2018年的新版《國家學生體質健康標準》顯示，一年級“一分鐘跳繩”專案規定男生在一分鐘之內跳17個及格、109個滿分，要求女生一分鐘之內跳17個及格、117個滿分。這個標準逐年遞增，到小學六年級時，男生1分鐘要達到157個才能滿分，女生1分鐘要166個。北京的蔣老師談到，在實際教學過程中，體育老師會教授跳繩技巧，經過一段時間的訓練，跳繩對孩子們來說其實並不難，只要堅持練習，基本都能達到體質健康標準的要求。

很多人印象裡，跳繩應該是一項普及程度非常高的運動專案，小時候都是爸爸媽媽教，小夥伴兒們一起玩兒，有人跳得多有人跳得少，但從來也沒覺得有多難。

跳繩雖然簡單，但是好處很多，可以鍛鍊身體協調能力，增強免疫力和肺活量等等。所以，跳繩被列入學生體質健康測試的重點專案，貫穿小學教育的全程，是每個年級的孩子必須要達標的考核內容。

生活需要更多的自然，自然的中心就是更好的運動。現在的孩子們缺少應有的運動，雖然國家多方指導要求提高孩子運動，但現實教育“分得天下”情況無改觀的情況下不太可能“治本”。治本需要有更大的本質改變，這個改變就是運用現代技術記錄人生成長軌跡，讓成長軌跡佔據應有的社會位置、讓社會成長氛圍更適宜運動者。

現今，城市化已經達到一個新階段，生活壓力也越來越大，育小、養老都成為每個家庭補課逃避的難題。現實中城市建設、規劃都擁有很好的考慮，但後續的運維卻大相徑庭，比如商品房小區銷售中承諾周邊環境有多好，但卻極少提及之後物業本身的服務內容，其中在小區配建的文體設施、老年活動等場所都未曾發揮其原本應有的功效——助推社會和諧。

孩子們的運動應該走向自然、走向和諧，並引領社會和諧。

好處：

1、跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，腳踏車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。

透過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎痠痛

白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身痠痛無法緩解；而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按週期完成。對於上班一族的白領來說，跳繩運動是不二的選擇。

因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學。白領們可以隨心所欲的運動。

骨科教授專家也認為，跳繩還有助於緩解肌肉痠痛。這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。

4、減少心血管疾病發作

醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的機率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。

專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

壞處：

跳繩姿勢不正確損害身體

跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時要前腳掌屈下，這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢。當身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。

老年人應慎選跳繩。因為年過花甲的人膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

擴充套件資料：

正確的跳繩方法：

如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。