第一步對於如何戒掉玩手機的習慣這個問題，先說一下我們都在什麼情況下玩手機，都會發生什麼狀況以及存在的危險。

散步時不要玩手機 。出去散步時，注意力要集中，當在散步時，而你卻只看手機，忽略了地面，周圍的環境等，很多意外都可能隨時發生。

當週圍沒人時，自己一個人遊玩時不要玩手機。 元旦時，看到一則新聞，一女士晚上出去溜達，一邊走路一邊看手機，結果掉進了河裡，再也沒能上來，再次給人們敲響了警鐘。所以周圍沒有人時，一定不要低頭玩手機，否則出事了連救你的人都沒有。

乘坐電梯時不要玩手機。 今年來，電梯事故頻繁發生，可見，電梯的安全也是相當重要，在乘坐電梯時，一定要謹慎，不能一邊玩手機，一邊坐電梯。

在商場購物時不要玩手機 。在商場買東西，看東西時，一定不要手機不離手，容易丟失自己的財務。

候車時不要玩手機 。很多朋友候車時可能會很無聊，靠玩手機打發時間，一方面候車時我們帶的物品比較多，如果總是玩手機，物品容易丟失，另一方面，如果沒有帶手機備用電池或充電寶的話，候車時玩手機容易耗掉電量，等到需要用手機時，可能手機已經沒電了。

睡覺前不要玩手機 。睡覺前玩手機，會降低視力，有時本來很困，但是看到很喜歡的節目可能一下子興奮起來，看很長時間節目，影響睡眠。

第二步，要明確：沒有那麼多人聯絡你，業務沒那麼繁忙，因為我們不是大人物，沒誰離開我們就無法正常延續生命，我們沒那麼重要。

重要的事情說三遍，大家一起來：我們沒那麼重要！我們沒那麼重要！我們沒那麼重要！

其次，要強迫自己明確一個短期的具體的工作、生活目標，哪怕是類似先寫夠一千字，看完五十頁書，先洗完碗。要不能規定數量，要不能規定時間，這樣更容易幫你強迫自己去執行。（有潔癖的童鞋請直接去查查手機髒還是馬桶蓋髒，你會扔開它的！！！）

再次，每個人都是自己的專案經理，大家無時無刻不在管理自己，差別在於有的人管理的好有的人管理的不好（這直接導致有人成為人生贏家有人沒有任何改善）。

有了具體可操作的計劃，我們就要去執行，執行完了，就可以給自己一個小獎勵，比如放放心心的拿起手機玩十五分鐘，因為你完成了一個小任務，你此時拿手機特坦然，和平時的內心掙扎及掙扎習慣後的麻木感覺是決然不同的。

就這樣一次一次的小目標小任務迴圈下去，你會不自覺的進行比較，發現自己離開手機的這段時間有哪些收穫，這樣每次都會比上次離開手機時間更長一點，逐漸你會恢復你和手機的正常關係，手機只是你的工具，你才是手機的主人！

另，如果沒有完成目標或者你實在堅持不下去了，那麼換一件事情去做，去運動，去吃東西，去幹活，去幹一件可以讓你可能遺忘手機或者沒空搭理手機的事情，總之不要輕易拿起手機，以免惡性迴圈。

然後，完成任務的過程中，你要習慣讓自己的手機處在靜音或者振動狀態，把它放在離你遠一點的地方，讓你不能一下子夠得著的地方，半天時間其實沒幾個電話找你的，不信你試試！

當你習慣接電話靠緣分的時候，你已經解放了自己的雙手解放了自己的時間，成功的讓手機老老實實的躺在那裡。

有事情找你的人會一直聯絡你直到聯絡上，起碼會給你打好幾遍電話，隨便喊你一下的人騷擾一下你沒出現就不在騷擾了，有重要電話事後回過去就好了。

最後，有的筒子們可能實在是怕離開手機耽誤事情，這時那部可能存在的黑白屏手機就發揮作用了，它小巧玲瓏，只能打電話、發信息，優點很多。最重要的是，如果真有非你不可的重要事情找你，沒人會慢悠悠的微信你，簡訊你的，一定會好多個電話懟過來的，不要懷疑，一定是好多個懟過來！！！

現在手機很普遍，幾乎每人一部，甚至有的有好幾部，現代人基本都離不開手機，去超市可以手機支付，上公交可以手機刷卡。什麼電話微信，都方便我們之間溝通，溝通起來也特別方便不像以前，還得寫信。手機裡邊的娛樂專案也很多。所以你現代人基本離不開手機。要改掉手機不離手的習慣，確實很難。可以從以下幾個方面試試。

1、比如上班的時候可以把手機靜音放在一邊。爭取做到不看它，腦子也不要想著手機，爭取過一兩個小時可以看一眼有沒有重要的訊息或者電話。如果沒有重要的訊息或者電話就儘量不要再點開別的應用。以免手機不離手了。

2、中午休息的時候可以和同事一起娛樂一下。或者休息休息！不要利用中午的時間去玩遊戲。

3、晚上下班的時候，可以把手機放在一邊，可以和家人聊聊天，談談心。或者陪著家人一起看看電視什麼的了。凡事堅持，都要有個過程。開始可能不太習慣，久而久之可能就不再用手機了。

4、週末可以和家人一起出去旅遊和朋友吃飯，聊聊天兒。也可以找幾個好夥伴兒一起出去運動運動。找一些現實的事做，不要老沉浸在手機裡。

我們吃飯的時候看手機，然後上廁所的時候也看手機，然後連睡覺的時候都在玩手機，手機真的有那麼重要嗎？我覺得手機肯定是很重要，但是也不能一直把精力放在手機上。因為一直看手機其實也對視力不好，然後輻射也會特別大，尤其是晚上看手機的話，你躺在床上其實對視力是特別損害的，而且這個時候輻射也會特別的大，所以我建議不要老是看手機，但是手機確實非常重要，因為我們現在從上網看東西買東西。還有跟人聊天，然後看一些新聞都是透過手機來看到的，所以手機真的對我們的幫助是非常大的，所以手機是非常重要的，但是過度的跟手機長時間的觀看也是不好的，所以這個時候你要合理的分配好自己使用手機的一個頻率和時間。