-
1 # 愛在12
-
2 # 駱豔玲
我覺得三頓正常吃，主要是清蒸為主。少吃零食，儘量不要吃煎炸的，多花點時間自己做飯。適量去運動。是可以把體重控制好。109什是不算肥，也不需要減肥。我理想的體重是112~120斤。從不減肥，保持身體足夠的能量，平時一天喝足夠的水，身體健康，人才精神。有人喜歡體重不超100斤。但我身高164。這理想體重剛好，穿衣服也好看。早上我會吃海參小米麥片粥，午飯晚飯少不了米飯。祖傳米養人，所以會吃兩頓米飯。從22歲的體重是112斤，到現在的54歲的體重還是112斤。一直在堅持，就為了穿衣好看和身體健康！入廚33年，都是我自己做，一年沒幾次外面吃
-
3 # 飄飄的幸福生活
我也是運動＋控制飲食！從52千克到47.7千克！每天基本上就半小時每日三餐按時吃，有時候還要吃火鍋串串！開開心心的，姨媽也很正常，沒有焦慮！我每天都有打卡，可以去我的賬號去看呀！
-
4 # 鳳仙小主
元旦開始減肥。今天25號，25天瘦了20斤。沒有別的就是少吃，明星怎麼吃我怎麼吃。午後餓死也不吃，狂喝水。沒有劇烈運動，就是簡單家務。
-
5 # 球球美食知識
減肥不要盲目定目標，要以健康為主
生酮，不吃晚飯，單一飲食法都是不可取的
只憑109斤不動沒有辦法判定你的新陳代謝是否降低，可以藉助手環，體脂稱等來測量自己的新陳代謝。
另外109斤，如果不是特別矮的話已經是理想體重了，過度追求低熱量減肥會降低自身新陳代謝，身體會開啟省電模式。身體會本能的覺得自己要死了，就會很消極的去消耗熱量。
提高新陳代謝的方法：適量做增肌塑形運動，保持好心情，保證每天6-8小時的充足睡眠，每天喝1.5l左右的水。焦慮，每日能量過低，不運動都會導致新陳代謝降低的。
願你擁有好的身體，祝減肥成功，其實你本來就很美，放鬆心情才有助於減肥和代謝恢復。
-
6 # 大斌阿
減肥就是在你正常的生活飲食上，生活規律上，沒必要的節食，可以增加運動訓練量，來消耗掉多餘的熱量！
保持飲食正常規律這是不變的，節食並不能達到脂肪的燃燒，它只會讓你的身體得不到足夠的營養，導致身體代謝能力下降，抵抗力下降，當然了身體代謝下降，排毒，減肥能力也會隨之下降！
運動讓你身體多餘的熱量，能量消耗掉，防止過多熱量堆積轉換成脂肪！同時運動排毒，增強肌肉的力量，提高心肺功能，以及身體的素質能力，身體健康了當然減肥也會慢慢越來越好！
-
7 # 千禧小龍哥
運動加上控制飲食，是減脂以及降低體重的不二法則。當然，這裡還有一個關鍵的方向性動作，即使心理的調節。
中醫有云“病由心生”，喜怒哀思悲恐驚，都會導致相應的臟腑功能下降，繼而導致整體的工作效率下降，最終會影響到代謝的速度。
第二，運動方法的問題:
要減脂，直接的運動方向是有氧，直接減去脂肪。但是，間接的無氧運動在提升瘦體重的同時，會長久的提升你的代謝率。所以，如果你考慮的是代謝水平的話，必須要考慮無氧訓練，畢竟瘦體重是最重要影響代謝率的因素！
第三，控制飲食。
控制飲食，絕不是少吃！這是這個概念性的理解問題！控制飲食指的是，調節不平衡的飲食，將飲食均衡化。而你所說的，是餓肚子的方法！這樣，身體消耗後，又無法及時補充能量，久而久之也就只能降低基礎消耗了（也就是降低代謝率了）。
總之，減脂不是一個一蹴而就的事情，需要根據個人體質和季節不同，而針對薄弱問題（飲食不節，運動缺乏等）進行調節的一個相對長期的事情。任何的短平快，一定會讓你的身體付出代價，而最終讓獲得的結果曇花一現而已！
-
8 # 健康教練張天正
寫了很多次關於減脂塑形的內容，不過我不反對多寫幾次！希望大家都可以掌握。
一口咬定是吃的少導致代謝下降不夠“嚴謹”哈哈，你得把自己的整體情況分享一下才能判斷，比如說BMI 指數，身體成分（肌肉，脂肪，水），運動的話作了什麼運動，飲食兩餐都是吃的什麼，同時還有睡眠情況等等。綜合一下才能看到具體情況。不過可以分享一下幾個點，大家去關注，對照。
減脂的原則是：消耗大於攝入，並且以健康為基礎，也就是對身體沒有損害的前提，因此要保證睡眠充足，適量運動，愉悅心情，均衡且充足的營養四個方向作對照。情緒和睡眠不多談，說一下吃與動，實踐下來非常有效的方式。
1.飲食的順序，先吃湯類，流質，然後蔬果類，如果吃的是雜糧類可以放在第三，最後蛋白質類食物。這樣既可以保證營養均衡同時又不至於能量過多。
2.食物種類的比例。通常2-1-1的方式是有效的。兩個巴掌的新鮮蔬菜水果，也就是一捧。一個拳頭的碳水化合物類食物，以粗糧為主。一個巴掌的蛋白質類食物，以白肉為好。
3.增加基礎代謝率和增加能量消耗，以及額外補充。
通常增加消耗方法：
有氧運動，混氧運動，迴圈訓練等。運動的消耗熱量最多的是迴圈訓練，把有氧和無氧結合的訓練。有點是消耗大，缺點是強度大要合理安排。
增加基礎代謝方法：
充足的水，減脂塑形期間每公斤體重需要40毫升甚至更多的好水。
增加肌肉含量，肌肉的增加可以在不運動時候就可以消耗更多熱量。
食物熱效應，選擇耗能更多的食物，肉類和粗糧，蔬菜等複雜的食物消耗過程中需要消耗更多的能量，特別是蛋白質類的食物。
-
9 # 壞學生小明
一般人說的“減肥”其實是“減體重”，體重數字減少不一定是身材變好。和兔子一樣吃蘿蔔青菜，再靠長時間“低”強度運動，誰都知道能瘦，但這樣瘦下來真的就好看嗎？身體素質會變好嗎？
1，減肥≠吃蘿蔔青菜，蛋白質，脂肪，碳水化合物等營養元素都要攝入，控制好總量。……省略……
2，在每日總量控制下多分幾餐吃，保持血糖穩定。……省略……
3，高強度運動搭配低強度運動，保住瘦肉提高身體素質同時增加能量消耗。……省略……
回覆列表
還是要吃的巧，雞胸肉加白水煮雞蛋增加蛋白質，黑咖啡加紅豆薏米水消水腫增加運動時卡路里消耗，水煮西藍花加胡蘿蔔加冬瓜加白蘿蔔加青菜增加膳食纖維，水煮玉米加紅薯加南瓜加土豆增加粗糧飽腹，煎牛排烹羊肉營養均衡，蘋果香蕉水果不能少！