晚不晚看您學習的目的是什麼、您之前有沒有舞蹈功底。如果想提升氣質和擁有更好的形體體態那何時開始都不晚，如果按照專業老師指導的來訓練腿不僅不會粗壯反而還會讓你的腿型看起來更勻稱修長。

小孩子身體柔韌性更好些，這就意味著成年人再去學習芭蕾舞的時候會更辛苦些鍛鍊基本功，沒有基本功的芭蕾舞~是不夠的。還有就是，你現在學習芭蕾舞的目標是什麼？動力是什麼？你想達到什麼程度？~適度的調整自己，能力和需求基本匹配，這個過程你就會很舒服和愉悅。

你提到的粗壯，沒有每天多少小時的強化訓練，你就是想粗壯也粗壯不了………

首先，任何年齡段都可以跳舞，重要的是感受到舞蹈的樂趣。除非你是想要當個“職業芭蕾舞者”，否則學習成人芭蕾沒有特殊限制的。不論男女、老少高矮、胖瘦、軟硬，幾乎所有人都能參加，只要準備好一雙合腳的舞鞋（軟鞋）就可以開始上課嘍！

因為是專對“非專業芭蕾”所開設的課程，所以沒有想像中困難，不會一開始就要求學員劈腿、把腳舉到耳朵旁邊…等高難度動作，不過～每堂課、每個簡單動作都是不斷的重複練習， 如果對於芭蕾沒有興趣，可能會覺得很無聊，沒有繼續學下去的動力喔！

練芭蕾的人不僅不會腿粗，還能塑形。記住以下這幾點，放心的去練芭蕾吧，不僅不會腿粗，還會擁有一雙修長筆直的零贅肉美腿！

1.腿部不間斷的延伸感不能停！

靜力工作過度會使大腿蹩粗,靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。比如在芭蕾基訓中的控制動作，動力腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再加上如果中段肌肉不能有效的助力，全靠腿部的肌肉硬撐，這一定會導致大腿越來越壯。這也是為什麼我們的老師在課堂上會不斷的強調我們腿部的延伸和不間斷的轉開。

2.外開！外開！外開！！！

其實，大腿內側肌最容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。還好，芭蕾舞動作處處講究大腿外開，平日裡用不到的內側肌在芭蕾的訓練中成了力量擔當，正確訓練好內側肌可起到一箭雙鵰之效，既增強了能力，又會消耗多餘的脂肪。

3.訓練前後別忘了拉伸！

在小腿肌肉長期用力過後，如果在鍛鍊之後並沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。所以，為了讓我們的腿型更加修長優美，別忘了在動作間隙和課後主動的拉伸哦！ 說了那麼多，你都記住了嗎？