這才是拳握俯臥撐，以握拳後的拳面接觸地面做俯臥撐，又叫做拳頭俯臥撐。而不是題主的""衝肩""配圖。

拳頭俯臥撐是有悠久歷史的，廣受功夫格鬥訓練者的喜愛，訓練拳頭俯臥撐不僅能夠得到俯臥撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對於揮拳擊打至關重要。很多人質疑李小龍的格鬥實力，看下圖他的拳面，這是經過千萬次的磨練才有的，當今功夫明星幾人有？

那麼，每天五十個拳頭俯臥撐會有什麼效果呢？

首先，這要看訓練者的能力決定，對於能力強的人50個很簡單，對於能力差的人則很難。特別是考驗拳面的硬度，對於一般人來說，拳面觸地承受身體大部分體重的壓力就不得了，疼痛是在所難免的。雖然拳頭俯臥撐能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序漸進。

我的建議，如果有著俯臥撐30+的基礎直接上手拳頭俯臥撐會容易一些。但假如拳面疼痛難忍或實力欠缺最好降低強度進行訓練。只需要把俯臥撐姿勢改為跪姿俯臥撐，這樣拳面承受的壓力就會小很多，在循序漸進的練習。

持之以恆的練習拳頭俯臥撐，不僅會得到超好的俯臥撐推力，還會擁有李小龍一樣的拳面！到那時，就有力王拳打一堵牆的強悍了哈！

做俯臥撐對人體的作用

做俯臥撐能夠刺激到人體的大多數肌肉群，尤其是對臂力，胸大肌，腰力，腹肌有著較為明顯的鍛鍊效果，是對身體塑型比較好的方法，無論男女老少均有作用。

俯臥撐分為很多種類：

高姿俯臥撐主要鍛鍊上肢力量，尤其是對胸肌，臂力有著較為明顯的鍛鍊。

中姿俯臥撐則對全身肌肉均有鍛鍊效果，是身體塑性比較好的一種方式。

低姿俯臥撐對臂力及腹肌有著明顯的鍛鍊效果。

俯臥撐鍛鍊的是我們胸大肌和肱三頭肌，也就是我們胸部和手臂後側肌肉。假設在動作標準到位的前提下，每天早上做50個俯臥撐，會讓我們的胸肌和手臂肌肉變得更強大。但是對於減脂或者形體的塑造沒有多大的幫助。

因為如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個俯臥撐並沒有達到有氧的標準。

而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛鍊，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯臥撐，對於形體的改變並不大，只能達到區域性肌肉的鍛鍊效果。

因此，健身首先要明確自己的目標，再去諮詢專業的健身教練，制定專業的健身計劃。這樣會少走很多彎路，節約更多時間，早日收穫完美的身材。

如果每天早上做50個拳握俯臥撐，會有什麼效果？結果意想不到

俯臥撐鍛鍊的是我們胸大肌和肱三頭肌，也就是我們胸部和手臂後側肌肉。假設在動作標準到位的前提下，每天早上做50個俯臥撐，會讓我們的胸肌和手臂肌肉變得更強大。但是對於減脂或者形體的塑造沒有多大的幫助。

因為如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個俯臥撐並沒有達到有氧的標準。

而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛鍊，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯臥撐，對於形體的改變並不大，只能達到區域性肌肉的鍛鍊效果。

因此，健身首先要明確自己的目標，再去諮詢專業的健身教練，制定專業的健身計劃。這樣會少走很多彎路，節約更多時間，早日收穫完美的身材。

拳握俯臥撐是指以雙手握拳的方式，完成俯臥撐，跟我們平時的標準俯臥撐相比，拳握俯臥撐能夠提高我們的拳面硬度，且接觸面積相對變小了，難度有所提升。

每天堅持50個拳握俯臥撐，能夠使我們的上肢力量有所提升，胸肌會漸漸強壯，輪廓越來越明顯。

俯臥撐是很好的鍛鍊動作，隨著每天的堅持我們的身體素質相應的提升後，假如後面還是每天50個效果就不是那麼明顯了，當你身體適應這個強度後，可以適當的負重，或者增加個數。

當然，最好的方法是俯臥撐的各種變式，鑽石俯臥撐、下斜俯臥撐、單手俯臥撐等，健身就是一個不斷突破自我的過程，希望我們一起堅持。

很多人都沒回答到鑼心，或者不全面，我來回答。

首先放兩張圖，看看俯臥撐和拳面俯臥撐的區別。不難看出，一個拳面撐地，另一個掌撐地。而且拳面撐地的還必須把手腕豎起來，掌面的就不需要了。這就是關鍵問題，因此，拳面俯臥撐有兩個好處。第一，拳面俯臥撐能增加拳面的硬度，本來人的拳頭在攥住之後拳面是不平整的，如果長期做拳面俯臥撐，四指會在同一平面，而且硬度也會很大，出拳就很有殺傷力了。第二，增加腕力，這個很重要，光拳頭硬不行，還得有好的力量傳遞，腕力強就能傳遞強大的力量。而且還不容易受傷，多少散打運動員都有受傷，腕力的傷更是隨處都有，如果改變俯臥撐，聯絡拳面俯臥撐的話，手腕就不容易受傷了。

如果每天早上做50個拳握俯臥撐，你的拳峰會長繭，臂力、腹肌、胸肌都會有效果。

這是我兒子，十四歲，他不練拳撐，他用手掌撐，他經常睡覺前做二十個俯撐，這是他的近半年的肌肉效果。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。但不同的速度練習，你的精神專注性會影響到肌肉的改變，例如過快的速度一般傾向速度，肌肉密度高，而如果慢慢做，強度意念，可以更好的增大肌肉的面積。

【花樣俯臥撐的一種：握拳俯臥撐】

俯臥撐訓練普遍親民，這也衍生了很多俯臥撐變式，雙手握拳進行的俯臥撐也是一種。

每天早上來50個，除了正常的手臂和胸部力量和維度的提升之外，對小臂、手腕關節和手指強度也會得到增強。

沒有條件就創造條件，我是white犀牛！

本篇文章關鍵詞：俯臥撐