有些人看著很胖但是體重很輕，就是因為他的體脂率較高，身體上的肉肌肉佔比少，一公斤的肌肉和一公斤的脂肪在體積上是有很大差別的。所以從外表看起來也會很明顯。

第二點 如果你想減肥那目標一定要明確，是單純的只想讓體重秤上數字變小還是整個人看起來更精神更有型，身體素質更強?我覺得真正減肥還是為了自己的身體考慮才對，你想想當你夏天出去海邊玩，脫下短袖漏出的是迷人的腹肌和人魚線，沒人會在意什麼體重秤上的數字的，而且體重秤上的數字很不準的，如果有一天你拉肚子那你就會發現你的體重會有所下降，但是那是因為人體百分之七十都是水分組成的，你失去的水分造成了你體重下降，但是一段時間還是會恢復，所以真心建議還是要以減脂為主要目標，因為健身的人不會去看體重和BMI，他們只在乎體脂率和骨骼肌。

附幾張圖給你看一下同樣的體重不同的身材

很多人那重量的降低來作為衡量減肥的第一要素，認為只要是體重掉了，自然也就算減肥成功了。然而僅僅是監測體重來判斷減肥並不是很科學的一個做法。

在健身的領域，對體重關注的人群只是那些即將需要比賽，需要控制一定的體重來達到一定的重量級的人，其他健身的人群關注的重點永遠不是體重，而是體脂率、身體的維度、肌肉的比例、力量的增長這幾個大的方面。

僅僅是體重的變化，並不能夠反應出任何的問題。BMI指數，或者自身的基礎代謝。等等這些需要依靠體重計算的數值其實並不是很靠譜，所得的一個數據參考的意義都不一定具有。

在現實中，我們經常發現身高體重都一樣的人形體差別有很大，或者是根本看不出來別人體重很大。這裡很顯然的說明了一個問題，體重並不是佔減肥的主要因素，相對而言體脂才是。所以減肥的重點是在減脂上。

單純的減重往往很大程度上是水分的流失，也就是說減肥變成可脫水，一旦水分補充回來的話也就會出現所謂的反彈現象。而單純的減少脂肪卻不會出現這種情況，脂肪的密度小，也就是說在相同的重量下脂肪的體積會很大。從視覺效果上來說減脂會很明顯。

一旦我們減肥忽略掉體重的話，將重點放在體脂和維度上面，這個才是有意義的。健身愛好者一般是以體脂為參考的，一般男生體脂控制在12%~15%左右就是很不錯的了，而女生控制在20%左右是非常好的身材。

但是體脂的測量以普通的測量水平是不能很好的檢測的，一般較為準確的方式就是用皮脂鉗，但是一般來說並不是必須品，我們可以透過捏肚子上和腿上的脂肪來一個最為基本的測試，來透過脂肪的厚度做一個基本的估算。

當我們減脂的時候，脂肪是會隨之降低的，每隔一個月左右，我們可以在透過看捏出的厚度做出對比。脂肪容易堆積的部位在我們身體重心左右的位置，在腰腹部和大腿部位是最為明顯的，所以一旦減下來的話對比也是最為明顯的。

體重在比較專業的減肥角度上看，並不能夠做一個比較準確的引數。單純看體重根本看不出任何有用的資料，需要的是將體脂，維度，肌肉量這三大項作為一個綜合的指標來看。而這其中最容易估算的就是體脂的變化最直觀的資料就是維度的改變。

減肥過程中不要太在乎短時間內體重的增加和減少，短期的體重變化更多的是體內水分變化造成的，由於體內水分含量變化，體重上下浮動2KG都非常正常，曾經有不良的減肥機構為了凸顯減肥效果大量運動並且不讓學員飲水，這樣減下來的體重絲毫沒有意義。肥胖問題會帶來一系列的慢性疾病，包括“三高“等問題，那麼減肥到底是減什麼呢？

減肥本質上是降低體內脂肪佔比，提高肌肉的佔比。已經有明確的科學研究表明人類的體重是受潛意識控制的，降低體重可能會帶來很強的負面影響，但在相同體重下降低脂肪含量就達到了減肥塑形的目的，畢竟脂肪的密度遠小於肌肉密度。

相同體重不同身材反差還是非常強烈的，目測左圖體脂率在30%左右，而右圖只有10%左右，體重即使一樣，身材卻是天差地別。

減肥忘掉體重另一個解讀是專心的投入的鍛鍊中，不過分的在意體重，心理的負擔會減小，不要小看心理作用對於減肥的意義，事實上輕鬆的心態對於減肥和保持瘦身成果都是非常重要的！人的意志力是有限的，過分投入到一個方面可能會造成其它方面的崩塌，喝了這碗雞湯去健身吧！

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材就差兩步了。

任何人都可以減肥。但是你失去的體重可能會是肌肉、脂肪、骨頭、水和你身體的其他部分。不一定只是脂肪。你的減肥旅程的真正目標應該是儘可能多地保留肌肉，失去儘可能多的脂肪。會導致體重減輕，但也可能不會。但你的身體成分會有很大改善。不要痴迷於自己的體重數字，因為實際上數字有欺騙性。體重無法告訴你衣服是否合身，體脂是否降低，肌肉是否增加，脂肪是多了還是少了，身體是否缺水了。失去肌肉也會使你的體重減輕，缺水也會暫時體重減輕。如果減肥過於關注體重，以至於他們不重視肌肉的維護。過度限制卡路里，肯定會失去肌肉。失去肌肉，你的新陳代謝也會變慢，你的減肥將更加困難。所以你想減肥，保持儘可能多的肌肉，幫助你的新陳代謝最佳執行，忘記體重。不要試圖減肥太快。你減肥的速度越快，肌肉的減肥率就越高。儘量保持蛋白質在總熱量範圍的20-30%。至少80%的熱量來自營養密集的全食物，你的身體需要營養來最佳運轉。優先力量訓練。最有效地鍛鍊肌肉。確保你在減肥過程中不會失去力量。如果你以正確的方式進入減肥旅程，並最佳化減脂和肌肉保護，你將使你的目標更容易完成。 減肥需要忘記體重。