1、運動，選擇一項適合你的有氧運動，推薦:跑步、跳繩、游泳、快走，，，，

2、合理飲食，早上想吃什麼就吃什麼，中午多吃肉類、水果蔬菜，晚上可以喝脫脂牛奶或者不吃。

合理的減肥就是健康的飲食，適當的運動，正常的作息。

三個月瘦掉30斤，也不是不可以，但是過程應該是非常難以忍受的，畢竟好身材是汗水慢慢雕刻出來的，如果是易胖體質，那麼過程會更加困難。

健康減肥三要素，吃，練，睡，吃不對，繼續胖。練不好，沒效果。睡不好，繼續胖。

先說練，想要瘦的多瘦的快，那麼肯定就是需要辛苦的鍛鍊了。前期身體負荷能力比較差就不要大重量大負荷的訓練避免受傷，要小負荷的刺激性訓練，把身體肌耐力，負荷能力提上去。隨著身體負荷的提高就可以選擇合適重量去訓練。最好是有氧加無氧，瘦的最快，前半程進行無氧訓練就是一些力量器械訓練，後半程進行有氧訓練跑步游泳跳繩單車。前半程力量訓練消耗的身體儲存的糖原，後半程有氧訓練才開始大量燃燒脂肪。

在來說吃，大家都說三分練七分吃，吃挺重要的，吃不好，吃不對，都可能造成減肥沒效果。減肥期間就要絕對的杜絕那些高油高糖高熱量高脂肪的食物了，包括各類飲料和精糧。要多吃高蛋白，低脂肪低熱量低糖，粗纖維食物，和一些應季蔬菜水果。主食用粗糧代替，如果兩餐之間餓可以適當吃一些堅果水果。一定要剋制住自己的食慾，剋制不住食慾，減下去非常難。

最後說睡，訓練完後需要長時間的休息才能恢復體力，如果練完以後繼續熬夜或者作息不規律，那麼減肥一定不會有太大效果的，同時還會對身體傷害更大。大家都知道熬夜是會造成身體肥胖的，所以一定要合理作息。

要減肥，管住嘴，邁開腿。堅持下去，一定會減下來的，堅持不下去那麼很難變成自己想要的樣子，一般細胞21天才更新一次，減肥三個月才是一個週期，所以堅持下去。

減肥無非就是在於熱量控制，將攝入的熱量控制在每天消耗的熱量一下，這樣每天身體就會調動囤積的脂肪進行正常的活動從而逐漸減少脂肪，達到減肥的目的，那麼主要就是在於減少攝入與增加消耗這兩個手段，減少攝入主要就是在於飲食控制，吃多少，怎麼吃，吃那些這些都是對減肥效果影響的。而增加消耗則主要在於運動，有氧還是力量訓練，訓練多久才合適，動作如何選擇，也會對於減肥的效果產生影響。剩下的就是正常的作息時間了，保持充足的睡眠，和良好的心情也是減脂時期必不可少的要素。

熱量控制在飲食上有碳水、蛋白質、脂肪攝入的選擇，碳水最好選擇慢碳也就是GI指數較低的食物，比如紅薯、紫薯、粗糧等，向白米、糯米、麵條、饅頭這種GI較高的食物儘量避免，蛋白質上面的選擇就比較多樣了，可以選擇雞肉、牛肉作為主要蛋白質來源，還有一些魚肉、雞蛋、羊肉等作為加餐使用，甚至額外補充蛋白粉也是允許的，而脂肪則是補充健康油脂，避免反式脂肪，比如炸雞、薯條、甜點的食物，脂肪分為單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸，攝入比例最好為1:1:1，還可以吃一些堅果類額外補充，最終攝入總熱量最好低於每日消耗量300-500左右，既能夠保證一定的效率，還能夠保證身體不會產生過激反應，如果能夠分餐進行最好，分為4-5餐，能夠提高一定的消耗食物產生的熱量，提高消耗。

提高消耗主要從有氧和力量訓練上下手，有氧能夠直接提高運動過程中的脂肪消耗量，而無氧則是能夠提高運動之後的靜息代謝，從而達到全天減脂的效果，有氧有跑步、跳繩、騎單車以及各種徒手訓練等方式，選擇合適自己的即可，其中可以採用不同方式進行，比如空腹或者高強度間歇的方式都是可以，每次訓練時間在20-50分鐘內即可，一週訓練3-4次即可，再就是力量訓練，力量訓練最好在健身房中，也可以進行徒手，根據身體不同部位選擇動作，比如胸、背、腿、手臂等，分開進行訓練，每練完一輪作為一次迴圈，然後休息一天，再次迴圈進行，每天訓練組數一般在20-25組之間，每組進行8-15次重複，進行60-90分鐘力量訓練，保持訓練強度即可。

所以說減肥就是吃、練、睡，這三樣要素把握好，減肥就是水到渠成，獲得完美身材的同時還能夠保持健康，這才是合理的減肥方法。

減肥的原理就是製造熱量赤字，只要您的攝入熱量小於消耗熱量都是可以減肥的。

最好的減肥方法，既是減肥效果好，又要保證身體健康，這才是最好的，當然這種減肥方法就是控制飲食加合理有氧運動，看好喲，這裡是控制飲食，不是節食，每餐都要吃，記得少食多餐，主食換成粗糧，營養均衡，碳水，蛋白質和脂肪比例在5:3:2最合適(注:碳水包括水果蔬菜)。有氧運動保持三十分鐘以上，才可以做到燃脂，可以選擇跑步，跳繩，健走，騎行，瑜伽等等

當然其他減肥方法也是可以的，像什麼十五天減肥法，十五天一週期，前兩天喝2.5ml以上得水，攝入熱量少於600，十點前休息，3-7天攝入熱量1200以下每天運動，8-15天正常吃飯，只是吃七分飽記得運動，我試過這個方法，有效，原理是啥我不太知道

除此之外，您可以試著少吃食物，減少熱量攝入，但是在您節食結束後容易反彈

還可以製造多餘的熱量消耗，比如多運動。

只要是製造熱量赤字，基本上都可以減肥。

除此之外，您可以試著用提高基礎代謝的方法進行減肥，比如喝黑咖啡，喝水等等

我聽說過什麼八小時減肥法，過午不食法，生酮飲食法，確實很有效，但是您要拿您的身體做代價，大家還是別用了，得不償失。