥，產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以透過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不適合太快

3、適量運動，適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，比如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。　

4、養成科學的飲食習慣，要避免高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。　

5、注意減肥速度，在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。　

6、保持愉悅的心情，媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心。同時也要多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。