跑步的疲勞感，取決於你跑的強度。

這裡的強度不僅僅是距離，還包括速度。

當你速度過快，或者距離過長時都會疲勞，甚至肌肉痠痛好幾天。

能跑5km，說明題主有一定的運動基礎。

對於經常長跑的人來說，單從距離來說5km是不算長的，

特別是對於跑馬拉松的人來說，5km也許有的人還沒跑熱，沒有進入狀態。

速度越快，能維持的距離越短。

速度越慢，能維持的距離越長。

1：應該降低配速（每公里的時間）

2：跑步之外要做腿部力量訓練，核心肌肉訓練

3：要跑間歇

這個取決你平時有沒有經常煅煉，還有就是跑步的速度也有關係的。如果你平時沒有經常煅煉，一下子加速跑5KM，肯定會疲憊不已。開跑前，應先慢速跑，等身體適應了再到自已身體可以承受的速度跑。這樣年5KM應該很輕而易舉！

應該注意 ,在起跑之前，先熱熱身, 跑 步時腿不要抬高, 儘量別跑太快,保持在合理速度, 一次跑步最好別超過7公里。跑完之後兩腿放鬆，輕輕按摩兩腿內側，這樣能減輕腿部疼痛...

1：鍛鍊是一個長期的過程2：你鍛鍊的太頻繁建議每週鍛鍊3天休息一天的頻率進行鍛鍊，3：可在網上搜索適合自己運動專案4：過度鍛鍊會對自身造成損傷，營養一定要跟上。