最好的就算針對性練習，針對你想要的部位，比如腰腹，手臂等等，給這些部位增加壓力讓他們有效的燃脂，這樣瘦下去就比較容易，不然一般的運動都是針對全身，或者是比較容易練到的地方，對於這些是很少涉及的，所以選擇相關的體式，很重要。

展臂式是一個很好做的體式了吧？能夠讓我們的腰部都拉伸一下，胸腔會被完全開啟，對消除腰部的脂肪可以說是有著很強大的效果的，同時也能讓腸胃的消化系統變得更好，雙腿要站直在地面上，雙腳分開一定距離，雙手舉過頭頂，帶動身體向後仰去，要控制好自己的呼吸。

頭倒立的練習可以增加我們身體的平衡感，同時我們對身體的控制力也會增強，血液的倒流也會讓我們身體變得更加有活力，雙膝跪在地面上，雙手在地面相互交叉，組成一個三角形，將頭放在其中，身體要不斷向前拱，雙腳要逐漸離開地面，向上伸展，在維持穩定之後，要將左腳腳心放在大腿內側。

如果說倒立的練習不能滿足你對瑜伽體式的練習，那就不妨試試這個神奇的倒立體式吧，但是如果身體的平衡性不是特別好的，可以藉助牆壁的力量哦，這樣的話，會讓自己更容易做到這個體式哦，

倒立一字馬體式詳解：

1、雙手撐在地面上，雙腿靠牆。

2、雙腿順著牆壁要向身體左右分開，直到成為一條直線。

3、將左手離開地面，放在背後。

什麼樣的動作能夠緩解身體的疼痛感？特別是雙腿的不適感，那就是這個站立的聖哲瑪裡琪體式了，其實瑜伽就是一個變化多端的運動了，就好像是這個動作，從很單純的鍛鍊我們身體的柔韌性的動作，就成了加強我們身體平衡性的動作了，站好，將左腿蜷縮起來，雙手抱著左腿，身體要靠緊左腿腿面。

側板體式是能夠讓我們腹肌變得更加有力量的一個動作了，它是和平板體式相輔相成的一個動作，對腰間能夠全方位練習到位，將左手左腿都支撐在地面上，身體在地面上要繃直成一條直線，用左手要抓著腳趾，不斷向身體提高，眼睛要看向天空，身體要完全都被開啟，雙腳都要繃緊。

鴿子的體式能夠讓我們胸腔都完全開啟，對雙腿、上半身的柔韌度都能很好的拉伸，能加身體的柔韌性，髖關節也會更加靈活，身體的壓力也會變得更小，用來緩解我們身體的壓力也是一個很好的選擇，雙腿要前後分開，將腳收回到大腿內側，右手從身後繞過抓住右腳，左手從頭頂繞過，抓住左腳。

鴿子式能夠讓我們雙腿的上的肌肉變得更加有彈性，同時腰身的線條也會被塑造的更加纖細，手臂上的贅肉也會被慢慢消除掉，雙腿要做一個簡易鴿子的動作，加上一個腰部的扭轉，就能夠讓自己變得更有活力哦，這樣的動作都是很簡單但是很有效的。

其實很多人說自己失眠，最主要的就是因為我們的神經太過緊張了，這樣一直緊張就容易導致我們不能很好的放鬆神經去睡覺，而適度的睡前運動就能幫我們快速進入睡眠狀態，瑜伽就是一個很適合睡前做的運動哦，簡單但是有效。

體重沒有超標，並不表示體脂沒有超標或偏高。減肥，實際上是減脂，而不是為了減重。因此，對於減肥者來說，體重並不是第一位的，體脂肪的多少才是最重要的。而且有些朋友甚至每天都會去秤一下體重的變化，實際上由於人體水份、食物攝入消化等原因導致體重每天都會有上下的小幅波動，經驗上如果沒有特別的原因，體重波動1kg上下，都不值得太在意。

那麼，具體到腰腹手臂的脂肪該怎麼減呢？一個應該瞭解的常識就是：身體是一個系統，沒有一個辦法可以讓你只減身體某個部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的。也就是說，你練習卷腹、二頭彎舉等腹、手臂的動作，對於消除這些部位的脂肪不會有什麼直接的幫助，而跑步雖然只是你的腿用得比較多，但卻可以讓你減脂，其中的一個表現就是腰圍變小了。

所以，只要能讓你的減脂的運動，都能幫助你減去腰、腹、手臂上的脂肪。什麼運動減脂比較有效？當然是有氧運動，包括快走、跑步、游泳、騎車、瑜伽、划船、爬樓等，甚至包括HIIT這樣的訓練方式，都能有效減脂。具體怎麼安排呢？建議每週安排有氧運動三至五次，每次運動時長30-45分鐘；新手剛開始要設定2至4周的過渡期，以適應運動強度。

小貼士：什麼是HIIT？HIIT，High-intensity Interval Training，即高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練，減脂效果明顯。

最後要強調飲食，飲食甚至比運動還重要。因為你辛苦跑步半小時，可以消耗的熱量大概也就是400千卡左右。可以你吃上幾塊大肥肉，800至900千卡就進了你的肚子了。而減肥的道理其實就是製造能量缺口（加強消耗，就是運動），控制熱量攝入就是要減少高熱、高甜、高糖、油膩食物的攝入，缺口部分讓你身體中儲存的脂肪來提供，這樣才能瘦下來。但如果不控制嘴，辛苦運動仍就難以去脂。所以，控制好嘴，很重要。

小結

1、關注體脂率，體重並不太重要。

2、脂肪消耗是全身性的，沒有一個辦法可以瘦某一個部分。

3、有氧運動有助於減脂，只要你運動達成瘦身效果了，腰腹手臂上的脂肪也會隨之減少，但可能有先後快慢的差別。

4、飲食控制很重要，甚至比你運動還重要。

其實科學的說不存在特別有針對性的減肥，脂肪不是別的，可以指哪打哪，而且你的體重沒超標你就不需要減肥，大多數人犯的錯就是減肥只減重，而不減體積，所以就出現你這樣的問題，就好比1斤鐵，1斤棉花，哪個體積小？不用說也知道是鐵，"so，換成脂肪跟肌肉，同樣體重的人肌肉佔比大的要比脂肪佔比大的看起來更瘦。所以多做些無氧的力量運動。可以主要集中在上半身。