腹部贅肉問題一直都很受大家關心，每個人或多或少腹部都有脂肪。這與我們的生活方式和飲食習慣有關。

想要消除腹部的贅肉，你需要做一些腹部針對性的訓練，和有氧運動。然後控制飲食的熱量，配合良好的作息習慣來消滅脂肪。

建議每週運動4-5次，每次運動1小時左右。

具體做法如下：

10分鐘熱身活動關節，避免運動損傷和運動後過度疲勞。

20分鐘腹部訓練，腹部訓練的動作有很多，下面列舉幾種。

仰臥卷腹

仰臥姿勢，雙腿自然彎曲，雙手放在耳側，上身捲曲約45度，此時腹肌達到收縮狀態，稍作停留，緩慢躺下回到起始狀態。

過程中，體會腹肌的發力和收縮。

平板支撐

平板支撐可以鍛鍊到身體大部分肌肉，對腹部的刺激有很大作用，時間越長腹肌灼熱感越強。支撐時，腰背保持挺直，臀部不要上翹或下塌。

仰臥舉腿

仰臥舉腿對於下腹部的刺激非常明顯，仰臥時雙腿伸直併攏，依靠腿部和腹部力量將腿舉高，儘量與地面保持垂直，然後放下。舉腿時，儘量保證身體貼緊地面，不要晃動上身。

仰臥蹬車

仰臥姿勢，雙手貼在耳側，上胸微微抬起，雙腿懸於空中做蹬車動作。

以上動作即可充分鍛鍊到腹部，每個動作3-4組，每組20次左右，每組間休息30秒。

腹部的訓練動作做完以後，我們在做30-40分鐘的有氧運動，有氧運動的型別有很多，在家的話可以爬樓梯，跳繩，跳健身操等，戶外可以跑步，快走，登山，游泳，打球等。

中等強度的有氧運動可以直接代謝脂肪，這是最有效的減脂方法。每次運動結束之後記得拉伸肌肉，這能讓我們的形體變得更美，同時還能減輕肌肉痠痛感。

堅持運動的同時，我們還需要控制日常飲食的熱量，儘量少吃多餐，避免高熱量食物。然後保證充足的睡眠，持之以恆，很快你腹部的脂肪就會越來越少。

↑瑜伽減肥是很流行的一種減肥方式，它的方法很含蓄，細水流長中改變每一個身體的不完美。

體式要點：自然站立在地面上，左腿向左跨一步，成弓步。左膝彎曲，左腿向下摺疊。左腳跟抬起，腳尖著地。右腿保持伸直的狀態。

2、頭倒立

↑最減肥的瑜伽動作人們往往忽略了它的功效，頭倒立能讓大腦思路越清晰，收腹感越強烈。

體式要點：金剛坐做準備姿勢，臀部從腳跟抬起，手掌放在身體前方的地面上。身體向前傾斜，頭部頂地，手肘手臂放在地上，雙手在腦後交叉。膝蓋離開地面，腿部伸直，臀部向上頂起。腿部和腰部同時用力向上抬起雙腿，身體呈倒立姿勢。

3、側烏鴉式變式

↑腹部脂肪最怕的就是腰腹部扭動，收緊腹部，肌肉用力，給腰腹部來一個大瘦身。

體式要點：自然站立在地面上，膝蓋彎曲，身體向下蹲。身體向前傾，手掌放在腳部的左側。手臂用力支撐身體，雙腳離開地面，雙腿摺疊向身體右側伸展。

4、坐角式變式

體式要點：雖然站立在地面上，雙腳卻向身體兩側分開，距離大於肩寬。膝關節向外擴充套件，臀部向下蹲。大腿呈一條直線平行於地面，腳尖著地。身體向前傾，手臂伸直，手揹著地。

關於“怎樣能快速減掉腹部皮脂？”這個話題，

怎樣能快速減掉腹部皮脂？

我以前是位腰粗腹圓的胖妹子，我擠公交車時，發生一幕讓人奇怪的事。

坐在我面前的年邁老男人，居然一直在打量著我。那老人站起來，拉了一拉我的衣服，意思是讓我坐他的位置，我笑著擺了擺手。

問題是我一個年輕姑娘，好意思讓老人站著嗎？

老人還來了一句：孕婦最好坐著。

尷尬，我扯了扯嘴角，大聲的回了一句：老人家，我那是胖的。

於是，那一車人，眼睛齊刷刷的看著我的肚子，可見，胖在腹部是多麼令人尷尬的存在。

為此我專門請教名師瘦身方法，下面，我就來傳授大家一套專門減腹部的瑜伽動作。

↑單腿鴿王第一式瑜伽，減掉小肚子，最好要選對瑜伽招式，這招就不錯，練上一個星期，肚子明顯小了一點。

體式詳解：坐著檯球桌上，右腿膝蓋彎曲，小腿向內，左腿向後撤，小腿往上，左手伸直向下抓住左腿膝蓋，右手手肘彎曲，小手臂向後，向下抓住，手抓住抬起的左腳。

↑站立後彎變體瑜伽，動作看似不驚人，其實內藏玄機，只有練過的人才知道哦！

體式詳解：雙腿腳背支撐地面，上半身向後，向下彎曲，雙手向後伸直，於地面保持平行，抬頭看天花板。

↑多練練這招瑜伽，小肚子上的小肥肉就可以和我們徹底的分手了。

體式詳解：左腿站立在地面上，腳後跟離開地面，腳尖著地，右腿向前，向上抬起，上半身向後，向下彎曲，雙手伸直向後。

↑舞王式瑜伽，早上，起床的時候也可以先來一下這招瑜伽動作，在出門哦！保證你一整天精神充沛。

體式詳解：單腿站立，另外一隻腿膝蓋彎曲向後，向上抬起，雙手手肘彎曲，小手臂向後，雙手抓住抬起的雙腳。

腹部上的肉，無疑是讓人最為頭痛的，穿衣難看，極為不美觀，很多愛美的美眉對於這些多餘的贅肉是又氣，又惱，可是，堅持小練推薦的這套瑜伽動作一個星期，你會發現效果真的有哦！不過，任何事情都貴在堅持，不要半途而廢，所以，加油哦！還在堅持減肥的美眉們。

關於“你在減肥路上發生過哪些糗事”這個話題，