早餐，一個雞蛋，一盒酸奶

十點左右，一個水果

午餐，不吃主食，各類蔬菜，雞肉或者牛肉或者海鮮或者魚肉三兩

三點左右，一個火龍果

晚餐，不吃

七點以後配合健步走四十分鐘，堅持一個月，起碼，20斤

我這樣，三個月，四十斤，三個月沒有反彈，祝你成功

一，每月1~23號早吃營養低熱量的早餐，中餐，晚上不吃，早睡，(實在餓的很睡不著)買蘭香子泡水(飽腹感超好，熱量越低)，

二，24~30號，輕斷食，(自制芝麻丸早中晚各一個)，其他時間餓了就喝礦泉水或酵素水(因為礦泉水，酵素水有微量元素，純淨或開水在這時候不是好選擇)，睡前蜂蜜水一杯，(要真正的蜂蜜才行)。

三，每天適量有氧運動。做到自己流汗為標準。

4個月閃瘦，加油呀！記住這句話:長得怎樣不是你的錯，身材不怎樣就是你的錯!努力健康減吧!

肥胖不是病，胖起來真要命！！！！

無論是否真的胖，每到夏天這個話題備受重視！

談起瘦瘦瘦.....只要人計劃減肥的人一般都希望自己能瘦10—20斤，但是無論怎樣減肥，健康還是最重要的，安利一個正常體重表，大家可以根據這個減肥！

很多人說，好不容易瘦下來，結果沒幾天又胖回去了，有些甚至比減肥之前還胖，歸根結底是找錯了方向。

中醫認為，導致肥胖的根本原因在於體質，體虛的人容易發胖，如果不調理身體狀況，即使減瘦，也是會反彈的。

首先，飲食方面肯定是要控制的，但是我覺得你只要有減肥的決心，節食對你來說可能是最容易做到的事了吧

其次，就是一些輔助的東西，比如一些減肥產品吧，或者適量的運動什麼的

最後，最重要的就是你要堅信自己可以瘦，只有你相信自己可以瘦，你就會不斷的努力

分享一下我舍友的減肥經歷，她從不運動，一次都沒運動，最多我們平時去超市騎個共享單車，但她買了找朋友買了那個減肥咖啡，然後下午不吃飯，餓了就吃水果，有時候還會出去吃夜宵，現在完全瘦下來了，而且瘦的特別明顯

我體重161斤，現在每天快走，有時5公里有時10公里都是看情況而定！早上吃一個雞蛋！中午我都是吃的很飽！下午三四點吃一個火龍果或者蘋果！晚上不吃！18天了瘦了12.4斤！大家一起加油吧！

正經的回答：堅持運動，注意飲食，減肥期間嚴禁高熱量食品的攝入，肯定會瘦，但是能不能到60斤無法保證，但這樣減肥很健康。

不正經的回答：截肢！！！

想要瘦身 還是堅持運動和控制飲食 保證身體正常營業的供給 然後提高身體的消耗

減肥不要急於一時 急著要看到效果 堅持是最重要的

只要控制住生活習慣和飲食習慣 堅持運動

瘦下去是遲早的事情

想要減肥就要做到管住嘴邁開腿。

管住嘴就是每次吃飯只吃到七分飽，晚上只吃五分飽，餓了喝水，吃水果，讓胃慢慢縮小，慢慢習慣。管住嘴還必須要少吃油炸食物，少吃肉，有一句話叫吃肉長肉一點不假，所以吃對減肥是很關鍵的。

還有的人喝水都長肉，那是脾虛，所以要調理脾胃，邁開腿就是有時間就運動運動，做家務幹活也算運動。要是坐辦公室的人沒有時間運動，下班吃晚飯後溜達溜達也可以，總之做到管住嘴邁開腿是可以起到減肥的作用的。

但是想要瘦到三個月60公斤，那就要辟穀了，要不就是每天吃兩頓飯，長期不吃晚飯，也可以，但是對身體不好，會留下後遺症，胃疼全身無力，也有些人長期吃兩頓飯沒事的，一般人做不到。晚上餓了睡不著，所以為了身體，減肥是個終生的工程，尤其是女人們，把減肥的當做一輩子的事業了。

不知道題主有沒有看過“超級減肥王”這型別的節目，參與節目中減肥比賽的人無疑都是特大基數的“肥胖人士”，透過嚴格的飲食和高強度運動消耗，達到了短期又快速的減重減脂的明顯效果。觀眾感慨他們是透過怎樣的毅力和壓力瘦下去的，但是時隔不久有後續報道，當時減肥成功的大多數人裡面都有不同程度的反彈，有的甚至反彈情況更加糟糕。因為沒有了錄製節目時的壓力和動力，日常生活中用那麼嚴格到變態的手段去減肥是常人無法承受的，也是身體很難適應的。

既然說到要在短期內減掉60斤，想必體重基數也不小，如果也使用特別嚴格的手段自然會瘦很快，但是後果往往是身體無法承受的，反彈機率倍增不說，副作用很明顯也會很快的體現出來。並且大基數減肥本身就會很有效果，只不過他們因為長期飲食習慣很難控制嘴巴而已，過於壓抑食慾反而會觸底反彈。

基數大、代謝相對就高，吃夠基礎代謝就可以了，再改變一下飲食結構。但是隻要是超胖的人，會偏愛高熱量食物並且自制力相對差一些，所以在改變生活方式方面，不可急功近利，要知道只有你把習慣改變過來，才能得到健康的身體並有效的維持下去。

⒈吃夠基礎代謝；

⒉主食量減半，增加粗糧、減少過多的細糧；

⒊五穀/禽蛋/蔬果等常見食材都可以吃，但是要注意烹製方式：少油、蒸煮、少鹽；

⒋戒掉零食、飲料、點心、甜食等高熱量食物、或者偶爾的少吃一點；

⒌不吃夜宵，睡覺前四個小時不再進食；

⒍適量增加運動，以輕中強度為主，讓肌肉有適應過程，也不可經常性大強度以免給關節造成負擔。

關鍵在自律、堅持，不餓的時候不要用食物來佔著嘴巴，特別是清閒、看電視的時候，可以不去屯零食、適當活動。

健康的減肥方法說三分靠練，七分靠吃。想多瘦一點就堅持管住嘴，邁開腿。堅決不推薦節食、減肥藥，這都是打著減肥的幌子，行的是傷害自己身體的事情。